დაამარცხეთ ზაფხულის სიცხე XNUMX ნაბიჯით

შეიტყვეთ იოგას დამამშვიდებელი და ეფექტური პოზების შესახებ, რომლებიც დაგეხმარებათ ზაფხულის თვეებში სიცხის დაძლევაში.

იოგა არა მხოლოდ კომფორტს იძლევა, არამედ ის ასევე იდეალური ვარჯიშია, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულისა და გონების მხარდაჭერაში ზაფხულის სიცხეში. ”იოგა თბილ ამინდში ძალიან სასარგებლოა სხეულისთვის, ზამთრის თვეებთან შედარებით,” - ამბობს რიო ნონგა, Fitness First-ის უფროსი ჯგუფის სავარჯიშო ინსტრუქტორი. თბილი ამინდი D ვიტამინის ბუნებრივად მიღების საშუალებას იძლევა, რადგან ეს ვიტამინი ხელს უწყობს ორგანიზმის გაახალგაზრდავებას და კარგი იმუნური ფუნქციის შენარჩუნებას და გულის ჯანმრთელობას. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს კუნთების მოდუნებას, რაც ზრდის სხეულის მოქნილობას. ზაფხულის თვეებში იოგას ვარჯიშისას მნიშვნელოვანია სიგრილის შენარჩუნება, რისი მიღწევაც შესაძლებელია იოგას სხვადასხვა მოძრაობებით“.

რიო ნონგა, უფროსი ჯგუფის ტრენინგის ინსტრუქტორი Fitness First-ში, გვიზიარებს იოგას ხუთ საუკეთესო პოზას, რომლებიც დაგეხმარებათ დამამშვიდებელი ტალღების გაგზავნაში ნერვულ სისტემაში და ეხმარება სხეულს თვითრეგულირებისა და ფორმაში დარჩენის მცდელობაში:

მთვარის მისალმების ვარჯიში ასანების სერია, რომლებიც შესრულებულია გარკვეული თანმიმდევრობით. მოძრაობების ეს სერია ჰარმონიზებს სუნთქვასა და მოძრაობას და აყენებს ადამიანს მედიტაციურ მდგომარეობაში.

იოგაში ცნობილი მზის მისალმების მსგავსად, ამ ვარჯიშში თითოეული პოზა კოორდინირებულია სუნთქვასთან. მაგრამ მზის მისალმებისგან განსხვავებით, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს სხეულის დათბობაზე და სტიმულირებაზე, მთვარის მისალმება ხელს უწყობს სხეულის გაგრილებას და დამშვიდებას, ასევე ვარჯიშს აქვს დიდი როლი გონების დამშვიდებაში და ცნობიერების ამაღლებაში, რაც სასარგებლოა მაღალი ტემპერატურის დროს და თქვენ. სჭირდება სიმშვიდე.

ზურგის მოხრის ვარჯიში ზურგის დახრილი პოზა შეიძლება გამოწვევად ჩანდეს და ყველაზე რთული ის არის, რომ ეწინააღმდეგები იმ ბუნებრივ გზას, რომლითაც მოძრაობს ჩვენი სხეული. ჩვენ ვიხრით წინ, სანამ ეს პოზა საპირისპირო მიმართულებით მიგიყვანთ, მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს ზურგის საყრდენის სამაგრში.

მხრების დგომის ვარჯიში ეს ვარჯიში ხელს უწყობს კისრის და მხრების გაფართოებას და აძლიერებს ფეხებს, დუნდულოების შიდა კუნთებს, ხელებს და მუცლის კუნთებს. ის ასევე ასტიმულირებს მუცლის ღრუს ორგანოების და ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობას, ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და ჰორმონების რეგულირებას და სასარგებლოა მათთვის, ვისაც აწუხებს შფოთვა, სტრესი და დეპრესია ზომიერად.

მათ, ვისაც აწუხებს კისრის რაიმე სახის დაზიანება, ფრთხილად უნდა იყვნენ ამ ვარჯიშის შესრულებისას და გამოიყენონ სპეციალური სამაგრი ქვედა მხრების დასაჭერად და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დასაცავად..

ჯდომისას წინ მოხრის ვარჯიში ის ეხმარება დამშვიდებას და მოდუნებას და ასევე შეუძლია სტრესის, შფოთვის, უძილობის, თავის ტკივილისა და ზომიერი დეპრესიის მოხსნაში.

ფიზიკურად, ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ხერხემლის, მხრებისა და ბარძაყის მოქნილობას, ასტიმულირებს შინაგან ორგანოებს და ასევე შეუძლია საჭმლის მონელების გაუმჯობესება და მენსტრუაციის დროს ტკივილის შემსუბუქება..

იატაკზე წოლის დროს გადახვევის პოზიცია ის ხელს უწყობს იანგიდან (პრაქტიკა) იინზე (რელაქსაციის მდგომარეობა) ან შავასანაზე გადასვლას. ეს არის დამამშვიდებელი, ნელი სუნთქვის ვარჯიში, რომელიც თერაპიულია.