როგორ ცვლის სოციალური მოქნილობა თქვენს ცხოვრებას?

როგორ ცვლის სოციალური მოქნილობა თქვენს ცხოვრებას?

მოქნილობა არის ძლიერი ინსტრუმენტი კეთილდღეობისთვის, მაგრამ ის ასევე რთული და მრავალმხრივი კონცეფციაა. გამძლეობა განისაზღვრება, როგორც პიროვნული თვისებების ერთობლიობა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს განვავითაროთ უბედურება. ეს შეიძლება მოიცავდეს რთულ სიტუაციებში დამშვიდებას, დაძლევის ეფექტური მექანიზმების დანერგვას და კრიტიკის კარგად გატარებას.

მუდმივი სტრესი შეიძლება მძიმე იყოს ადამიანის ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. პიროვნულ მოქნილობას შეუძლია თავიდან აიცილოს უარყოფითი გავლენა სტრესის ციკლზე და HPA ღერძზე, რაც საშუალებას მოგვცემს უკეთ ვებრძოლოთ დაავადებას და სხვა ნეგატიურ შედეგებს.

მაგრამ მოქნილობა შეიძლება ნიშნავდეს განსხვავებულს სხვადასხვა ადამიანებისთვის, მაგალითად, მოქნილობა არის ღია ადამიანი, რომელიც დამატებით დროს ატარებს მეგობრებთან ერთად. მაშინ როცა ინტროვერტისთვის ეს შეიძლება ნიშნავდეს მარტოობის მეტი დროის გატარებას. მიუხედავად იმისა, რომ თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია კონფლიქტებთან გამკლავება სხვადასხვა სტრატეგიის გამოყენებით, მთავარია აღმოვაჩინოთ რა მუშაობს ჩვენთვის და რა პირობებში, როგორც ეს ნაჩვენებია ქვემოთ:

1. მიიღე რეალობა

ბევრი ტკივილი მომდინარეობს ადამიანების ტენდენციიდან, ებრძოლონ იმას, რისი შეცვლაც არ შეუძლიათ. მაგრამ რაც უფრო მეტ დროს ვატარებთ ჩვენი ცხოვრების უკონტროლო სიტუაციების გამო ნერვიულობის გრძნობას, მით მეტ დროს ვატარებთ ნერვიულობით ან გაბრაზებულებით, ვიდრე ფოკუსირებულნი ვართ იმაზე, თუ როგორ გავაუმჯობესოთ მომავალი და შესაძლოა სწორედ ამიტომ არის კავშირი რეალობის მიღების უნარსა და მისი ნეგატიურობა.პოზიტიური ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა.

2. თვითშემეცნება

თვითშემეცნება გამძლეობის აუცილებლობაა. თუ საკმარისად კარგად არ ვიცნობთ საკუთარ თავს, რომ ეფექტურად გავუმკლავდეთ სტრესორებს, ბრძოლა და ტანჯვა სავარაუდოდ გაგრძელდება. მაგალითად, შეიძლება მოწევას ან უზომო ჭამას მხოლოდ მაშინ გავუმკლავდეთ, როცა თავს ცუდად ვგრძნობთ, მაგრამ მეორე დღეს მხოლოდ ცუდად ვგრძნობთ თავს. თვითშემეცნების განვითარებით, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ ისეთი ქმედებები, რომლებიც დაგვეხმარება სირთულეებისგან უფრო ადვილად გამოჯანმრთელებაში.

3. იზრუნე საკუთარ თავზე

როდესაც ჩვენ ვართ ავად, დაღლილები ან არასრულფასოვანი კვება, ჩვენ გვიჭირს რეაგირება ნებისმიერი სახის სტრესზე, დიდ თუ პატარაზე. მიზეზი ის არის, რომ ჩვენს სხეულს არ აქვს საკმარისი რესურსი, რათა დაეხმაროს მათ გამოჯანმრთელებაში, მაგალითად, კვლევამ დაადგინა, რომ შაქრის ჭამა დეპრესიასთან არის დაკავშირებული. თუ ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ ჯანმრთელობაზე, ჩვენ შეგვიძლია პოტენციურად გავაძლიეროთ ჩვენი გამძლეობა. ამის გაკეთება შეგვიძლია მეტი ჯანსაღი, მკვებავი საკვების მიღებით, ზომიერი ვარჯიშით და დაღლილობის დროს კარგი ძილით.

4. საკუთარი თავის სიყვარული

საკუთარი თავის სიყვარული (ან თვითშეფასება, თავდაჯერებულობა და თვითშეფასება) შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ნაწილი იმისა, თუ რას ნიშნავს იყო გამძლეობა. პოზიტიური თვითშეფასება მჭიდროდ არის დაკავშირებული დადებით შედეგებთან, როგორიცაა ბედნიერება და ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა. ეს იმიტომ ხდება, რომ თუ ჩვენ თავს ცუდად ვგრძნობთ, ეს გრძნობა აისახება ჩვენი ცხოვრების ყველა სხვა ასპექტზე. ამრიგად, ჩვენ ვემზადებით იმედგაცრუებული სიტუაციებისთვის და შემდეგ საკუთარ თავს ვადანაშაულებთ მათში. მაგრამ საკუთარი თავის სიყვარულის განვითარებით, იმედი გვაქვს, რომ თქვენ რეაგირებთ სტრესზე ჯანსაღი გზებით.

5. სოციალური ურთიერთობების დამყარება

სოციალური კავშირები გამძლეობის მნიშვნელოვანი კომპონენტია, რადგან რაც არ უნდა ვაკეთოთ, თავს უკეთ ვგრძნობთ, როცა ამას ვაკეთებთ მეგობრების, ოჯახის ან კოლეგების კომპანიაში. სინამდვილეში, კეთილდღეობის გაზრდის ერთ-ერთი ყველაზე საიმედო გზაა მაღალი ხარისხის სოციალური ურთიერთობების განვითარება და თქვენი ცხოვრების ადამიანებთან სოციალურად დაკავშირების გრძნობა.

6. გადადგი ნაბიჯი უკან

ზოგჯერ, როდესაც ადამიანი გადის რთულ სიტუაციაში, ისინი შეიძლება ისე ჩაეფლონ მასში, რომ პირდაპირ ვერ ხედავენ მას. ის ემოციებით არის გადატვირთული და ვიწროვდება მისი ჰორიზონტი, რის გამოც გამძლეობა ხშირად ნიშნავს იმას, რომ შევძლოთ უკან გადადგათ ნაბიჯი და შევხედოთ სიტუაციას საკუთარი თავის გარედან და უფრო ფართო პერსპექტივით. უფრო კონკრეტულად, თუ ჩვენს სიტუაციას ისე ვუყურებთ, თითქოს "გამვლელი" ვიყოთ, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ ძალიან საჭირო ობიექტურობა, რომელიც დაგვეხმარება უარყოფითი ემოციების შემცირებაში. ეს სტრატეგია ცნობილია, როგორც ემოციური დისტანცია და ის დაგვეხმარება უკეთ ვიგრძნოთ თავი რთულ დროს.

7. მნიშვნელოვანი გამოწვევები

ადამიანური ბუნებაა ჩვენი გამოწვევების გაგების მცდელობა, რადგან ის ხშირად მოიცავს ჩვენს გონებაში ახსნას, თუ რატომ მოხდა ჩვენთვის მოვლენები და რატომ მოხდა ისინი ისე, როგორც მოხდა. ეს დაგვეხმარება ზარალთან და სხვა დამამშვიდებელ მოვლენებთან გამკლავებაში. მნიშვნელობის შექმნა ასევე შეიძლება იყოს გამძლეობის მნიშვნელოვანი ნაწილი. პირიქით, თუ ჩვენ ვფიქრობთ, რომ, მაგალითად, ცუდი მოვლენები მიმდინარეობს აშკარა მიზეზის გარეშე, ჩვენ შეიძლება საბოლოოდ ვიგრძნოთ თავი დაკარგული ან კონტროლის გარეშე.