როგორ მოვიშოროთ შებერილობა საუზმის შემდეგ რამადანის თვეში?

ახლოვდება რამადანის თვე, მარხვის, სიკეთისა და კურთხევის, თაყვანისცემის და გემრიელი რამადანის თვე, ჰაერიდან, ანუ კუჭისა და საჭმლის მომნელებელი არხების გაზებით და იწვევს გაფართოებას და მეტეორიზმი. იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ ჩვენი სხეულის ჯანმრთელობა და თავიდან ავიცილოთ ეს შებერილობა, უნდა დავიცვათ ჯანსაღი კვების ჩვევები, რათა თავი დააღწიოთ საჭმლის მონელებას და ვუმკურნალოთ მას რჩევების ნაკრების მეშვეობით, რომელსაც დღეს წარმოგიდგენთ Ana Salwa-ში.

მარხვის დროს დაკარგული წყლის შეცვლა იფტარიდან სუჰურამდე პერიოდში 8-დან 10-მდე ჭიქა წყლის დალევით, რადგან სითხის ნაკლებობა რამადანის თვეში შეკრულობის მთავარი მიზეზია.

მიირთვით მთლიანი მარცვლეული პურის და თეთრი ბრინჯის ნაცვლად, რომელიც ხელმისაწვდომია მთლიანი ხორბლის ფქვილის, ბულგურის, ფრიკეჰის, ქერის, ყავისფერი ბრინჯისგან, მთლიანი ხორბლის ფქვილისა და შვრიისგან დამზადებულ მაკარონში. ამ დიეტის დაცვა მნიშვნელოვნად ამცირებს შებერილობის სიმპტომებს, ვინაიდან მისი კომპონენტები შეიცავს „B“ ვიტამინს, რომელიც საგრძნობლად ებრძვის მეტეორიზმი.

ჭამეთ ნელა და კარგად დაღეჭეთ, რადგან ეს აადვილებს საჭმლის მონელებას.

იოგურტის მირთმევა, რომელიც შეიცავს ცოცხალ სასარგებლო მიკრობებს ან პრობიოტიკების ტაბლეტების მიღებას, რადგან ამ სასარგებლო ბაქტერიების ნაკლებობა იწვევს საკვების არასრულ მონელებას და შეშუპებას და გაზების წარმოქმნას.

შეამცირეთ უმი ბოსტნეულის მოხმარება და შეცვალეთ ისინი მოხარშული ბოსტნეულით ან ბოსტნეულის სუპებით.

შეეცადეთ მაქსიმალურად შეამციროთ საკვებში მარილი, რადგან მარილი ორგანიზმში წყლის შეკავებას იწვევს, რაც იწვევს შებერილობას.

მოერიდეთ დაწოლას ჭამის შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოთ საკვების რეფლუქსი საყლაპავში და ზედმეტი დატვირთვა, განსაკუთრებით საუზმის შემდეგ.

მოერიდეთ ტკბილეულის და ცხიმოვანი საკვების მიღებას, როგორიცაა ტაფები და ფასტფუდი, რადგან ცხიმები დიდხანს რჩება საჭმლის მომნელებელ სისტემაში და იწვევს საჭმლის მონელებას.

დაყავით კვება მრავალჯერ მცირე კერძებად და მოერიდეთ დიდ კვებას.

მოერიდეთ კოფეინიან სასმელებს, როგორიცაა ყავა, ჩაი, გამაგრილებელი და ენერგეტიკული სასმელები.

ისეთი მწვანილის მიღება, როგორიცაა ოხრახუში, გვირილა და ჯანჯაფილი, რადგან ეს ხელს უწყობს საჭმლის მონელების და შებერილობის მოცილებას.