როგორ გავხდეთ ბედნიერი ადამიანი, ოცი წესი

როგორ გავხდეთ ბედნიერი ადამიანი, ეს ყველაფერი შესაძლებელია, როგორ? მეცნიერება ამტკიცებს, რომ ადამიანებს აქვთ უნარი შეცვალონ თავიანთი მსოფლმხედველობა სიცოცხლისთვისდა რომ ეს არ არის რთული და იმის მიხედვით, რაც CNN-მა გამოაქვეყნა Health.com-ზე დაყრდნობით, შეგიძლიათ დაიცვას შემდეგი მარტივი რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ იყოთ ბედნიერი ადამიანი.

1- სპორტით დაკავება

გულიდან სისხლის გადატუმბვა მთელს სხეულში იწვევს ენდორფინის გამოყოფას, ჰორმონს, რომელიც პასუხისმგებელია ბედნიერების განცდაზე, რომელიც ეწინააღმდეგება პირქუშ განწყობას.

მეცნიერულმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ვარჯიშს შეუძლია დეპრესიის სიმპტომების შემსუბუქება. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ განახორციელოთ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა, იქნება ეს სირბილი, ველოსიპედით სიარული ან თუნდაც სწრაფი სიარული 20-30 წუთის განმავლობაში.

რა არის ბედნიერების საიდუმლო ცოლ-ქმრულ ცხოვრებაში?

2- იოგას კეთება

როდესაც ვინმე გრძნობს გაბრაზებას და სტრესს, შესაძლოა, ერთი წუთით გაჩერდეს და ივარჯიშოს იოგას მოძრაობების თანმიმდევრობით, რომელსაც ასრულებს ერთხელ ან ორჯერ სიმშვიდისა და სიმშვიდის აღსადგენად.

იოგას შეუძლია შეამსუბუქოს დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომები და სუნთქვის რეგულაციის ვარჯიშებზე ფოკუსირებით შეიძლება დაძლიოთ შიშები, იმედგაცრუებები და პრობლემები და ეს თავისთავად გახდით ბედნიერ ადამიანად.

3- ფოთლოვანი მწვანილი

მუქი ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი და კომბოსტო, შეიცავს ფოლიუმის 33%-ს, საკვებ ნივთიერებას, რომელიც ხელს უწყობს ნეგატიური განწყობისა და დეპრესიის აღმოფხვრას, რადგან ის ასტიმულირებს დოფამინის გამომუშავებას ტვინში.

2012 წლის ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ საშუალო ასაკის ადამიანებს, რომლებიც იღებდნენ ფოლიუმის მჟავას, დეპრესიის უფრო დაბალი რისკი ჰქონდათ.

4- კოგნიტური ქცევითი თერაპია

კოგნიტური ქცევითი თერაპია არის დადასტურებული მკურნალობა კლინიკური დეპრესიის, შფოთვითი აშლილობისა და სტრესისთვის და შეუძლია დაეხმაროს ყველას, ვისაც უბრალოდ სჭირდება ისწავლოს უარყოფითი აზრების დაძლევა.

CBT ეხმარება პაციენტებს ამოიცნონ და შეცვალონ მავნე აზროვნების შაბლონები მათი ვალიდობის ტესტირებით და შემდეგ პოზიტიურით ჩანაცვლებით, რაც მათ უფრო ბედნიერს, ჯანმრთელს და უკეთეს გუნება-განწყობილებას ტოვებს.

5- ნატურალური ყვავილების ყიდვა

ჰარვარდის უნივერსიტეტის მკვლევართა ჯგუფმა აღმოაჩინა, რომ სახლში ლამაზი ბუნებრივი ყვავილების შენარჩუნება მნიშვნელოვანია სტრესისა და უარყოფითი განწყობის თავიდან ასაცილებლად.

კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ სახლებში ყვავილები ავრცელებდა ექსპერიმენტის მონაწილეებს უფრო მეტ თანაგრძნობას სხვების მიმართ და მათ სამსახურში ენერგიისა და ენთუზიაზმის ზრდა იგრძნო.

როცა მწუხარებას ექვემდებარება, სულ უნდა მიმართო ბედნიერების სტიმულებს.. მაშ რა არის ისინი?

6- შეეცადეთ გაიღიმოთ

ღიმილი ნიშნავს, რომ თქვენ გახდით ბედნიერი ადამიანი, ზოგი თვლის, რომ ღიმილი არის რეაქცია ბედნიერების გრძნობაზე, ზოგიერთი მკვლევარი ვარაუდობს, რომ ღიმილმა შეიძლება სიხარული გამოიწვიოს. ღიმილის მარტივი მცდელობა, თუნდაც ხელოვნური იყოს, ხელს უწყობს ტვინში ბედნიერების ცენტრების გააქტიურებას და ამით აუმჯობესებს განწყობას.

7- სინათლის თერაპია

სინათლის თერაპია ეფექტური მეთოდია სეზონური აფექტური აშლილობისთვის და ექსპერტები თანხმდებიან, რომ ის ყველაზე წარმატებულია ძირითადი დეპრესიული აშლილობის სიმპტომების სამკურნალოდ.

ლაით ბოქსი შეიძლება იმუშაოს 30 წუთიდან ერთ საათამდე, როდესაც ადამიანი დეპრესიაშია, მაგრამ მდგრადი შედეგების მისაღწევად ის უნდა იქნას გამოყენებული როგორც ყოველდღიური რუტინის ნაწილი.

8 - დღის სინათლე

თუ სინათლის ყუთი მიუწვდომელია, შეცვალეთ იგი მზის შუქით, განწყობის გასაუმჯობესებლად. როდესაც სამუშაო ადგილი ან სახლი უფრო ნათელია, ეს უფრო ბედნიერ შეგრძნებას იძლევა.

9- ლაშქრობა

სუფთა ჰაერზე გასეირნება და მზის სხივების ზემოქმედება ორგანიზმს ეხმარება D ვიტამინის გამომუშავებაში, რაც კვლევებმა აჩვენა, რომ დეფიციტის სიმპტომები მოიცავს დეპრესიას, შფოთვას და დაღლილობას. 20-დან 25 წუთის განმავლობაში სეირნობა დღის სინათლეზე და მცხუნვარე მზეზე ბუნებრივად მკურნალობს უარყოფით ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას.

10- ფორთოხლის სუნი

ციტრუსოვანი ხილის სუნი, როგორიცაა ფორთოხალი, ლიმონი და გრეიფრუტი, იწვევს დადებით ქიმიურ რეაქციებს ადამიანის ტვინში, რაც ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას. ვისაც სურს შვება იგრძნოს, ციტრუსის ეთერზეთის რამდენიმე წვეთი უნდა დაასხას სხეულის წნევის წერტილებში. სურნელი ასევე შეიძლება შერეული იყოს ყვავილების სურნელებთან, როგორიცაა ჟასმინი, რათა გაიზარდოს დადებითი ეფექტი.

11- მიირთვით ნახშირწყლები

ნახშირწყლების ჭამა შუადღისას ხელს უწყობს ენერგიის აღდგენას და ბედნიერების განცდას. ნახშირწყლების თავიდან აცილების შესახებ პოპულარული რჩევების საწინააღმდეგოდ, დადასტურებულია, რომ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა იწვევს სევდისა და სტრესის გრძნობას.

ნახშირწყლები აძლიერებენ ქიმიკატებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ელემენტების გამომუშავებას, რომლებიც აუმჯობესებენ ტვინის ფსიქიკურ მდგომარეობას და განწყობას. მაგრამ თქვენ უნდა ფოკუსირდეთ მთლიანი მარცვლეულის ჯანსაღ წყაროებზე და არა რაფინირებულ ნახშირწყლებზე, რომ მიიღოთ სარგებელი და თავიდან აიცილოთ უარყოფითი მხარეები.

შუადღის კვება შეიძლება შედგებოდეს დაახლოებით 25-დან 30 გრამ ნახშირწყლებით, რაც უდრის შვრიის სამ მეოთხედს.

12- მიირთვით კურკუმა

კურკუმაში შემავალ აქტიურ ნაერთს, კურკუმინს, აქვს ბუნებრივი ანტიდეპრესანტული თვისებები. დიეტაში კურკუმას დამატებას მრავალი სარგებელი მოაქვს მთელი ორგანიზმისთვის, როგორიცაა რევმატოიდული ართრიტის, ოსტეოპოროზის და სხვა ანთებითი მდგომარეობის შედეგების შემცირება, ასევე ალცჰეიმერის დაავადებისა და დიაბეტის წინააღმდეგ ბრძოლა.

სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ კურკუმინი აძლიერებს სეროტონინისა და დოფამინის სეკრეციას ადამიანის ტვინში, ამიტომ ის განწყობის ასამაღლებლად და სასურველი ბედნიერების მისაღწევად ძლიერი საშუალებაა.

13- მოუსმინეთ მუსიკას

მუსიკა იწვევს ბედნიერების განცდას, რადგან ის ხელს უწყობს ქიმიური დოფამინის განთავისუფლებას, რომელიც ქმნის კომფორტისა და დასვენების განცდას და ათავისუფლებს სტრესს და შფოთვას.

14- ისიამოვნეთ სიმღერით

გსურთ გახდეთ ბედნიერი ადამიანი, ისიამოვნოთ სიმღერით, ამიტომ მანჩესტერის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაამტკიცეს, რომ შიდა ყურის პატარა ორგანო ასოცირდება ადამიანის ტვინის იმ ნაწილთან, რომელიც აღრიცხავს სიამოვნების განცდას. საკულუსი თითქმის მყისიერად იწერს სიმღერასთან დაკავშირებულ ვოკალურ სიხშირეს, რაც ადამიანს აძლევს თბილ და იდუმალ განცდას. ასე რომ, იმღერეთ გამაგრილებელი შხაპის მიღებისას, მანქანის მართვისას ან როცა ეს შესაძლებელია.

15- შოკოლადისა და ქათმის ჭამა

მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმრავლესობას არ აქვს წინააღმდეგი ბუნებრივად მეტი შოკოლადის ჭამა, რამაც შეიძლება გაზარდოს სიყვარული მის მიმართ არის ის, რომ შოკოლადი ადამიანს უფრო ბედნიერად გრძნობს.

შოკოლადი შეიცავს ტრიპტოფანს, რომელიც აძლიერებს სეროტონინის გამომუშავებას ტვინში და აუმჯობესებს განწყობას. იგივე შედეგი მიიღწევა სხვა საკვებთან ერთად, რომელიც ასევე შეიცავს ტრიპტოფანს, როგორიცაა ფრინველი და კვერცხი.

16- ყავის დალევა

ჰარვარდის უნივერსიტეტის კვლევამ დაადასტურა, რომ ქალები, რომლებიც რეგულარულად სვამდნენ მინიმუმ ორ ფინჯან ყავას, 15%-ით ნაკლები იყო დეპრესიაში, ვიდრე ქალები, რომლებიც არ სვამდნენ. სასურველია დალიოთ უშაქრო ყავა ან ცოტა რძე.

17-მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი შეიცავს პოლიფენოლებს, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას მეტაბოლიზმის გაზრდით, ასევე ამცირებს გულის დაავადებების, მაღალი წნევის, ზოგიერთი სახის კიბოს და ოსტეოპოროზის რისკს.

მწვანე ჩაი ასევე ამცირებს სტრესის დონეს, რადგან მეცნიერულმა კვლევამ დაადასტურა, რომ ადამიანებს, რომლებიც დღეში 5 ან მეტ ფინჯან მწვანე ჩაის სვამდნენ, წნევა 20%-ით იკლებს, ვიდრე მათ, ვინც ერთ ჭიქაზე ნაკლებს სვამდა.

18- მიირთვით ავოკადო და თხილი

ავოკადო ხელს უწყობს ბედნიერების ავტომატურად მიღწევას, მაგრამ სამეცნიერო კვლევები ასევე მიუთითებს, რომ ავოკადოს ცხიმოვანი შემცველობა არის თქვენი განწყობის გაუმჯობესების საიდუმლო. ცხიმი ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს, რითაც ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, აძლევს სიმშვიდისა და კმაყოფილების განცდას. იგივე სარგებელი შეიძლება მივიღოთ თხილის ჭამით.

19- ორაგული

ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რაც ხელს უწყობს დეპრესიის თავიდან აცილებას. იმის გამო, რომ ომეგა -3 ინარჩუნებს ტვინის მუშაობას იმ ადგილებში, რომლებიც არეგულირებენ განწყობას და ემოციებს. ერთი სამეცნიერო კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ ქალებს, რომლებიც კვირაში ორჯერ არ ჭამდნენ თევზს, 25%-ით მეტი ჰქონდათ დეპრესიის განვითარების რისკი, ვიდრე მათ, ვინც კვირაში ორჯერ ან მეტჯერ ჭამდა თევზს. რა თქმა უნდა, ალტერნატივის სახით შეიძლება მივიღოთ ომეგა -3 ზეთის დანამატები.

20- შინაური ცხოველის შენახვა

ძაღლის ან კატის აღზრდა მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს, რადგან შინაური ცხოველის ენთუზიაზმი პატრონის სახლში დაბრუნებისას და მუდმივი ერთგულება მას შესანიშნავ კომპანიონად აქცევს.

არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც შინაური ცხოველები აუმჯობესებენ ჯანმრთელობას ზოგადად, მაგრამ მათ შეუძლიათ ნებისმიერ დროს შეცვალონ ნეგატიური განწყობა და გაახარონ თავიანთი პატრონი.

დადასტურებულია, რომ ძაღლთან ან კატასთან თამაში სულ რაღაც 15 წუთის განმავლობაში გამოიყოფა სეროტონინი, პროლაქტინი და ოქსიტოცინი, რომლებიც განწყობის გამაძლიერებელი ჰორმონებია, მაგრამ ასევე ხელს უწყობენ სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის შემცირებას.

ეს რჩევები არ გახდით ბედნიერ ადამიანად მანამ, სანამ არ გაქვთ ბედნიერების და კმაყოფილების განზრახვა, ეს არის ორი ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისება, რომელიც უნდა გქონდეთ იმისათვის, რომ იყოთ ბედნიერი ადამიანი.