ქრონიკულ დაღლილობასთან გამკლავება მისი სიმპტომების შესამსუბუქებლად

ქრონიკულ დაღლილობასთან გამკლავება მისი სიმპტომების შესამსუბუქებლად

უმეტეს ჩვენგანს სურს მეტი ფოკუსირება და იყოს უფრო პროდუქტიული დღის განმავლობაში ზედმეტი გადატვირთვის გარეშე.

დაღლილობა ბევრს აწუხებს, ამიტომ ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ ის 2019 წელს ლეგიტიმურ სამედიცინო დიაგნოზად დაასახელა, Inc-ის თანახმად.

იგი მოიცავდა ორგანიზაციის განმარტებას დამწვრობის შესახებ, როგორც „სინდრომი, რომელიც წარმოიქმნება, როგორც სამუშაო ადგილის ქრონიკული სტრესორების შედეგი, რომელიც წარმატებით ვერ იქნა მართული“.

გარდა ამისა, შესაძლებელია დღის განმავლობაში გაიზარდოს პროდუქტიულობა და ამავდროულად შემცირდეს ჩვევები, რომლებიც იწვევს დაღლილობას და „ქრონიკულ სამუშაო სტრესს“, შემდეგნაირად:

1. მოშორდით ეკრანებს

2019 წელს შეერთებულ შტატებში 1057 თანამშრომლის გამოკითხვის თანახმად, პროფესიონალთა 87% სამუშაო დღის უმეტეს ნაწილს კომპიუტერის ეკრანებზე ან სმარტფონებზე ატარებს, საშუალოდ დღეში 7 საათს. Covid-ის პანდემიამდე ლეპტოპები და სმარტფონები მნიშვნელოვანი იყო პროდუქტიულობისთვის, მაგრამ ძალიან ცოტა პროცენტი შეგნებულად შორდება ეკრანებს პრაქტიკული თვალსაზრისით.

აუცილებელია რეგულარულად დაისვენოთ ეკრანებიდან, ტელეფონებიდან და ნებისმიერი ეკრანით მოწყობილობიდან. კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ „თანამშრომლები, რომლებიც ყოველ 90 წუთში შესვენებას იღებენ, აფიქსირებენ ფოკუსირებისა და პროდუქტიულობის მაღალ დონეს“.

2. მუშაობა ორიენტირებული ინტერვალებით

ანალოგიურად, ექსპერტებმა, რომლებიც სწავლობენ ადამიანის მუშაობის მეცნიერებას, დაასკვნეს, რომ გარკვეული დროის განმავლობაში ფოკუსირებული მუშაობა არის უმაღლესი შესრულების გასაღები. ისინი ამბობენ, რომ თუ დროის პერიოდები დაწესებულია ფოკუსირებული მუშაობისთვის და დასვენებისთვის, ეს ხელს უწყობს უფრო პროდუქტიულობის მიღწევას ნაკლები გონებრივი და ფიზიკური ძალისხმევით.

როდესაც მიიღწევა სწორი ბალანსი, რათა აიძულოთ საკუთარი თავი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში შრომისმოყვარეობისა და დასვენების პერიოდში გამოჯანმრთელების გზით, შრომისმოყვარეობა შეიძლება მოითმინოს და გაუმჯობესდეს შესრულების დონეც კი.

გარდა ხშირად უგულებელყოფილი 7 ან 8 საათიანი ადეკვატური ძილისა, გონივრული შესვენებები სამუშაო დღის განმავლობაში პროდუქტიულობის გაზრდის ერთ-ერთი მთავარი გასაღებია.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ 5-დან 10 წუთის განმავლობაში ყოველი სამუშაო საათის განმავლობაში, თქვენ ნამდვილად ახერხებთ იყოთ უფრო პროდუქტიული.

პროდუქტიულობის ამ შეფერხებაზე დაფუძნებული მიდგომის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს წინსვლა. გამოდის, რომ „სამუშაო დღის განმავლობაში პროდუქტიული დარჩენის საიდუმლო არ არის უფრო დიდხანს მუშაობა, არამედ ჭკვიანურად მუშაობა ხშირი შესვენებებით“.

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის