ხუთი ჯადოსნური ცილა თქვენი ჯანმრთელობისთვის

ხუთი ჯადოსნური ცილა თქვენი ჯანმრთელობისთვის

1- ფისტა

ფისტა, მსუბუქი კაკალი, ცილის შესანიშნავი წყაროა, რომელიც შეიცავს 6 გ 30 გ პორციაზე და უზრუნველყოფს ყველა 90 აუცილებელ ამინომჟავას. ასევე, ფისტაში შემავალი ცხიმის დაახლოებით 6% უჯერია და ის შეიცავს უფრო მეტ ბოჭკოს, ვიდრე ბროკოლი. ის ასევე არის ვიტამინის BXNUMX, ფოსფორის, თიამინის და სპილენძის, ასევე ანტიოქსიდანტების კარგი წყარო.

2 - კვერცხი

კვერცხები შეიცავს პროტეინს, ქოლინს, იოდს და D ვიტამინს. ერთი დიდი კვერცხი შეიცავს 6 გრამ ცილას. მაგრამ კვერცხები ძალიან მრავალმხრივია და შეიძლება დაემატოს გემრიელ რეცეპტებს, როგორიცაა ისპანახი და ბარდა, ან ისპანახი და სოკოს კასეროლი. კვერცხი შეიცავს მაღალი ხარისხის ცილას ყველა აუცილებელ ამინომჟავასთან ერთად. კვერცხის ცილის თითქმის ნახევარი გვხვდება გულში.

3- ოსპი

ოსპი არის მკვებავი ძლიერი პარკოსანი მცენარე, როდესაც საქმე ეხება მის ჯანმრთელობას, რადგან ის მდიდარია მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა ბოჭკოვანი, ცილა, ფოლიუმის მჟავა, კალიუმი და რკინა. ყოველი ნახევარი ჭიქა ოსპი შეიცავს 9 გრამ ცილას. ოსპი და სხვა პარკოსნები იდეალური შემავსებელია საუზმის მარცვლეულისთვის, რადგან ისინი ერთად უზრუნველყოფენ აუცილებელი ამინომჟავების სრულ პროფილს. მათი მაღალი მკვებავი სიმკვრივის გამო, სხვა პარკოსნები შეიცავს ოსპის მსგავს სარგებელს, როგორიცაა წიწილა და შავი ლობიო.

4 - ქათამი

როგორც მუქი, ისე თეთრი ხორცის ქათამი შეიცავს ვიტამინ B12-ს და ქოლინს, რომლებიც ერთად ხელს უწყობს ტვინის განვითარებას, ეხმარება ნერვული სისტემის სწორად ფუნქციონირებას და ეხმარება ხანდაზმულებში კოგნიტურ მუშაობას. ყოველი 90გრ პორცია შეიცავს 26გრ პროტეინს.

5- ბერძნული იოგურტი

ბერძნული იოგურტი შეიძლება შეიცავდეს განსაკუთრებით შთამბეჭდავი რაოდენობით პროტეინს სხვა სახის იოგურტებთან შედარებით. აშშ-ს სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტის მონაცემებით, ბერძნული იოგურტის პატარა კონტეინერი, რომელიც დაახლოებით 200 გრამს იწონის, შეიცავს 20 გრამ ცილას და ცხრავე აუცილებელ ამინომჟავას.