სულისა და სხეულის განკურნების უმარტივესი გზა სიცილის იოგაა

"სიცილის იოგა" ან სიცილის იოგა, სპორტი, რომელიც ცვლის თქვენს ცხოვრებას უკეთესობისკენ და დიდ განწყობაზე გაყენებთ. ამ უცნაური ტიპის მკურნალობა ტარდება სამ ეტაპად, რათა მათ შესახებ ერთად გავიგოთ.
პირველი ეტაპი:
ეს არის გახანგრძლივების ფაზა, სადაც ადამიანი მიმართავს მთელ თავის ენერგიას სიცილის გარეშე სხეულის ყველა კუნთის გახანგრძლივებაზე. არსებობს მრავალი პოზა "იოგას" სავარჯიშოებისთვის, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის ყველა კუნთის ვარჯიშს და ამ პოზებიდან ყველაზე მნიშვნელოვანია შემდეგი:
1- კობრას რეჟიმი
- დაწექით იატაკზე ვერტიკალურ მდგომარეობაში (სახე იატაკისკენ).
- ხელისგულების დადება მიწაზე მკერდის ქვედა ნეკნების მახლობლად.
ღრმა ამოსუნთქვა გააკეთეთ ორივე ხელის იატაკზე დაჭერისას.
აწიეთ მკერდი და თავი მაღლა, თითები მიწას არ შეეხო.
- გაშალეთ ხელები (ხელები გაშლილი) ამ მდგომარეობაში დარჩენით 30 წამის განმავლობაში.
2- პეპლის რეჟიმი
- დაჯექი იატაკზე ისე, რომ ზურგი სწორი იყოს.
- ფეხის ქუსლების ერთმანეთის პირისპირ დადება.
- ფეხის ქუსლების მენჯისკენ მიზიდვა.
ქუსლების დაჭერისას ორივე ხელით მოხვიეთ ტერფები.
- დარჩით ამ მდგომარეობაში ორი წუთის განმავლობაში.
ჩაისუნთქეთ ღრმა ამოსუნთქვით, ნელა მოხარეთ სხეული მენჯის მიმართულებით შეძლებისდაგვარად.
- დარჩით ამ მდგომარეობაში ერთი წუთით.

3 - ბავშვის რეჟიმი
- დაიდეთ დაჩოქილი პოზიცია იატაკზე ისე, რომ მუხლებს შორის მანძილი იყოს იმავე მენჯის ხაზზე.
ფეხის თითების მიწასთან შეხება.
დუნდულოების დაწევა (ქუსლებზე ჯდომა).
ამოისუნთქეთ, მოატრიალეთ სხეული (გადახრილი წინ) ისე, რომ შუბლი მიწას შეეხოს.
მოადუნეთ ხელები სხეულის გვერდებზე და ზურგზე ისე, რომ ხელისგულები მაღლა იყოს.
- დარჩით ამ მდგომარეობაში ორი წუთის განმავლობაში.
- ნორმალურად ამოისუნთქე.
4- წინ მოხრილი მდგარ მდგომარეობაში  
ბრტყელ ზედაპირზე დგომა ვერტიკალურ მდგომარეობაში, ფეხები მხრის ერთსა და იმავე ხაზზე (ყოველი ფეხი მეორის დაშორებით მხრის ხაზის იმავე მანძილზე).
მკლავები სხეულის გვერდით.
ამოისუნთქეთ მენჯის რეგიონიდან წინ მოხრისას.
ფეხები სწორი და სხეულის ზედა ნაწილი შეუფერხებლად ჩამოკიდეთ.
- შეეცადეთ ნელა მიხვიდეთ იატაკზე, მხრები ყურიდან მენჯისკენ მოშორებით.
- დარჩით ამ მდგომარეობაში ერთი წუთით.

5- მუხლის დადება მკერდზე.
- დაწექით იატაკზე თავდაყირა ზურგზე.
- ფეხის გასწორება ადგილზე.
ამოისუნთქეთ ხუთი, შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქეთ.
აწიეთ ხელები სხეულის გარეთ, თავზე ზემოთ.
- დაჭიმეთ სხეული მაქსიმალურ სიგრძემდე.
ამოისუნთქეთ ხუთივე და ღრმად ამოისუნთქეთ.
მოხარეთ მამაკაცის მარჯვენა მუხლი და მიიწიეთ მკერდისკენ.
აიღეთ იგივე სიღრმე ორჯერ.
დააბრუნეთ მარჯვენა ფეხი საწყის მდგომარეობაში იატაკზე თავდაყირა მდგომარეობაში.
გაიმეორეთ ნაბიჯები მარცხენა ფეხით.
გაიმეორეთ ვარჯიში სამჯერ თითოეული ფეხით.

ამა მეორე ეტაპი ეს არის სიცილის ეტაპი, სადაც ადამიანი იწყებს სიცილს თანდათანობით ღიმილით, სანამ არ მიაღწევს ღრმა სიცილს კუჭიდან ან მკვეთრ სიცილამდე, რომელსაც პირველი მიაღწევს.
ამა მესამე ეტაპი ეს არის მედიტაციის ეტაპი, როდესაც ადამიანი წყვეტს სიცილს, ხუჭავს თვალებს და სუნთქავს ხმაურის გარეშე ინტენსიური კონცენტრაციით.
სიცილის იოგა სარგებლობს და აუმჯობესებს განწყობას და ხსნის სტრესს:
სიცილის იოგა დაგვეხმარება განწყობის შეცვლაში წუთებში, ტვინის უჯრედებიდან ენდორფინების გამოთავისუფლებით, რაც სასიამოვნო დღეს გაგვატარებს. სიცილის იოგა სტრესის განმუხტვის ყველაზე სწრაფი, ყველაზე ეფექტური და ნაკლებად ძვირი მეთოდია.
ჯანმრთელობის სარგებელი:
სიცილის იოგა ხელს უწყობს ორგანიზმის იმუნური სისტემის გაძლიერებას, ასევე ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას ზეწოლის მქონე პაციენტებში და ეხმარება დიაბეტით დაავადებულებს, ხოლო სიცილის იოგა ხელს უწყობს მარტოობისა და შფოთვისგან თავის დაღწევას, ასევე ზოგიერთ სამედიცინო ჩვენებას.
უპირატესობები სამუშაო სფეროში:
ტვინს 25%-ით მეტი ჟანგბადი სჭირდება უკეთესი ფუნქციონირებისთვის და სიცილის ვარჯიშებმა შეიძლება გაზარდოს ჟანგბადის მიწოდება სხეულში და განსაკუთრებით სისხლში, რაც ხელს უწყობს მუშაობის გაუმჯობესებას. სიცილის იოგა ხელს უწყობს კრეატიულობის სტიმულირებას, რაც ხელს უწყობს საუკეთესოს მიღწევას კორპორატიული მუშაობის სფეროში. სიცილის იოგა ხელს უწყობს ინდივიდებს შორის კომუნიკაციის წახალისებას და საზოგადოებისა და გუნდური სულის შექმნას, ეხმარება ჩამოყალიბდეს და გააუმჯობესოს თავდაჯერებულობა და წაახალისოს ინდივიდებს, გამოვიდნენ კომფორტის ზონიდან (კომფორტის ზონა).
სიცილი გამოწვევების მიუხედავად:
სიცილის იოგა გვაძლევს ძალას, რომ რთულ დროს გავუმკლავდეთ სირთულეებს და არის წარმატებული მექანიზმი, რომლის მეშვეობითაც ჩვენ ვინარჩუნებთ პოზიტიურ გონებას გარემო სიტუაციების მიუხედავად.

ვარჯიშობენ ჯგუფურად ან კლუბში და ეს არის ვარჯიში, რომელიც გრძელდება (45-30) წუთს გაწვრთნილი ადამიანის ხელმძღვანელობით.