დაიკლოთ და შეინარჩუნოთ წონა სადღესასწაულო სეზონზე

დაიკლოთ და შეინარჩუნოთ წონა სადღესასწაულო სეზონზე

ქალბატონი მაი ალ-ჯაუდა, კლინიკური დიეტოლოგი, Medeor 24×7 საერთაშორისო ჰოსპიტალი, Al Ain

• რა არის ოქროს რჩევები ჭარბი წონის დაკარგვის შემდეგ იდეალური წონის შესანარჩუნებლად?

იდეალური წონის შენარჩუნება არ არის ადვილი, მაგრამ ამავე დროს არც ისეთი რთული, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია იდეალური წონის შენარჩუნება, რადგან ეს თქვენს ზოგად ჯანმრთელობაზე აისახება და გრძელვადიან პერსპექტივაში გიცავთ დაავადებებისგან. და ყველაზე მარტივი გზა, რომელიც დაგვეხმარება იდეალური წონის შენარჩუნებაში, არის კალორიების დაბალანსება, რომელსაც ვჭამთ და ვვარჯიშობთ. კალორიების დაბალანსება ნიშნავს ჯანსაღი დიეტის დაცვას, რომელიც მოიცავს საკვების ყველა ჯგუფს, და ყოველთვის იზრუნოთ მის მომზადებაზე ფერადი და მრავალფეროვანი საკვებისგან, რათა თავიდან აიცილოთ დაღლილობისა და მოწყენილობის შეგრძნება, და დარწმუნდით, რომ მიაწოდეთ თქვენს ორგანიზმს ყველაფერი, რაც მას სჭირდება მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებებისგან, როგორიცაა ვიტამინები და მინერალები. . აქ მოცემულია რამდენიმე ნაბიჯი, რომელიც გვეხმარება შევინარჩუნოთ წონა დაკლების შემდეგ:

• დალიეთ წყალი გამაგრილებელი სასმელებისა და ტკბილი წვენების ნაცვლად, თუ გწყურდებათ.
• თუ ტკბილეულის ნაცვლად შიმშილს გრძნობთ, მიირთვით საჭმლისა და მადის აღმძვრელი ხილი და ბოსტნეული
• 3 ძირითად კვებაზე კონკრეტული რაოდენობით ჭამა, ჭამაზე უარის თქმა გაგრძნობინებთ შიმშილის გრძნობას და სავარაუდოდ, მომდევნო კვებაზე მეტ საკვებს მიირთმევთ.
• მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, რომელიც გაგრძნობინებთ სისრულეს, როგორიცაა: ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები, როგორიცაა ოსპი და მთელი მარცვლეული.
• გამოიყენეთ პატარა თეფშები საჭმელად, შეავსეთ თეფშის ნახევარი ფერადი ბოსტნეულით, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს, თეფშის მეოთხედი ცილებით, როგორიცაა თევზი, ხორცი, ქათამი ან პარკოსნები, ხოლო თეფშის ბოლო მეოთხედი სავსეა რთული ნახშირწყლებით. როგორიცაა კარტოფილი ან მთელი მარცვლეული (როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, ყავისფერი მაკარონი ან ყავისფერი პური).
• არ ჭამოთ ტელევიზორის ყურებისას.
• ჭამეთ ნელა, რადგან სწრაფი ჭამა მიდრეკილნი ხართ შიმშილისკენ ან მეტი რაოდენობით ჭამისკენ და, შესაბამისად, მეტი წონის მომატებისკენ.
• იძინეთ კარგად ღამით, რადგან ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონების ცვლილებები, რაც გაიძულებთ მიიღოთ მეტი რაოდენობით საკვები, რაც იწვევს წონის მატებას.

• როგორია წონის დაკლების ნორმალური მაჩვენებელი ერთი კვირის განმავლობაში?

ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკლების ნორმალური მაჩვენებელი კვირაში ½ - 1 კგ-ს შორისაა, და როდესაც ძალიან სწრაფად ვიკლებთ წონაში, მიდრეკილნი ვართ ისევ წონაში მატებისაკენ, შესაძლოა ორმაგად, ვიდრე წინა წონაში.

• რა შეცდომებს ვუშვებთ დიეტის და წონის დაკლების შემდეგ?

ადამიანების უმეტესობა, ჯანსაღი დიეტის დასრულების და იდეალური წონის მიღწევის შემდეგ, იწყებს ცხოვრების წესის შეცვლას და კვლავ უბრუნდება ცუდ კვებით ჩვევებს, რომლებიც მათ ჯანსაღი დიეტის დაცვამდე მიჰყვებოდა. ისინი უბრუნდებიან დიდი რაოდენობით საკვების, განსაკუთრებით ტკბილეულისა და შემწვარი საკვების ჭამას. მათი არჩევანი კი არაჯანსაღ საკვებზე გადადის, ისინი უტოვებენ საუზმეს, ჭამენ მძიმე კვებას ღამით ძილის წინ და არ ეწევიან სპორტს. ასეთი შემცირების თავიდან ასაცილებლად, დიეტამ უნდა გამოიწვიოს მუდმივი ქცევის ცვლილება კვების ჩვევებში და ცხოვრების წესის არჩევანში. ამ მიზნის მისაღწევად, დარწმუნდით, რომ მიირთმევთ ჯანსაღ, დაბალანსებულ დიეტას, რომელიც გაგრძნობინებთ სრულყოფილებას და ამავდროულად გთავაზობთ მრავალფეროვან ვარიანტს ყველა საკვები ჯგუფისთვის.

• რამდენი კვება უნდა მივიღოთ დღის განმავლობაში?

       დღის განმავლობაში კვების ორგანიზება არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გზა, რომელსაც ჩვენ შეგვიძლია მივყვეთ წონის დაკლების შემდეგ იდეალური წონის შესანარჩუნებლად. უმჯობესია მიირთვათ კონკრეტული რაოდენობით 3 ძირითად კვებაზე, რადგან კვებაზე უარის თქმა გაგრძნობინებთ შიმშილის გრძნობას. სავარაუდოდ, შემდეგ კვებაზე უფრო დიდი რაოდენობით საკვების მიღებას. და ის შეიძლება შერწყმული იყოს ძირითად კვებასთან ერთად მსუბუქი, ჯანსაღი (2-3) საჭმლით დღეში.

კლინიკური დიეტოლოგი მაი ალ-ჯაუდა პასუხობს წონის დაკლების ყველაზე მნიშვნელოვან კითხვებს