როგორ გავთავისუფლდეთ სტრესისა და დაძაბულობისგან?

ცხოვრების დაგროვების და იმ სირთულეებისა და პრობლემების ფონზე, რომლებსაც ადამიანი აწყდება, რაც იწვევს შფოთვასა და დაძაბულობას, ადამიანმა უნდა განახორციელოს რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც მოგცემთ სიმშვიდის მდგომარეობას, რომელიც წარმოდგენილი იქნება ფსიქოლოგიურ კომფორტში და ფიზიკურ კომფორტში, გარდა იმისა, რომ გასწავლით როგორ ცხოვრებისეულ სირთულეებსა და პრობლემებს ურყევად შეხვდეთ. ამ ვარჯიშების ყოველდღიურად პრაქტიკა 10-20 წუთის განმავლობაში, გათავისუფლდით სტრესის გრძნობისგან:

ღრმა სუნთქვა

ეს არის რელაქსაციის ერთ-ერთი უმარტივესი ფორმა და ეს სავარჯიშო ეფუძნება იმაზე, თუ როგორ უნდა სუნთქოთ კარგად და სწორად და ამ ვარჯიშის უპირატესობაა მისი განხორციელების შესაძლებლობა ნებისმიერ დროს და სხვადასხვა ადგილას და მისი სწრაფი უნარი. რომ მისი არსებობის შემთხვევაში ნაკლები დაძაბულობის განცდა მოგცეთ. ღრმა სუნთქვის მექანიზმი არის მუცლიდან ღრმად სუნთქვა ისე, რომ ერთი ხელი მუცელზე იყოს მოთავსებული, მეორე კი მკერდზე, ჟანგბადის ჩასუნთქვის შემდეგ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის პროცესების მეშვეობით, ჰაერის ამოღების დროს ზრუნვა მის ამოღებაზე. კუჭიდან ნელა და ღრმად, აღნიშნავენ, რომ მუცელზე მოთავსებული ხელი შესვლისას და ჰაერის გამოსვლისას მაღლა დგება და ეშვება.

კუნთების პროგრესირებადი რელაქსაცია 

ეს სავარჯიშო არის ერთ-ერთი საუკეთესო რელაქსაციის ვარჯიში, ის მოქმედებს დაძაბულობის, შფოთვისა და ფსიქოლოგიური ზეწოლის მოსახსნელად, მისი მექანიზმია მარჯვენა ფეხზე ფოკუსირება და კუნთების დაჭიმვა და ათამდე დათვლა, შემდეგ კი მოდუნება და გრძნობების ყურადღების მიქცევა. მისი დასვენების დასრულების შემდეგ, შემდეგ იმავე გზით მარცხენა ფეხზე გადაადგილება. ეს ვარჯიში სხეულის ყველა კუნთის ჯგუფზე უნდა გამოიყენო შემდეგი თანმიმდევრობით: მარჯვენა ფეხი, მარცხენა, მარჯვენა ფეხი, მარცხენა, მარჯვენა ბარძაყი, მარცხენა, დუნდულოები, მუცელი, მკერდი, ზურგი, მარჯვენა ხელი და ხელი, მარცხენა, კისერი და მხრები, სახე.

მედიტაცია 

ერთ-ერთი საუკეთესო და მარტივი სავარჯიშოა, მუშაობს დაღლილობისა და დაძაბულობის მოსახსნელად, მოითხოვს სიმშვიდით დამახასიათებელ ადგილს, განსაკუთრებით ბაღებს, რადგან შეიცავს ულამაზეს არომატებს, რომლებიც ეხმარება მედიტაციას. ასევე შესაძლებელია მედიტაციის პრაქტიკა მჯდომარე, დგომა ან ფეხით მოსიარულე მდგომარეობაში. მაგალითად, შეგიძლიათ იჯდეთ ლანდშაფტზე ფოკუსირებული თვალებით ისე, რომ ეს იყოს ის წერტილი, რომელიც არჩეული გაქვთ ფოკუსად.

ფანტაზია

იმით, რომ წარმოიდგინე შენი თავი, როცა ზიხარ ისეთ ადგილას, რომელიც შენთვის თავისუფლებისა და კომფორტის წყაროა და შენთვის საყვარელია, როგორც ზღვა, პოეტი შენი ფანტაზიით, თითქოს ზღვის სანაპიროზე დგახარ ან იმ ადგილას, რომელიც გიყვარს. სადაც ადამიანს შეუძლია, წარმოსახვის საშუალებით, გაიხსენოს მის მიერ განვლილი ბედნიერი მოვლენების სურათები, ან წარმოიდგინოს მათგან ის, რაც ჯერ არ მომხდარა და ასევე შეძლებს ბედნიერი მოვლენების გონებაში ცხოვრებას თავისი წარმოსახვით, თითქოს ისინი ხდებოდნენ. მთლიანად მის რეალობაში.

სხვა თემები:

ხუთი ვარჯიში სხეულში ენერგიის გზების გასახსნელად

შფოთვის XNUMX საუკეთესო საშუალება

როგორ გაუმკლავდებით უხეში პიროვნებას?

საკვები, რომელიც იწვევს დანაშაულის გრძნობას, შფოთვას და დეპრესიას, თავი შეიკავოთ მათგან

როგორ უმკლავდებით ყველაზე ცუდ პიროვნებებს ჭკვიანურად?

რა უარყოფითი მხარეა ძილის წინ ფიქრს?

როგორ აიცილებთ თავს ფიქრისგან?

ისწავლეთ მიზიდულობის კანონის გამოყენების სწორი გზა

იოგა და მისი მნიშვნელობა სტრესისა და შფოთვის სამკურნალოდ

როგორ ექცევი ნერვიულ ქმარს?

რა არის დამწვრობის ნიშნები?

როგორ გაუმკლავდებით ნერვიულ ადამიანთან ჭკვიანურად?

როგორ გაათავისუფლოთ განშორების ტკივილი?

რა სიტუაციები ავლენს ადამიანებს?

როგორ ექცევი შენს ეჭვიან დედამთილს?

რა ხდის თქვენს შვილს ეგოისტ ადამიანად?

როგორ გაუმკლავდებით იდუმალ პერსონაჟებს?

შეიძლება სიყვარული გადაიზარდოს დამოკიდებულებაში

როგორ ავიცილოთ თავიდან ეჭვიანი მამაკაცის რისხვა?

როცა ადამიანები შენზე დამოკიდებულნი ხდებიან და შენზე გეჭიდებიან?

როგორ გაუმკლავდებით ოპორტუნისტ პიროვნებას?

როგორ ექცევით დეპრესიით დაავადებულ ადამიანს?