ფიტნესის საიდუმლოებები რამადანს

რამადანი არის ერთ-ერთი ყველაზე შესაფერისი დრო, როდესაც შეგიძლიათ დაიკლოთ ჭარბი წონა, რადგან მარხვა გვათავისუფლებს მრავალი ცუდი კვების ჩვევისგან და გვაიძულებს დავიცვათ კვების სპეციფიკური დრო. იმის საპირისპიროდ, რაც ამ წმინდა თვეზე საუბრობენ, რომ წონაში მატების თვეა!

- ამ თვეში საკმარისია აკონტროლოთ საკვების რაოდენობა, რომელსაც მიირთმევთ იფტარსა და სუჰურს შორის და დაიცავით რამდენიმე მარტივი რამ დღის განმავლობაში, რაც ასტიმულირებს თქვენს სხეულს წონაში დაკლებას და გაუძლოს შიმშილსა და წყურვილს რამადანის დღის განმავლობაში. გთავაზობთ რამდენიმე რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი წონის დაკლებაში მარხვის თვეში.

კრეკერი არის ერთ-ერთი ყველაზე საშიში რამ, რაც რამადანის თვეში წონას აფუჭებს, არის დიდი რაოდენობით კრეკერის ჭამა, განსაკუთრებით რამადანის სერიალის ყურებისას.

ივარჯიშეთ შეძლებისდაგვარად შეეცადეთ განახორციელოთ ვარჯიში, თუნდაც ეს იყოს მარტივი ვარჯიშების შემდეგ, როგორიცაა დათბობა ან სიარული საუზმის შემდეგ გარკვეული დროის განმავლობაში.

დალიეთ რძე.დაძინებამდე დალიეთ ერთი ჭიქა რძე, რათა ორგანიზმს მიაწოდოთ საჭირო კალციუმი, რომელიც ასევე დაგეხმარებათ გაუძლოთ სუჰურის სუფრაზე ჭამის ნებისმიერ ცდუნებას.

ერთ-ერთი ყველაზე საშიში დრო, როცა რამადანის დიეტას ან დიეტას აფუჭებთ, არის საუზმის და თეფშის შევსების დრო, სადაც, სავარაუდოდ, სუფრაზე დიდი რაოდენობით იქნება ყველა ნივთი. პრინციპში, თქვენ უნდა აკონტროლოთ ეს საკითხი და იცოდეთ რა საკვები უნდა მიირთვათ და რომელი უნდა მოერიდოთ, საუზმე დაიწყეთ სამი ფინიკით და ხილის წვენის დალევით სისხლში შაქრის დონის ასამაღლებლად. შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ შემწვარ საკვებს და შეავსეთ თქვენი თეფში სამი სახის საკვებით: ნახშირწყლებით, ცილებით და ცხიმებით, რომლებიც სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, ასე რომ, თეფშის მესამედი იყოს მოხარშული ბოსტნეულიდან ან სალათებიდან და არა უმეტეს. ოთხი სუფრის კოვზი ბრინჯი ან ნახევარი მთლიანი პური ან ყავისფერი „ბალადი“ და მეოთხედი შემწვარი ქათამი ამოიღეს ქათმის მკერდის, საქონლის ხორცის ან თევზის კანი ან ორი ნაჭერი, იმ პირობით, რომ ორი ნაჭრის წონა არ აღემატებოდეს 250-ს. გრამი.

წყლის დალევა არის ერთ-ერთი რამ, რასაც ჩვენ სპონტანურად ვაკეთებთ, მაგრამ ის გვაზიანებს, ეს არის ერთხელ და ბევრი წყლის ჭამა, როგორც კი საუზმის დროა, იმის ფიქრი, რომ ჩვენი სხეული ჰგავს „აქლემს“, რომელიც წყალს ინახავს შიგნით. ! სწორედ ამიტომ, დიეტოლოგები გირჩევენ იფტარიდან სუჰურამდე პერიოდში დალიოთ ბევრი წყალი, მისცეთ კანს საჭირო დატენიანება და რეგულარულად ფუნქციონირება, გარდა წყლის როლისა სხეულის ცხიმების დაწვაში.

ხილი საუზმის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ მიაწოდეთ ორგანიზმს ბოჭკოები ხილის მიღებით, იქნება ეს ხილის სახით თუ ხილის სალათის კერძი, რადგან ბოჭკოვანი დაგეხმარებათ საჭმლის მონელების პროცესის დარეგულირებაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თავი შეიკავეთ ჭამისგან მთელი დღის განმავლობაში და ერთდროულად მიირთვით. ერთ კვებაში! ბოჭკოვანი ასევე გაჯერების განცდას გაძლევს, ამიტომ აღარ მოგიწევთ მეტი საკვების მიღება, ან მაღალკალორიული აღმოსავლური ტკბილეულის ჭამა, რადგან ნაყოფის გემო ძირითადად ტკბილია, ის თქვენთვის დესერტია.

ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომა ქალებს შორის, რომლებიც ცდილობენ წონაში დაკლებას რამადანის თვეში, ან რომლებიც ჭამდნენ გულიანად საუზმეს, არის სუჰურის კერძის გამოტოვება წონის დაკლების სურვილის საბაბით. სუჰურის ტრაპეზის დატოვება არასწორია, რადგან ეს კვება შეუცვლელია, რადგან ის გეხმარებათ რამადანის დღის განმავლობაში გრძნობთ სავსეს ყველაზე ხანგრძლივად და საშუალებას გაძლევთ გაუძლოთ მარხვას. მაგრამ არსებობს რამდენიმე კრიტერიუმი, რომელიც უნდა აკმაყოფილებდეს სუჰურის კვებას, რომ იყოს ჯანსაღი და ამავე დროს გაჯერებული, კერძოდ: ორი ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პურის ან „ბალადი“ ყავისფერი პურის ჭამა მოხარშული კვერცხით და ინდაურის ნაჭერით. თქვენი კვება უნდა შედგებოდეს ნახშირწყლებით ცილებით და კარგი ცხიმებით. თქვენ აუცილებლად შეგიძლიათ შეცვალოთ მამლის სტეიკი ლობიოს პატარა თეფშით, როგორც ცილებით მდიდარი წყარო სუჰორში. დარწმუნდით, რომ არ მიირთვათ მარილიანი საკვები სუჰურის დროს, რადგან გარდა იმისა, რომ რამადანის დღის განმავლობაში მოგწყურდებათ, ის დაგეხმარებათ წონის მომატებაში ორგანიზმში წყლის შეკავების შედეგად.

ლიმონის წვენი სუჰურის ჭამამდე გაწურეთ ნახევარი ლიმონი ჭიქა წყალში და დალიეთ, რადგან ლიმონი ხელს უწყობს საუზმის დროს დაგროვილი ცხიმების წვას, ასევე რაც შეიძლება დიდხანს გაუძლოს შიმშილს.