შვიდი რამ, რაც გარანტიას გაძლევთ ხარისხიანი მეტაბოლიზმის

შვიდი რამ, რაც გარანტიას გაძლევთ ხარისხიანი მეტაბოლიზმის

არსებობს მრავალი მარტივი და ეფექტური გზა თქვენი მეტაბოლიზმის მხარდასაჭერად, რომელთაგან ბევრი მოიცავს მარტივ დიეტასა და ცხოვრების წესის ცვლილებებს, იტყობინება Healthline.

მეტაბოლიზმი არის პროცესი, რომელიც პასუხისმგებელია საკვები ნივთიერებების ენერგიად გარდაქმნაზე, რომელსაც სხეული იყენებს სუნთქვის, მოძრაობის, საჭმლის მონელების, სისხლის მიმოქცევის და დაზიანებული ქსოვილებისა და უჯრედების აღდგენის ფუნქციების შესასრულებლად.

ტერმინი "მეტაბოლიზმი" ასევე გამოიყენება ბაზალური მეტაბოლიზმის აღსაწერად, კალორიების რაოდენობას, რომელსაც სხეული წვავს მოსვენების დროს.

რაც უფრო მაღალია მეტაბოლური მაჩვენებელი, მით მეტ კალორიას წვავს სხეული დასვენების დროს. ბევრმა ფაქტორმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს მეტაბოლიზმზე, მათ შორის ასაკი, დიეტა, სხეულის შემადგენლობა, სქესი, სხეულის ზომა, ფიზიკური აქტივობა, ჯანმრთელობის მდგომარეობა და ნებისმიერი მედიკამენტი, რომელსაც ადამიანი იღებს.

ასევე არსებობს მრავალი მტკიცებულებაზე დაფუძნებული სტრატეგია, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს მეტაბოლიზმის გაზრდას, საერთო ჯანმრთელობის მხარდაჭერას და ზედმეტი ფუნტის მოცილებას, შემდეგნაირად:

1. მიირთვით ცილა ყოველ კვებაზე

საკვების მიღებამ შეიძლება დროებით გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი რამდენიმე საათის განმავლობაში, რასაც საკვების თერმული ეფექტი (TEF) ჰქვია, რაც გამოწვეულია საკვების მონელებისთვის, შთანთქმისა და დამუშავებისთვის საჭირო დამატებითი კალორიებიდან. ცილის მიღება იწვევს თერმული ეფექტის მაღალ დონეს. დიეტური ცილა მეტაბოლიზმისთვის საჭირო ენერგიის 20-30%-ს მოითხოვს, ნახშირწყლების 5-10%-ისა და ცხიმებისთვის 0-3%-ის შედარებით.

2. ვარჯიში

ვარჯიში ირიბად დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში. და როდესაც დაამატებთ რამდენიმე მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი მეტაბოლიზმი და დაეხმაროთ ცხიმების წვას.

3. მოერიდეთ დიდხანს ჯდომას

ხანგრძლივ ჯდომას შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობაზე, ნაწილობრივ იმის გამო, რომ ხანგრძლივი ჯდომა იწვის ნაკლებ კალორიებს და შეიძლება გამოიწვიოს წონის მატება. ექსპერტები გვირჩევენ ფეხზე წამოდგომას ან რეგულარულ სეირნობას.

4. დალიეთ მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი ან ოლონგის ჩაი ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის ნაწილის გარდაქმნას თავისუფალ ცხიმოვან მჟავებად, რამაც შეიძლება ირიბად გაზარდოს ცხიმების წვა ვარჯიშთან ერთად. მწვანე ჩაის მოხმარება ასევე მოქმედებს ნაწლავის მიკრობიომზე, რაც პოტენციურად იმოქმედებს ორგანიზმის ცხიმების დაშლაზე.

5. მიირთვით ცხარე საკვები

წიწაკა შეიცავს კაპსაიცინს, ნაერთს, რომელიც აძლიერებს მეტაბოლიზმს. ასე რომ, ცხარე საკვების მიღება სასარგებლოა ნივთიერებათა ცვლის ამაღლებისთვის, თუ ადამიანი მოითმენს მათ ჭამას.

6. კარგად დაიძინე

ძილის ნაკლებობა დაკავშირებულია სიმსუქნის შანსების მნიშვნელოვან ზრდასთან. ასევე დადასტურდა, რომ ის გავლენას ახდენს ორგანიზმში გრელინის, შიმშილის ჰორმონის და ლეპტინის წარმოების დონეზე, ჰორმონი, რომელიც აკონტროლებს გაჯერებას. მადის მარეგულირებელი ჰორმონების დონეზე უარყოფითი გავლენა იწვევს დახვეწილ ცვლილებებს ორგანიზმში ცხიმების მეტაბოლიზებაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.

7. ყავა

კვლევებმა აჩვენა, რომ კოფეინს შეუძლია ორგანიზმს გაათავისუფლოს ნეიროტრანსმიტერები, როგორიცაა ეპინეფრინი, რომელიც არეგულირებს, თუ როგორ ამუშავებს სხეული ცხიმს.

მაგრამ ეს ეფექტი შეიძლება განსხვავდებოდეს რამდენიმე ფაქტორზე დაყრდნობით, მათ შორის, მაგალითად, რომ კოფეინი უფრო ეფექტური იყო ვარჯიშის დროს ცხიმების წვის გაზრდისას ნაკლებად აქტიური (მჯდომარე) ცხოვრების წესის მქონე პირებში, გაწვრთნილ სპორტსმენებთან შედარებით, სამეცნიერო კვლევის შედეგების მიხედვით.

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის