როგორ ინარჩუნებთ ნერვებს რაც შეიძლება მშვიდად?

როგორ ინარჩუნებთ ნერვებს რაც შეიძლება მშვიდად?

სტრესულ გარემოში სიმშვიდის შენარჩუნება არის უნარი, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს ადამიანის საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, შეინარჩუნოს ის კონცენტრირებული და შეძლოს კარგი გადაწყვეტილებების მიღება, თუნდაც ის რთულ სიტუაციებში იყოს.

აქ არის 8 სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე, როდესაც ყველაფერი კარგად არ მიდის, იტყობინება Times of India:

1. ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვით

როდესაც ადამიანი გრძნობს დაღლილობას, მას შეუძლია ერთი წუთი დაუთმოს ცხვირით ღრმად ჩასუნთქვას, შეიკავოს სუნთქვა რამდენიმე წამით და შემდეგ ნელა ამოისუნთქოს პირით. ამ ტექნიკის გამეორება ხელს უწყობს სიმშვიდის აღდგენას.

2. Mindfulness მედიტაცია

რეგულარული გონების მედიტაცია ეხმარება ადამიანს სიმშვიდის შენარჩუნებაში ქაოტურ სიტუაციებში. ეს ეხმარება მას დარჩეს, აკონტროლოს თავისი აზრები განსჯის გარეშე და ნათლად უპასუხოს გამოწვევებს.

3. ორგანიზებული ცხოვრების წესისადმი ერთგულება

ქაოსი ხშირად ხდება ორგანიზებულობის ნაკლებობის გამო. კარგად ორგანიზებული რუტინის შენარჩუნება, ამოცანების პრიორიტეტულობა და სამუშაოების სიის შედგენა ხელს უწყობს საჭიროებების დაკმაყოფილებას და პასუხისმგებლობების შესრულებას, რაც აღძრავს თვითკმაყოფილების და თავდაჯერებულობის გრძნობას, რაც ამშვიდებს და უმკლავდება ყველაზე რთულ სიტუაციებს.

4. ინფორმაციის გადატვირთვის შემცირება

დღევანდელ ციფრულ ეპოქაში ახალი ამბებისა და ინფორმაციის მუდმივმა ზემოქმედებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სტრესს, დისკომფორტს და ქაოსს. უნდა დაწესდეს შეზღუდვები იმ სიახლეების რაოდენობაზე, რომელსაც ადამიანი ეცნობა და უნდა განიხილოს ეკრანებიდან რეგულარული შესვენება, რათა უზრუნველყოს სხეული და ტვინი მოდუნებული.

5. ივარჯიშეთ მადლიერებით

ადამიანის ცხოვრების პოზიტიურ ასპექტებზე ფიქრმა შეიძლება გადაიტანოს მისი ყურადღება სტრესისა და შფოთვის გამომწვევ მიზეზებზე და დაეხმაროს მას უფრო პოზიტიური მსოფლმხედველობის შენარჩუნებაში, თუნდაც რთულ დროს.

6. ფიზიკური აქტივობა

რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს სტრესის მართვას და ადამიანის სიმშვიდის შენარჩუნებას. ფიზიკური აქტივობებით ჩართვა, როგორიცაა იოგა, სიარული ან სირბილი, დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.

7. მოითხოვეთ მხარდაჭერა

როდესაც ადამიანი აწყდება პრობლემას, რომელსაც მხარდაჭერა და მხარდაჭერა სჭირდება, ექსპერტები გვირჩევენ დაუკავშირდეს მეგობრებს, ოჯახს ან თერაპევტს. გრძნობებზე საუბარი ოჯახის, ნაცნობების ან მეგობრების მხარდამჭერ ქსელთან შეიძლება იყოს კომფორტი და ღირებული პერსპექტივა.

8. ცნობიერი პასუხები

ქაოტურ სიტუაციებზე იმპულსურად რეაგირების ნაცვლად, უნდა ივარჯიშოთ შეგნებულად რეაგირებაზე. სიტუაციის შესაფასებლად, მისთვის ხელმისაწვდომი ვარიანტების განხილვა და ემოციური ან ემოციური რეაქციის ნაცვლად კონსტრუქციული მოქმედების არჩევა ხელს უწყობს პოზიტიური შედეგების მიღწევას და რთულ სიტუაციებიდან გამოსვლას მინიმალური დანაკარგებით.

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის