როგორ გამოვიყენოთ ყავის სიყვარული ინტერესში?

როგორ გამოვიყენოთ ყავის სიყვარული ინტერესში?

დიეტოლოგი ტრისტა ბესტი ამბობს, რომ ყავა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ანთება და წონაში მატება, თუ დაიცავთ შემდეგ რჩევებს:

1. შეამცირეთ რძის პროდუქტების მოხმარება

ყავის დალევის ჩვეულებრივი გზაა ნაღების და რძის ან სრულ ცხიმიანი ლატეს დამატება. ამ გზით სასმელი შეიძლება გემრიელი იყოს, მაგრამ რეგულარულად მოხმარების შემთხვევაში, შესაძლოა ხელი შეუწყოს ორგანიზმის ანთებით რეაქციას.

„ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული მგრძნობელობა რძის პროდუქტების მიმართ, ამიტომ უმჯობესია ცოტა ხნით შეზღუდოთ ყავის მოხმარება“, - ამბობს ბესტი.

2. მოერიდეთ რაფინირებული შაქრის ჭამას

ადვილია შეუკვეთოთ ვანილის ან კარამელის ლატე, ზედმეტი შაქრის ფიქრის გარეშე. Best აფრთხილებს, რომ დამატებულმა შაქარმა შეიძლება სწრაფად გამოიწვიოს ანთება, თუ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მიირთმევთ.

„რაფინირებული შაქარი გვხვდება ტრადიციულ შაქარში, რომელიც გამოიყენება ყავის დასატკბობად და დამატებული შაქარი ყავის და ნაღების ბევრ არომატში, და ამ ტიპის შაქარი ძალიან ანთებითი პროცესია“, ამბობს ბესტი და განმარტავს, რომ „დამხმარე ალტერნატივა არის ბუნებრივი დამატკბობლები, როგორიცაა თაფლი, თუ ადამიანი სურს შეამციროს ანთებითი კომპონენტები, რომლებსაც ისინი იღებენ." რეგულარულად".

3. სერვისის ზომა

ბესტი ასევე აფრთხილებს, რომ თუ ადამიანს უყვარს ყავის დასალევად გასვლა, ჭიქის ზომა შეიძლება მოულოდნელად დიდი იყოს, რაც გამოიწვევს კალორიების და შაქრის მატებას.

„სპეციალურ ყავის სასმელებს, ცხელ, ცივ თუ გაყინულს, ხშირად აქვთ ცარიელი კალორიები და დიდი რაოდენობა, ასე რომ, თუ ადამიანს აწუხებს ანთება, მას შეიძლება სურდეს შეამოწმოს ყავის შემდეგი მოთხოვნილი მოცულობა“, - ამბობს ბესტი და განმარტავს, რომ მათ შეუძლიათ. იყოს „შემცირებული“. მოხმარების ზომა გარკვეული ხნით შესამოწმებლად შემცირებულია თუ არა შეშუპება და ანთება.

4. ყავის გამათეთრებელი ინგრედიენტები

საუკეთესო გვირჩევს, რომ ყავის მათეთრებლის არჩევისას ყოველთვის მნიშვნელოვანია კვებითი შემცველობის ეტიკეტის წაკითხვა. თუ ადამიანი ეძებს რძის უცვლელი ყავის გამათეთრებელს ანთების წინააღმდეგ ბრძოლაში, შეიძლება გაგიკვირდეთ, რომ ბევრი რძის კრემი მოყვება. დამატებული შაქრისა და სხვა ეგზოტიკური ინგრედიენტებისგან.

ამიტომ აუცილებელია ყავის მათეთრებელი არჩევა, რომელიც არ შეიცავს შაქარს.