გააკეთეთ თქვენი ტვინი გადასამუშავებლად ამ გზით

გააკეთეთ თქვენი ტვინი გადასამუშავებლად ამ გზით

ზოგიერთს აწუხებს მტკივნეული მოგონებების ან ცუდი აზრების თავიდან აცილების შეუძლებლობა, როგორიცაა, მაგალითად, ცხოვრებისეული პარტნიორის გახსენების შეუძლებლობა, როდესაც კვეთს ქუჩის კუთხეს, ან ისმენს სიმღერის მელოდიას კონკრეტული მეხსიერებით, ან ადამიანი ხვდება უცნაურს, მიუღებელი ან არასწორი აზრები, მაგალითად, წარმოიდგინა, როგორ ჭრის თითს საჭმლის მომზადებისას ან რომ ბავშვი მიწაზე დაეცემა საწოლში მიყვანისას.

Live Science-მა დაუსვა კითხვა იმის შესახებ, შესაძლებელია თუ არა არასასურველი აზრების თავიდან აცილება? მოკლე და სწრაფი პასუხი არის თავიდან აცილება დიახ. მაგრამ მიზანშეწონილია თუ არა ამის გაკეთება გრძელვადიან პერსპექტივაში, უფრო რთულია.

წარმავალი ფიქრები

ჯოშუა მეგი, კლინიკური ფსიქოლოგი, რომელმაც ჩაატარა კვლევა არასასურველ აზრებსა და სურათებზე და იწვევს ფსიქიკურ აშლილობებს, თქვა, რომ ადამიანების აზრები გაცილებით ნაკლებად ფოკუსირებული და კონტროლის გარეშეა, ვიდრე ბევრს წარმოუდგენია. ერთ ცნობილ კვლევაში, რომელიც გამოქვეყნდა 1996 წელს ჟურნალში Cognitive Interference: Theories, Methods, and Findings, ერიკ კლინგერის, მინესოტას უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის ემერიტუსის პროფესორის მიერ, მონაწილეები თვალყურს ადევნებდნენ ყველა მათ აზრს ერთი დღის განმავლობაში. საშუალოდ, მონაწილეებმა განაცხადეს 4000-ზე მეტი ინდივიდუალური აზრი, რომლებიც ძირითადად წარმავალი აზრები იყო, რაც იმას ნიშნავს, რომ არცერთი არ გაგრძელდა საშუალოდ ხუთ წამზე მეტს.

უცნაური ფიქრები

”იდეები მუდმივად იკლებს და მიედინება და ბევრი ჩვენგანი ვერც კი ამჩნევს”, - თქვა მეგიმ. 1996 წელს ჩატარებულ კვლევაში ამ იდეების მესამედი, როგორც ჩანს, სრულიად არსაიდან მოვიდა. ნორმალურია შემაშფოთებელი ფიქრები, დაამატა მეგიმ. კლინგერის და კოლეგების მიერ 1987 წელს ჩატარებულ კვლევაში მონაწილეები ხედავდნენ მათი აზრების 22%-ს უცნაურად, მიუღებლად ან არასწორად - მაგალითად, ადამიანს შეეძლო წარმოედგინა თითების მოჭრა საჭმლის დროს ან ბავშვი დაეცემა საწოლში ტარებისას.

ზოგიერთ სიტუაციაში აზრი აქვს ამ არასასურველი აზრების ჩახშობას. მაგალითად, გამოცდაზე ან სამუშაო გასაუბრებაზე, ადამიანს არ სურს ყურადღება მიიპყროს იმ აზრმა, რომ წარუმატებელი იქნება. ფრენისას მას ალბათ არ სურს თვითმფრინავის ჩამოვარდნაზე ფიქრი. მეგიმ თქვა, რომ არსებობს მტკიცებულება, რომ შესაძლებელია ამ აზრების აღმოფხვრა.

2022 წლის კვლევაში, რომელიც გამოქვეყნდა PLOS Computational Biology-ში, შედეგებმა აჩვენა, რომ 80 მონაწილე ადევნებდა თვალს სლაიდების სერიას სხვადასხვა სახელების გამოსახულებით. თითოეული სახელი მეორდებოდა ხუთ სხვადასხვა სლაიდში. სლაიდების ყურებისას მონაწილეებმა ჩაწერეს სიტყვა, რომელსაც უკავშირებდნენ თითოეულ სახელს, მაგალითად, სიტყვა „გზა“ იწერებოდა სიტყვა „მანქანასთან“ ერთად. მკვლევარები ცდილობდნენ შეექმნათ იმის სიმულაცია, თუ რა ხდება, როდესაც ვინმე რადიოში ემოციურ სიმღერას ისმენს და სასოწარკვეთილად ცდილობს რაიმეზე იფიქროს, გარდა ყოფილი პარტნიორისა.

შედეგებმა აჩვენა, რომ როდესაც მონაწილეებმა ყოველი სახელი მეორედ დაინახეს, მათ საკონტროლო ჯგუფზე მეტი დრო დასჭირდათ ახალი ასოციაციის გამომუშავებას, როგორიცაა „ჩარჩო“ და არა „გზა“, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ მათი პირველი პასუხი გამოჩნდა. მათ გონებაში, სანამ ის თავის ადგილს დაიკავებდა. მათი პასუხები განსაკუთრებით დაგვიანებულია იმ სიტყვებზე, რომლებიც პირველად შეაფასეს, როგორც „ძლიერად დაკავშირებული“ საკვანძო სიტყვასთან. მაგრამ მონაწილეები უფრო სწრაფები იყვნენ ყოველ ჯერზე, როდესაც ათვალიერებდნენ ერთსა და იმავე სლაიდს, რაც მიუთითებს უფრო სუსტ ასოციაციაზე საკვანძო სიტყვასა და მათ პირველ პასუხს შორის, ბმული, რომელიც მიბაძავს იმ იდეას, რომლის თავიდან აცილებასაც ცდილობდნენ.

მკვლევარებმა განაცხადეს, რომ არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება, რომ „ადამიანს შეუძლია სრულიად თავიდან აიცილოს არასასურველი აზრები“. მაგრამ შედეგები ვარაუდობს, რომ პრაქტიკას შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს უკეთ აირიდონ კონკრეტული აზრი.

უკუშედეგი

ყველა არ ეთანხმება, რომ შემთხვევითი სიტყვების სლაიდშოუ არის კარგი გზა იმის გამოსავლენად, თუ როგორ თრგუნავს ზოგიერთი ემოციებით დატვირთულ აზრებს, იტყობინება Medical News Today. სხვა კვლევები ვარაუდობენ, რომ აზრების თავიდან აცილება შეიძლება იყოს კონტრპროდუქტიული. ”როდესაც ჩვენ ვთრგუნავთ იდეას, ჩვენ ტვინს ვუგზავნით შეტყობინებას”, - თქვა მეგიმ. ეს მცდელობა აღწერს აზრს, როგორც რაღაცას, რისიც უნდა გვეშინოდეს და „არსებითად, ჩვენ ამ აზრებს უფრო ძლიერს ვაქცევთ მათი კონტროლის მცდელობით“.

მოკლევადიანი ეფექტი

აზროვნების ჩახშობის შესახებ 31 განსხვავებული კვლევის მეტა-ანალიზი, რომელიც გამოქვეყნდა 2020 წელს Perspectives on Psychological Science-ში, აღმოაჩენს, რომ აზროვნების ჩახშობა იძლევა მოკლევადიან შედეგებს და გავლენას. მიუხედავად იმისა, რომ მონაწილეები მიდრეკილნი იყვნენ წარმატებულნი იყვნენ აზროვნების ჩახშობის ამოცანებში, თავიდან აცილებული აზრი მათ თავში უფრო ხშირად უჩნდებოდა დავალების დასრულების შემდეგ.

საბოლოო ჯამში, ექსპერტები თვლიან, რომ შესაძლოა აზრი ჰქონდეს არასასურველ აზრებს ფხიზლად მიდგომას და უბრალოდ დაველოდოთ მათ გავლას, ვიდრე თავიდან ავიცილოთ ისინი, ისევე როგორც ათასობით სხვა აზრს, რომელიც ყოველი ადამიანის თავში ტრიალებს. ეს აზრები უნდა იყოს მხოლოდ გონებაში, მათი დათრგუნვისა და დავიწყების ზედმეტად მცდელობის გარეშე, რადგან ამ შემთხვევაში ისინი მეტ ადგილს იკავებს.