როგორ ათავისუფლებთ სამუშაოთი გამოწვეულ სტრესს?

როგორ ათავისუფლებთ სამუშაოთი გამოწვეულ სტრესს?

დღესდღეობით, სამუშაოსთან დაკავშირებული სტრესი და დაძაბულობა ერთ-ერთ მთავარ პრობლემად გვევლინება.

ნორმალურია ცოტა სტრესის გრძნობა, განსაკუთრებით თუ რთულ დავალებას ასრულებთ, მაგრამ როდესაც სამუშაო სტრესი ქრონიკული ხდება, ეს შეიძლება დასრულდეს თქვენს ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე.

Healthline-ის თანახმად, სამუშაო სტრესის ტანჯვა გარდაუვალია, მაშინაც კი, თუ გიყვართ ის, რასაც სამსახურში აკეთებთ, მაგრამ არსებობს ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ სამუშაო სტრესის მინიმუმამდე შესამცირებლად.

1- მოამზადეთ სტრესორების სია

სტრესული სიტუაციების იდენტიფიცირება და მათი წერილობით ჩამონათვალში ჩაწერა დაგეხმარებათ გაიგოთ, რა გაწუხებთ, რადგან ზოგიერთი სტრესული ფაქტორი შეიძლება იყოს ფარული წყარო, როგორიცაა არასასიამოვნო სამუშაო ადგილი ან ხანგრძლივი მგზავრობა.

შეინახეთ დღიური ერთი კვირის განმავლობაში, რათა თვალყური ადევნოთ სტრესის გამომწვევებს და მათზე თქვენს რეაქციას. და დარწმუნდით, რომ ჩართეთ ადამიანები, ადგილები და მოვლენები, რომლებმაც მოგცეს ფიზიკური, გონებრივი ან ემოციური პასუხი.

2- აუცილებლად დაისვენეთ

ასევე მნიშვნელოვანია დაისვენოთ სამუშაოზე ფიქრისგან, შვებულების დროს არ შეამოწმოთ სამსახურთან დაკავშირებული ელ.წერილი ან საღამოს გათიშოთ ტელეფონიდან.

3- ისწავლეთ დროის მართვის უნარები

ხანდახან სამუშაოზე გადატვირთულობის შეგრძნება განპირობებულია თქვენი ორგანიზებულობით.სამუშაო კვირის დასაწყისში შეეცადეთ შეადგინოთ პრიორიტეტების სია, რომ შეიცავდეს დავალებებს და დაალაგოთ ისინი მნიშვნელობის მიხედვით.

4- დააბალანსეთ სამუშაო და პირადი ცხოვრება

სამსახურში მთელი საათის განმავლობაში ყოფნა ადვილად დაწვავს თქვენს ენერგიას. მნიშვნელოვანია დაამყაროთ მკაფიო საზღვრები სამსახურსა და საშინაო ცხოვრებას შორის, რათა დაგეხმაროთ თავიდან აიცილოთ სტრესი და გადაიტანოთ სტრესი სახლსა და ოჯახურ გარემოში.

5- გადააფასეთ უარყოფითი აზრები

როდესაც თქვენ განიცდით ქრონიკულ შფოთვას და სტრესს დიდი ხნის განმავლობაში, თქვენი გონება შეიძლება ცდუნდეს ნაჩქარევი დასკვნების გამოტანისა და ყველა სიტუაციის უარყოფითი ლინზებით წაკითხვისკენ.

6- დაეყრდენით მხარდაჭერის ძლიერ ქსელს

დაუკავშირდით სანდო მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს, რათა დაგეხმაროთ სტრესულ სამუშაო სიტუაციებთან გამკლავებაში. თუ რთული სამუშაო კვირა გიჭირთ, სცადეთ ჰკითხოთ მშობლებს, შეუძლიათ თუ არა ისინი დაეხმარონ თქვენს ბავშვებს სკოლაში, მაგალითად, გარკვეულ დღეებში.

იმ ადამიანების ყოლა, რომელთა იმედიც შეგიძლიათ რთულ პერიოდში, შეიძლება გაათავისუფლოს თქვენ მიერ დაგროვილი სტრესის გარკვეული ნაწილი.

7- გაუფრთხილდი და იზრუნე საკუთარ თავზე

საკუთარი თავის მოვლისთვის დროის გამოყოფა აუცილებელია, თუ ყოველთვის გრძნობთ თავს დატვირთული სამუშაოს გამო, და ეს ნიშნავს პრიორიტეტულ ძილს, გართობას და დარწმუნდით, რომ რეგულარულად მიირთმევთ კვებას მთელი დღის განმავლობაში.

8- ისწავლეთ დასვენების ტექნიკა

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ივარჯიშოთ მედიტაცია, ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები და გონებამახვილობა სამუშაო დღის განმავლობაში, რადგან ისინი ხელს უწყობენ დაძაბულობისა და სტრესის მოხსნას.