პარკოსნების ჭამის თოთხმეტი სარგებელი

ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ პარკოსნების ყოველდღიური ჭამა აუმჯობესებს ჩვენს ჯანმრთელობას, მაგრამ ბევრმა არ იცის, რომ მათ დიდი სარგებელი მოაქვს სხეულისა და გონებისთვის. მოდით, დღეს ერთად მოგიმზადოთ პარკოსნების ჭამის თოთხმეტი სარგებელი.

1- კუნთების აშენება

ვინაიდან ისინი მდიდარია ამინომჟავებით, რომლებიც წარმოადგენენ ცილების და კუნთების სამშენებლო ბლოკებს, მათი მეტი ჭამა შესანიშნავი საშუალებაა კუნთების ჯანმრთელობისა და სიმტკიცისთვის. რა თქმა უნდა, ეს არ არის თქვენი კუნთების ვარჯიშის შემცვლელი, მაგრამ ეს შესანიშნავი გზაა კუნთების ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად.

2- ენერგიის გაზრდა

პარკოსნები, როგორიცაა ლობიო, მდიდარია ჯანსაღი ნახშირწყლებით და მათი ჭამა აძლიერებს ენერგიას და ხელს უწყობს მის შენარჩუნებას მთელი დღის განმავლობაში ბოჭკოებისა და ცილების შემცველობის წყალობით.

3- შეკრულობის მკურნალობა

პარკოსნებში შემავალი ბოჭკო დიდი რაოდენობით გადის ნაწლავებში, რაც ხელს უწყობს ნაწლავის რეგულარულ მოძრაობას და მკურნალობს ყაბზობას.

4- გაზარდეთ პრებიოტიკები

პარკოსნები კვებავს მრავალი სახის სასარგებლო ბაქტერიას, როგორც კი მარცვლეულის ბოჭკოები ნაწლავებში მიაღწევს, ხოლო პრობიოტიკები ბუნებრივად არის მიღებული.

5- ნაყოფის დაცვა მანკისაგან

იმის გამო, რომ პარკოსნები შეიცავს ფოლიუმის მჟავას, ან ვიტამინ B9-ს, ორსულობის დროს, ისინი ხელს უწყობენ ნაყოფში დარღვევების თავიდან აცილებას.

6- გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება

იმის გამო, რომ ლობიო მინერალური მაგნიუმის კარგი წყაროა, ისინი ხელს უწყობენ ჯანსაღი გულის უზრუნველყოფას. მაგნიუმი ხელს უწყობს სისხლძარღვების მოდუნებას და მონაწილეობს გულის ელექტრული ფუნქციის რეგულირებაში.

7- დაბერების საწინააღმდეგო ანტიოქსიდანტები

პარკოსნები მდიდარია ნაერთებით, რომლებიც ცნობილია როგორც პოლიფენოლები, რომლებიც ძლიერი ანტიოქსიდანტებია, რომლებიც ებრძვიან დაბერებასა და დაავადებებთან დაკავშირებულ თავისუფალ რადიკალებს.

8- მაღალი წნევის შემცირება

პარკოსნები, როგორიცაა ლობიო, შესაძლოა იყოს ერთ-ერთი ბუნებრივი საშუალება მაღალი წნევის შესამცირებლად, რადგან კვლევები აჩვენებს, რომ თუთიის დეფიციტი შესაძლოა იყოს მაღალი წნევის მიზეზი.

ამერიკულ ჟურნალში "ფიზიოლოგია - თირკმელების ფიზიოლოგია" გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ თუთიის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელებში ნატრიუმის შეწოვა და, შესაბამისად, არტერიული წნევის მატება. პარკოსნები, როგორიცაა შავი ლობიო, წიწილა და ლობიო, თუთიის კარგი წყაროა.

9- დააბალანსეთ ფსიქიკური მდგომარეობა

ტვინმა უნდა მიიღოს ისეთი რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა პარკოსნები, რათა ტვინის ნერვულმა უჯრედებმა შეძლონ ამინომჟავის სეროტონინად გარდაქმნა, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის განწყობის გაუმჯობესებაში.

10- უკეთესი ტვინის ჯანმრთელობა

ექსპერტები გვირჩევენ თქვენს დიეტაში რეგულარულად დაამატოთ შავი ლობიოს, წიწაკის, ოსპის ან პარკოსნების ნებისმიერი სხვა სახეობა, ტვინის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ლობიო რთული ნახშირწყლების შესანიშნავი წყაროა, რომელიც ორგანიზმს სჭირდება საკმარისი რაოდენობით ტვინში ნეიროტრანსმიტერული ჰორმონების წარმოებისთვის. დღეში მინიმუმ ნახევარი ჭიქა ლობიოს მირთმევა ეფექტური იქნება.

11- დაიცავით ფილტვები

გარკვეული პარკოსნები, როგორიცაა ოსპი, სოიო და არაქისი, არის დიეტური კოენზიმის Q10 წყარო, რომლის დეფიციტი იწვევს ფილტვების დაავადებებს, როგორიცაა ასთმა და ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება.

12- შაქრის დონის რეგულირება

პარკოსნებში შემავალი ბოჭკო ხელს უწყობს სისხლში შაქრის შეწოვის სიჩქარის რეგულირებას, რითაც ინარჩუნებს სისხლში შაქრის დონეს სტაბილურად და თანაბრად.

13- დიაბეტის პრევენცია

კოენზიმ Q10-ისა და ბოჭკოების კომბინაცია ხელს უწყობს ორგანიზმის დაცვას დიაბეტისა და პრედიაბეტისგან, ასევე ორივე მდგომარეობის მკურნალობაში.

14- ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკა

კლინიკური კვების ამერიკული ჟურნალის მიერ გამოქვეყნებული სამეცნიერო კვლევამ აჩვენა, რომ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა D ვიტამინთან ერთად ხელს უწყობს ძვლის დაკარგვის თავიდან აცილებას ოსტეოპოროზის მქონე პაციენტებში. პარკოსნები, უამრავ ბოსტნეულთან ერთად, ხმელთაშუა ზღვის დიეტის ერთ-ერთი საყრდენია.