გვერდზე გადადეთ თქვენი ანტიდეპრესანტები და მიირთვით ეს საკვები

გვერდზე გადადეთ თქვენი ანტიდეპრესანტები და მიირთვით ეს საკვები

საკვები, როგორიცაა კენკრა და ორაგული მდიდარია ნუტრიენტებით, რომლებიც ათავისუფლებს შფოთვას და ამცირებს დეპრესიას, და ამ საკვებისა და სასმელების დაბალანსებულ დიეტაში ბუნებრივი გზით ჩართვა ეფექტურია შფოთვის სიმპტომების სამკურნალოდ და დადებითად მოქმედებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. რასაც Deseret News ვებგვერდი აქვეყნებს.

ექსპერტები ადასტურებენ, რომ შემდეგი საკვები და სასმელი ეფექტური აღმოჩნდა შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომების სამკურნალოდ, აფრთხილებენ, რომ მათ არ შეუძლიათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევის მკურნალობა, რომლებიც შემდეგია:

1. გვირილა

Healthline-ის მიერ გამოქვეყნებული მოხსენების თანახმად, გვირილის სასმელი, ცნობილი ბალახი, ხელს უწყობს შფოთვის დამშვიდებას, რადგან შეიცავს ანტიოქსიდანტურ და ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს, რაც თავის მხრივ ამცირებს შფოთვასთან დაკავშირებულ ანთებას. ითვლება, რომ გვირილა ასევე ხელს უწყობს განწყობასთან დაკავშირებული ნეიროტრანსმიტერების რეგულირებას, როგორიცაა დოფამინი და სეროტონინი. 2017 წელს ჩატარებული კვლევის შედეგების მიხედვით, ყოველდღიურად 1500 მილიგრამი გვირილის ექსტრაქტის მიღება მნიშვნელოვნად ამცირებს სტრესისა და შფოთვის სიმპტომებს.

2. ორაგული

ორაგული შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს და მინერალებს, რომლებიც დაკავშირებულია ტვინის ჯანმრთელობასთან, როგორიცაა ვიტამინი D, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, დოკოზაჰექსაენის მჟავა (DHA) და ეიკოსაპენტაენის მჟავა (EPA). Healthline-ის მიერ გამოქვეყნებული მოხსენებების თანახმად, ეს საკვები ნივთიერებები ხელს უწყობს დოფამინისა და სეროტონინის რეგულირებას, რაც გავლენას ახდენს განწყობაზე და ათავისუფლებს შფოთვას.

3. შავი შოკოლადი

შავი შოკოლადი ბევრ სარგებელს გვთავაზობს ჯანმრთელობისთვის და ითვლება სუპერპროდუქტად, რადგან ის სავსეა ბოჭკოებით, რკინით, მაგნიუმით და ანტიოქსიდანტებით. ამერიკის ფსიქიატრთა ასოციაციის ანგარიშის თანახმად, მუქი შოკოლადი დადებით გავლენას ახდენს განწყობასა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ლონდონის საუნივერსიტეტო კოლეჯის მკვლევარებმა 2019 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც ჭამდნენ შავ შოკოლადს, დეპრესიის სიმპტომების გამოვლენის საგრძნობლად ნაკლები შანსი ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვინც საერთოდ არ ჭამდა შოკოლადს.

4. მოცვი

WebMD-ის თანახმად, მოცვი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც, როგორც ცნობილია, ხელს უწყობს შფოთვის განმუხტვას და დეპრესიის განცდას. 2020 წლის კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ ერთი თვის განმავლობაში, მოზარდებმა, რომლებიც იღებდნენ მოცვის დანამატებს, აღნიშნეს დეპრესიის ნაკლები სიმპტომები. აქედან გამომდინარე, ხილით, კენკრით და ბოსტნეულით დაბალანსებული დიეტა ხელს უწყობს შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომების თავიდან აცილებას.

5. თხილი

თხილი არის სუპერ საკვები, რომელიც სავსეა ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელით და ყოველდღიურად ერთი მუჭა თხილის ჭამა დაკავშირებულია დეპრესიის დაბალ რისკთან. ბოლო კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა Journal of Clinical Nutrition-ში, აჩვენა, რომ მუჭა თხილის ყოველდღიურად ჭამა ასოცირდება დეპრესიის რისკი 17%-ით ნაკლებია.

მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ საშუალო ასაკის და ხანდაზმული მოზარდები, რომლებიც ჭამდნენ 30 გრამ თხილს, როგორიცაა ნუში, ნიგოზი, თხილი, ფისტა ან კეშიუ, ნაკლებად მიიღებენ ანტიდეპრესანტებს ან განუვითარდებათ დეპრესია.

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის