კალიუმის ყველაზე მნიშვნელოვანი სარგებელი, მისი წყაროები და დეფიციტის სიმპტომები

Daily Medical Info ვებსაიტის მიხედვით, კალიუმის ყველაზე მნიშვნელოვანი ბუნებრივი წყაროებია ციტრუსები, მარცვლეული, ბოსტნეული, ორაგული, ქათამი, მთელი რძე, ახალი ხილის წვენები, ნუში, თხილი, კარტოფილი, ბანანი და ავოკადო.

მისი ჯანმრთელობის სარგებელი მოიცავს შემდეგს:

1- ნერვული აქტივობის სტიმულირება

კალიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ტვინის ფუნქციის ნორმალურ დონეზე სტიმულირებაში, რადგან კალიუმის უფრო მაღალი დონე საშუალებას აძლევს ტვინში მეტ ჟანგბადს მიაღწიოს, რაც ასტიმულირებს ნერვულ აქტივობას და ზრდის კოგნიტურ უნარს.

2- სისხლში შაქრის კონტროლი

კალიუმის დაბალი დონე იწვევს სისხლში შაქრის დაქვეითებას, რაც იწვევს ოფლიანობას, თავის ტკივილს, სისუსტეს და ნერვიულობას. კალიუმის და ნატრიუმის ქლორიდის მიღება ასეთ შემთხვევებში მყისიერ შვებას იძლევა და დიაბეტიანმა პაციენტმა უნდა შეინარჩუნოს სისხლში კალიუმის დონე ნორმალურ დონეზე.

3- კუნთების დარღვევების შემცირება

კუნთების შეკუმშვა და მოდუნება მოითხოვს კალიუმის საკმარის კონცენტრაციას. ადამიანის ორგანიზმში კალიუმის იონების უმეტესობა კუნთოვან უჯრედებშია. ის ინარჩუნებს კუნთებისა და ნერვების ოპტიმალურ ფუნქციას, ასევე სწრაფ რეფლექსებს.

4- კრუნჩხვების პრევენცია

კუნთების კრუნჩხვები გამოწვეულია სისხლში კალიუმის დაბალი დონის გამო და ამ მდგომარეობის თავიდან აცილება შესაძლებელია ყოველდღიურად ბანანის მიღებით.

5- ხელს უწყობს ძვლების ჯანმრთელობას

კალიუმს აქვს გარკვეული თვისებები, რომლებიც სასარგებლოა ორგანიზმში არსებულ სხვადასხვა მჟავებს, რაც ხელს უწყობს კალციუმის შენარჩუნებას და შენარჩუნებას, ხოლო კალიუმით მდიდარი ხილისა და ბოსტნეულის მიღება იწვევს ძვლის მინერალური სიმკვრივის ზრდას, რაც კიდევ უფრო აძლიერებს მას და ახანგრძლივებს მის სიცოცხლეს.

6- ნერვული ფუნქციის რეგულირება

კალიუმის არხები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ტვინის ელექტრული გამტარობის შენარჩუნებაში და ისინი დიდ გავლენას ახდენენ ტვინის მუშაობაზე. ის ასევე მონაწილეობს ტვინის უფრო მაღალ ფუნქციაში, როგორიცაა მეხსიერება და სწავლა, ხოლო ეპილეფსია ასოცირდება კალიუმის არხის დისფუნქციასთან.

7- არტერიული წნევის სტაბილიზაცია

კალიუმი ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალურ ბალანსს, ამიტომ ამცირებს გულის დაავადებების და მაღალი წნევის რისკს. მას ასევე აქვს ვაზოდილაციური თვისებები, რაც ამცირებს წნევას სისხლძარღვებში.

8- აამაღლეთ თქვენი ნივთიერებათა ცვლა

კალიუმი ხელს უწყობს მრავალი საკვები ნივთიერების მეტაბოლურ დამუშავებას, როგორიცაა ცხიმები და ნახშირწყლები, და, შესაბამისად, დიდი მნიშვნელობა აქვს მოხმარებული ელემენტებიდან ენერგიის მოპოვებაში და ასევე მოქმედებს ქსოვილების რეგენერაციაზე და უჯრედების ზრდაზე.

9- შეამცირეთ შფოთვა და სტრესი

კალიუმს დიდი მნიშვნელობა აქვს შფოთვითა და სტრესით დაავადებული ადამიანებისთვის, რადგან ის უზრუნველყოფს ეფექტურ ფსიქიკურ ფუნქციონირებას, როგორც დამამშვიდებელი საშუალება ქრონიკული სტრესის წინააღმდეგ.

10- გულის ჯანმრთელობის ხელშეწყობა

კალიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გულისა და თირკმელების ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და ის ეხმარება თირკმელებს ნარჩენების ამოღებაში შარდის გამოყოფის პროცესში.

11- წყლის ბალანსის შენარჩუნება

კალიუმი ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის დონის რეგულირებას. ის ასევე ხელს უწყობს სხეულის უამრავ მნიშვნელოვან ფუნქციას. გარდა ამისა, ელექტროლიტები ხელს უწყობენ ელექტრული მუხტების გადაცემას მთელ სხეულში ტვინიდან და ნერვული სისტემიდან.

კალიუმის დეფიციტის სიმპტომები

ორგანიზმში ნებისმიერი საკვები ნივთიერების დეფიციტი არასასურველია და არც კალიუმია გამონაკლისი. დიეტის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა დაღლილობა, კუნთების სისუსტე, არარეგულარული გულისცემა, პალპიტაცია, ანემია, ძლიერი თავის ტკივილი, მაღალი წნევა, ნაწლავის ტკივილი, ჯირკვლების შეშუპება და დიაბეტი.

მაგრამ სიფრთხილეა საჭირო, რომ ორგანიზმში კალიუმის დანამატების გადაჭარბება არ მოხდეს, განსაკუთრებით თირკმელების პაციენტებისთვის. ზოგიერთი სიმპტომი შეიძლება გამოჩნდეს კალიუმის გადაჭარბებული მიღების შედეგად, როგორიცაა სუნთქვის გაძნელება, ხელებსა და ტერფებში ჩხვლეტა და არარეგულარული გულისცემა, ამიტომ ამ სიმპტომების გაჩენის შემთხვევაში უნდა მიმართოთ ექიმს.