როგორ მოვიშოროთ დილის სიზარმაცე?

როგორ მოვიშოროთ დილის სიზარმაცე?

ჩვენ ხშირად ვიღვიძებთ ძალიან დაღლილობისა და სტრესის გრძნობით, შესაძლოა წინა დღეს გაწეული ძალისხმევის გამო, ან შესაძლოა იმის გამო, რომ საკმარისად არ გვეძინა, ან შესაძლოა იმიტომ, რომ საწოლი არ არის კომფორტული, ან უმიზეზოდ! ამიტომ ჩვენ სწრაფად მივმართავთ ფინჯან ყავას, რათა გვქონდეს საჭირო სიფხიზლე ჩვენი დღის დასაწყებად, ან შაქრით მდიდარ ზოგიერთ საკვებს, რომ მოგვცეს საჭირო ენერგია.

მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ დამუშავებული საკვების არჩევა ენერგიის დასამატებლად შაქრით მხოლოდ გაგიუარესებთ და უარესად გრძნობთ თავს.

თუმცა, მთლიან, ნატურალურ საკვებს შეუძლია მოგცეთ ის სტიმული, რომელიც საჭიროა მთელი დღის განმავლობაში ენერგიის შესანარჩუნებლად, ამბობს Indianexpress.

ახალი სეზონური ხილი, ბოსტნეული, თხილი, თესლი და ვიტამინებით, მინერალებითა და ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები ავსებს თქვენს ორგანიზმს ნუტრიენტებით, რომლებიც დაგეხმარებათ დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში და გეხმარებათ მთელი დღის განმავლობაში.

აი, რა საკვები უნდა მიირთვათ ენერგიის დონის შესანარჩუნებლად:

ნუშის

ნუში არის მაღალი ხარისხის ცილების, ბოჭკოების და ჯანსაღი მონოუჯერი ცხიმების შესანიშნავი წყარო. ის სავსეა B ვიტამინებით, რომლებიც ეხმარება თქვენს ორგანიზმს საკვების ენერგიად გარდაქმნაში. ასევე შეიცავს მაგნიუმს, რომელიც ეხმარება ებრძვის კუნთების დაღლილობას. მიირთვით ერთი მუჭა ნუში. როგორც საჭმელი დილის შუა რიცხვებში, გაძლევთ მთელი დღისთვის საჭირო ენერგიას.

ბანანი

ბანანი თქვენი პირველი არჩევანია სირბილის დროს, რადგან ეს კალიუმით მდიდარი ხილი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, რომელიც ამცირებს შაქრის გამოყოფას სისხლში და უზრუნველყოფს მაგნიუმის და ვიტამინების დიდ წყაროს. მწიფე ბანანი უფრო მეტ ენერგიას მოგცემთ შაქრის სახით, ვიდრე დაუმწიფებელ ბანანთან შედარებით. გაითვალისწინეთ, რომ ბანანი უნდა იყოს ყვითელი და არა მწვანე. ასე იცით, რომ სახამებელი გადაიქცა შაქარად და შეგიძლიათ მისი მონელება და გამოყენება. ენერგია ადეკვატურად. ყოველთვის კარგი იდეაა თქვენს საუზმეში ბანანის ჩართვა.

ალბანხ

ისპანახი C ვიტამინის, ფოლიუმის მჟავისა და რკინის კარგი წყაროა, ამ ვიტამინებისა და მინერალების თანაბარი რაოდენობა აუცილებელია ენერგიის წარმოებისთვის. განსაკუთრებით რკინის დაბალი დონე დაღლილობის მთავარი მიზეზია. სცადეთ დაამატოთ ცოტა შემწვარი ისპანახი თქვენს დილის კვერცხებს და გამოწურეთ ცოტა ლიმონის წვენი, რომ გაზარდოთ რკინის შეწოვა.

ალტმორ

ფინიკი ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რაც უზრუნველყოფს ენერგიის მყისიერ ამაღლებას.ის არის კალციუმის, ფოსფორის, კალიუმის, მაგნიუმის, თუთიის და რკინის ძლიერი წყარო. დაამატეთ დაჭრილი ფინიკი დილის ხილის თასში, ან დაამატეთ ცოტა ფინიკი თქვენს სმუზის სიტკბოს.

როგორ ექცევით ფსიქოლოგიური დეფექტის მქონე ადამიანს?