ცუდ განწყობას შეუძლია თქვენი დღე წარმატებული დღიდან წარუმატებელ და მოსაწყენ დღედ აქციოს და შეიძლება ასეც იყოს მისი ეფექტი შენი ცხოვრება იმაზე უარესია, ვიდრე შენ ელოდები, მაშ როგორ უნდა მოიშორო ცუდი განწყობა, რომელიც დილიდან საღამომდე გიდევს..ცუდი განწყობა ადამიანებზე საშუალოდ ყოველ სამ დღეში ერთხელ მოქმედებს. მაგრამ ცუდ ხასიათზე ხართ თუ არა ვალდებულებების გამო, თუ უბრალოდ უძილო ღამის გამო, არ უნდა დახარჯოთ თქვენი დრო თმების ქაჩვაში და ყველას დადანაშაულებაში, ვინც თქვენს გზაზე მოდის. ფსიქოლოგის, დოქტორი ამირა ჰებრაირის თქმით, ამ შემაშფოთებელი გრძნობების დამშვიდება შესაძლებელია აპრობირებული და ჭეშმარიტი მკურნალობით. სიცილი საუკეთესო წამალია.
სიცილი შესანიშნავი საშუალებაა გვერდითი ეფექტების გარეშე. ის ასევე შესანიშნავი საცხოვრებელი ადგილია სწრაფი და დაძაბული ცხოვრებისთვის. სიცილის ყველა ეტაპზე ტვინი ათავისუფლებს ენდორფინებს, ასტიმულირებს ნაერთებს, რომლებიც ზრდის სიმშვიდისა და სიმშვიდის გრძნობას. სიცილი კი აჩერებს სუნთქვას, არეგულირებს საჭმლის მონელებას, აუმჯობესებს არტერიულ წნევას და ამაღლებს იმუნურ ფუნქციას d ლიზოზიმის გამოთავისუფლებით (იგივე ფერმენტი, რომელიც გაიძულებს ცრემლებს ღვრის, როცა ღრმად იცინი).

უყურეთ თქვენს საჭმელს

ექსპერტები თანხმდებიან, რომ ის, რასაც ღამით ჭამთ, გავლენას მოახდენს არა მხოლოდ თქვენს ძილზე, არამედ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს მეორე დღეს. ცუდ ხასიათზე გაღვიძება შეიძლება დაკავშირებული იყოს დიეტასთან სისხლში შაქრის დაბალი დონის გამო.
ისეთი საკვების მიღება, როგორიცაა შოკოლადი, ორცხობილა, კაკაო, ან რაფინირებული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა პური, პიცა, მაკარონის ჩიფსები და მაკარონი, თავიდან კარგად გრძნობთ თავს, მაგრამ ღამით სისხლში შაქრის მატებას იწვევს, დაღლილობისა და იმედგაცრუების შეგრძნებას. და მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს სიბრაზის გრძნობას პირველ რიგში.

შვიდი გზა თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად

მათ ყურადღება გაამახვილეს ცილებისა და რთული ნახშირწყლების ბალანსზე, მათ შორის ძილის მომხმარებელ საკვებზე, როგორიცაა ინდაური, ტუნა, ბანანი, კარტოფილი, მთლიანი მარცვლეული და არაქისის კარაქი, ასევე ისეთი საკვების თავიდან აცილება, როგორიცაა შებოლილი თევზი, ყველი და წიწაკა.

მაგნიუმი არის თქვენი იარაღი დეპრესიის წინააღმდეგ

კვლევამ აჩვენა, რომ უძილობა და ნერვიულობა ან შეშფოთება ეს მიუთითებს მაგნიუმის დეფიციტზე, არსებითი მინერალი, რომელიც ადვილად გამოიფიტება სტრესის გამო.
„მე მიყვარს რამდენიმე მუჭა მაგნიუმის გადაყრა საღამოს აბაზანაში“, - თქვა დიეტოლოგმა ჯეკი ლინჩმა. „მაგნიუმი შეიწოვება კანში და ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და ამშვიდებს დაღლილ კუნთებს. ეს გაძლევს კარგ ძილს.”
მაგნიუმი გვხვდება ყველა მუქ მწვანე ბოსტნეულში, ხოლო მაგნიუმით დაფარული ეპსომის მარილები შეიძლება გამოყენებულ იქნას შხაპის დროს; მაგნიუმი შეიწოვება კანში და ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და ამშვიდებს დაღლილ კუნთებს.

რჩევები დილით განწყობის გასაუმჯობესებლად

დაუკავშირდით თქვენს საყვარელ ადამიანს

ესაუბრეთ ვინმეს, ვისაც ენდობით ან სთხოვეთ რჩევა ახლო და საყვარელ ადამიანს. „ქალები კარგად არიან ამაში“, ამბობს დოქტორი ლარსენი. მაგრამ მამაკაცებს კიდევ უფრო მეტი ბრძოლა უწევთ მორალური მხარდაჭერისთვის. '
მეტყველება კარგია სულისთვის. იმ ადამიანთან საუბარი, რომელსაც ესმის თქვენი და მიგიღებს ნებისმიერ ვითარებაში, შეიძლება ჯადოსნურად იმოქმედოს შინაგანი ნეგატიური განცდის მოსაშორებლად.

მიეცი საკუთარ თავს მისი დამსახურება.

გააკეთე რაიმე სახალისო ან საინტერესო. დოქტორი ლარსენი ამბობს: „დააჯილდოვე შენი თავი მხიარულებით. ცხოვრებისეული სტრესი შეიძლება გაძლიერდეს და გამოიწვიოს ფსიქოლოგიური პრობლემები მხოლოდ მათზე ფიქრით. ამიტომ გამოყავით დრო ამ სტრესისგან მოდუნება. გააკეთე რაღაც ახალი, უცნაური, თუნდაც გიჟური, ისწავლე ახალი ჰობი; ენები, ხატვა, სამზარეულო ან ცეკვა.

ღვიძლის მოვლა

ღვიძლი ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში ბრაზის ცენტრია, ამიტომ ისინი, ვინც ძილის წინ სვამენ ალკოჰოლს, ღვიძლს სტრესის ქვეშ აყენებენ, რაც გავლენას ახდენს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნის უნარზე და უარყოფითად მოქმედებს ძილის ხარისხზე.
ვიტამინი C მნიშვნელოვანია ღვიძლის დეტოქსიკაციის პროცესში, ამიტომ მისი მიღება ძილის წინ შეიძლება დაგეხმაროთ სიბრაზის სიმპტომების შემცირებაში.