ყოველდღიური ჩვევების შეცვლა უფრო ბედნიერს გახდის

ყოველდღიური ჩვევები ყველა ადამიანის გაღვიძების საათების თითქმის ნახევარს შეადგენს, მაგრამ იშვიათად თუ ფიქრობს ვინმე იმაზე, თუ როგორ აისახება ისინი მათ ჯანმრთელობაზე, ბედნიერებასა და წარმატებაზე, ნათქვამია New Trader U-ის მიერ გამოქვეყნებულ მოხსენებაში.

ასობით კვლევამ აჩვენა, რომ ერთი ჩვევის ან რუტინის შეცვლას შეუძლია დროთა განმავლობაში უზარმაზარი დადებითი ეფექტი მოახდინოს. მიუხედავად იმისა, ადამიანი იწყებს ახალ სასარგებლო ჩვევას თუ არღვევს არასასარგებლო ჩვევას, მას შეუძლია შეცვალოს თავისი ცხოვრება ჩვევის ძალის მეშვეობით და მათ შეუძლიათ დაიწყონ იდენტიფიცირება პრობლემური სფეროებისა და მაღალი ზემოქმედების მქონე ჩვევების შესახებ.მორგებული ადამიანის ცხოვრებაზე, შემდეგ დგება კონკრეტული გეგმა, მიიღება მხარდაჭერა და ახალი რუტინა საკმარისად დიდხანს სრულდება, რომ ის ავტომატურად გახდეს. უნდა იყოთ მომთმენი და კონცენტრირდეთ პროგრესზე და არა სრულყოფაზე.

ჩვევები და ავტომატური ქცევები

ჩვევები არის ავტომატური ქცევა, რომელსაც ადამიანი რეგულარულად ავლენს, კბილების გახეხვიდან სოციალური ქსელების დათვალიერებამდე. საშუალოდ, ადამიანების ყოველდღიური ქმედებების თითქმის 40% კეთდება ჩვევით და არა გადაწყვეტილებით, რაც ნიშნავს, რომ მათი ცხოვრების დიდი ნაწილი. ჩვევები, რომელთა მნიშვნელობა მდგომარეობს შემდეგში:

1. ჩვევები აყალიბებს იდენტობას

ჩვევების ერთობლიობა, რომელსაც ადამიანი რეგულარულად იყენებს, დროთა განმავლობაში მისი იდენტობის ნაწილი ხდება. ჩვევების შეცვლით, საკუთარი გრძნობის შეცვლა შესაძლებელია.

2. ჩვევები თვითმუდმივია

ადამიანს შეუძლია შეცვალოს თავისი ჩვევები, მაგრამ შემდეგ ისინი განმტკიცდება განმეორებით და შემდეგ ჩვევების დარღვევა ძალიან რთული ხდება. მაგრამ ეს ასევე ნიშნავს, რომ ახალი კარგი ჩვევები დარჩება, თუ მათ კვლავ იმეორებთ.

3. ფოკუსირება მთავარია

ყველა თქვენი უარყოფითი ან ცუდი ჩვევის გამოსწორების მცდელობა დამღლელი და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატებას მიაღწევთ. მთავარია აირჩიოთ ახალი სასარგებლო ნიმუში ან მოიხსნათ ცუდი ჩვევა. ფოკუსირებული მიდგომა ხელს უწყობს წარმატების მიღწევას.

გამოავლინეთ სწორი ჩვევა

ამდენი პოტენციური ჩვევების შესაცვლელად, შეგიძლიათ განსაზღვროთ „სწორი“ ჩვევები, რომლებზეც ფოკუსირება უნდა გააკეთოთ შემდეგი ნაბიჯების შემდეგ:

1. მთავარი კანდიდატის იდენტიფიცირება

თქვენი ყველაზე კარგად ჩამოყალიბებული ყოველდღიური ჩვევების სია შეიძლება მომზადდეს ამ მომენტში. შემდეგ იდენტიფიცირებულია ჩვევები, რომლებიც ცვლილებების მთავარი კანდიდატია.

2. პრობლემური სფეროები

საკუთარ ჯანმრთელობაზე, სამუშაო შესრულებაზე, ურთიერთობებზე და სხვა სასიცოცხლო სფეროებზე ფიქრი ეხმარება ადამიანს დამკვიდრდეს ჩვევები, რომელთა შეცვლამ შეიძლება გააუმჯობესოს ყველაფერი.

3. ზემოქმედების შეფასება

დაასახელეთ გამოვლენილი ჩვევები მათი პოტენციური დადებითი გავლენის მიხედვით. შემდეგ შეირჩევა ჩვევა, რომელიც მიღებულ შემთხვევაში ყველაზე დიდ სარგებელს მოუტანს.

4. დაიწყეთ ერთი ჩვევით

თქვენ უნდა გაუძლოთ ყველაფრის შეცვლის სურვილს და აირჩიოთ ერთი კარგი ჩვევა, რომლითაც უნდა დაიწყოთ ან ერთი ცუდი ჩვევა, რომ თავი დაანებოთ.

5. თანმიმდევრულობა და უწყვეტობა

მიუხედავად იმისა, ადამიანი გადაწყვეტს გამოიყენოს ახალი დიდი ჩვევა, რათა დაიწყოს თუ ცუდი ჩვევა, რომ შეწყვიტოს, წარმატების საიდუმლო მდგომარეობს იმაში, რომ შეიცვალოს ცვლილებები შემდეგნაირად:

კონკრეტული გეგმები

ცვლილება შეიძლება დაუკავშირდეს არსებულ ჩვევას და დაიწყოს მისი გამეორებით დღეში მხოლოდ 5-10 წუთის განმავლობაში.

თვალყური ადევნეთ პროგრესს

გამოიყენეთ ჟურნალი, აპლიკაცია ან კალენდარი თქვენი ჩვევების შეცვლის მცდელობების მონიტორინგისთვის. წარმატებების დაფიქსირება ხელს უწყობს მოტივაციას და ანგარიშვალდებულებას.

მობილიზება მხარდაჭერა

ადამიანმა უნდა უთხრას ოჯახს/მეგობრებს მათი ახალი ჩვევის შესახებ. მათი წახალისება და შეხსენებები გააგრძელებს მას გზაზე.

მოსალოდნელი ხანგრძლივობა

ახალი ქცევის ავტომატიზირებას საშუალოდ 66 დღე სჭირდება. ადამიანი უნდა იყოს მომთმენი და თანმიმდევრულობაზე ორიენტირებული იყოს წარმატების მისაღწევად.

დაჯილდოების შედეგები

ჩვევების შეცვლა მრავალი გზით ანაზღაურდება, მათ შორის:

უკეთესი ჯანმრთელობა

უბრალოდ მარტივი კორექტირების გაკეთება, როგორიცაა ბოსტნეულის დამატებითი პორციის მირთმევა ან ეკრანთან გატარებული დროის შემცირება, შეიძლება მკვეთრად გააუმჯობესოს თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა.

გაზარდეთ პროდუქტიულობა

ჩვევები, რომლებიც ამცირებს ყურადღების გაფანტვას, აუმჯობესებს დროის მენეჯმენტს და აძლიერებს ფოკუსს, რაც ადამიანს უფრო პროდუქტიულს ხდის სამსახურში და სახლში.

უფრო ძლიერი ურთიერთობები

ჩვევები, რომლებიც ამცირებს სტრესს, ზრდის პოზიტიურობას და აძლიერებს კავშირებს, ხელს უწყობს სხვებთან კავშირების განმტკიცებას.

მეტი ბედნიერება

ჩვევები, რომლებიც უპირატესობას ანიჭებს მადლიერებას, ყურადღებას და საკუთარ თავზე ზრუნვას, მკვეთრად აუმჯობესებს განწყობას და ბედნიერებას.

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის