როგორ მოქმედებს ვარჯიში ტვინის პლასტიურობაზე?

როგორ მოქმედებს ვარჯიში ტვინის პლასტიურობაზე?

ვარჯიში ასტიმულირებს ნეიროგენეზს - ახალი ნეირონების შექმნას - ძირითადად ჰიპოკამპში, რაც გავლენას ახდენს მეხსიერებაზე და სწავლაზე და ზრდის განწყობის მარეგულირებელ ძირითად ნეიროტრანსმიტერებს.

Neuroscience New-ის მიერ გამოქვეყნებული მოხსენების თანახმად, ვარჯიში ასევე აძლიერებს ტვინის პლასტიურობას, რაც აუცილებელია ტრავმისა და დაბერების შემდეგ აღდგენისთვის და აუმჯობესებს კოგნიტურ ფუნქციებს, როგორიცაა ყურადღება და მეხსიერება.

მიუხედავად მიმდინარე კვლევებისა, მიმდინარე მტკიცებულებები ადასტურებს ფიზიკური აქტივობის ძლიერ როლს ტვინის ჯანმრთელობისა და შემეცნებითი ფუნქციის ხელშეწყობაში, ხაზს უსვამს ჩვენს ცხოვრების წესში რეგულარული ვარჯიშის ჩართვის მნიშვნელობას შემდეგი დადებითი შედეგების მისაღწევად:

1. აერობული ვარჯიში და ტვინის მოცულობა: რეგულარულ აერობულ ვარჯიშს, როგორიცაა სირბილი, შეუძლია გაზარდოს ჰიპოკამპის ზომა, შეინარჩუნოს ტვინის სასიცოცხლო მატერია და გააუმჯობესოს სივრცითი მეხსიერება და კოგნიტური ფუნქცია.
2. ვარჯიში და ძილის ხარისხი: რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს მეხსიერების კონსოლიდაციას და ტვინის დეტოქსიკაციას.
3. ფიზიკური აქტივობა და სტრესის შემცირება: ვარჯიში დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში ნორეპინეფრინისა და ენდორფინების დონის გაზრდით, რომლებიც ქიმიკატებია, რომლებიც ამცირებენ ტვინის სტრესის რეაქციას და ხელს უწყობენ ბედნიერების გრძნობას.

სწრაფად ვითარდება სამეცნიერო კვლევა

ფიტნესის ნეირომეცნიერება, მომხიბლავი კვეთა ფიზიკურ აქტივობასა და ტვინის ჯანმრთელობას შორის, არის სამეცნიერო კვლევის სწრაფად განვითარებადი სფერო. ფიტნესის ნეირომეცნიერება იკვლევს რეგულარული ვარჯიშის ღრმა ეფექტებს ტვინსა და ნერვულ სისტემაზე, ავლენს მნიშვნელოვან გავლენას საერთო ჯანმრთელობასა და ცხოვრების ხარისხზე.

ახალი ნერვული უჯრედების ფორმირება

ერთ-ერთი მთავარი აღმოჩენა არის კავშირი ვარჯიშსა და ტვინის ახალი ნეირონების ფორმირებას შორის, რომლებიც ძირითადად ჰიპოკამპუსში, ტვინის იმ რეგიონში, რომელიც აუცილებელია სწავლისა და მეხსიერებისთვის.

რეგულარული ფიზიკური აქტივობა იწვევს ცილის გამოყოფას, რომელსაც ეწოდება ტვინისგან მიღებული ნეიროტროფიული ფაქტორი (BDNF), რომელიც კვებავს არსებულ ნეირონებს და ხელს უწყობს ახალი ნეირონებისა და სინაფსების ზრდას და განვითარებას.

განსაკუთრებით სასარგებლოა აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი და ცურვა, რადგან ისინი ასტიმულირებენ ნეიროგენეზს და წინა ჰიპოკამპის ზომის გაზრდასთან ერთად იწვევს სივრცითი მეხსიერების გაუმჯობესებას.

გააუმჯობესეთ აღქმა და განწყობა

ვარჯიში ასევე დაკავშირებულია თეთრი და ნაცრისფერი ნივთიერების შენარჩუნებასთან შუბლის, დროებით და პარიეტალურ ქერქში, რეგიონებში, რომლებიც ჩვეულებრივ მცირდება ასაკთან ერთად და სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია კოგნიტური ფუნქციისთვის.

ფიზიკური აქტივობა ასევე ზრდის გარკვეული ნეიროტრანსმიტერების, მათ შორის სეროტონინის, დოფამინის და ნორეპინეფრინის დონეს, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ განწყობის, გონებრივი სიფხიზლისა და ფოკუსის რეგულირებაში, რამაც შეიძლება აიხსნას, თუ რატომ არის დაკავშირებული ფიზიკური აქტივობა ხშირად დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომების შემცირებასთან.

დაბერების წინააღმდეგობა

ფიზიკური აქტივობა ასევე აძლიერებს ტვინის პლასტიურობას და მის უნარს ადაპტირდეს და შექმნას ახალი ნერვული კავშირები მთელი ცხოვრების განმავლობაში, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ფუნქცია ტვინის დაზიანებისგან გამოჯანმრთელებისა და დაბერებასთან დაკავშირებული კოგნიტური დაქვეითების საწინააღმდეგოდ.

მკვლევარები ვარაუდობენ, რომ პრეფრონტალური ქერქი, თავის ტვინის რეგიონი, რომელიც პასუხისმგებელია ამ ფუნქციებზე, დადებითად რეაგირებს ფიზიკურ ვარჯიშზე, სავარაუდოდ სისხლის ნაკადის გაზრდის გამო, რაც ტვინს მეტ ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს აძლევს.

შეამცირეთ სტრესი და ანთება

ვარჯიში ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას ან შემცირებას ნორეპინეფრინისა და ენდორფინების კონცენტრაციის გაზრდით, ქიმიკატები, რომლებიც ამცირებენ ტვინის სტრესის რეაქციას და იწვევს ბედნიერების გრძნობას.

ფიზიკური ვარჯიშის სარგებელი სცილდება ტვინს, რადგან რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ამცირებს ორგანიზმში ანთებას, რამაც შეიძლება დადებითად იმოქმედოს ტვინზე, რადგან ქრონიკული ანთება დაკავშირებულია სხვადასხვა ნევროლოგიურ მდგომარეობასთან, როგორიცაა ალცჰეიმერის და პარკინსონის დაავადება.

თუმცა პერსპექტიული შედეგები

მაგრამ ამ იმედისმომცემი აღმოჩენების მიუხედავად, ფიტნესის ნეირომეცნიერებაში ჯერ კიდევ ბევრია შესასწავლი. რჩება კითხვები იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს ვარჯიშის სხვადასხვა ფორმა (როგორიცაა აერობული და წინააღმდეგობის ვარჯიში) ტვინზე და როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს ფაქტორებმა, როგორიცაა ასაკი, გენეტიკა და საწყისი ფიტნეს დონე.

თუმცა, ამჟამინდელი მტკიცებულებები მტკიცედ ადასტურებს, რომ რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას აქვს მნიშვნელოვანი სარგებელი ტვინის ჯანმრთელობისა და კოგნიტური ფუნქციისთვის, რაც ხაზს უსვამს ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშის ჩართვას როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელისთვის.

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის