როგორ შეგიძლიათ მეტი თანაგრძნობა საკუთარ თავთან?

როგორ შეგიძლიათ მეტი თანაგრძნობა საკუთარ თავთან?

რას ნიშნავს საკუთარი თავის თანაგრძნობა?

საკუთარი თავის თანაგრძნობა არ ნიშნავს ეგოიზმს ან ქედმაღლობას, კვლევებმა აჩვენა პირიქით. უბრალოდ, ემოციურობა ისეთივეა, როგორც სხვების მიმართ სიყვარული.

ფსიქოლოგებმა დაადგინეს, რომ თანაგრძნობა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული უნარი და შეუძლია გაზარდოს გამძლეობა, გამბედაობა, ენერგია და შემოქმედებითობა.

ასე რომ, აქ ჩნდება კითხვა, რომ თუ თანაგრძნობა ძალიან კარგია თავისთვის, რატომ არ შეუძლია ამდენ ადამიანს ამის გაკეთება?

როცა გინდა იყო მოწყალე, ჯერ გული უნდა გაიხსნა. იმის მიხედვით, თუ რა სახის ფსიქიკური ნაწიბურები გაქვთ, ისინი შეიძლება იყოს ერთდროულად ლამაზიც და მტკივნეულიც.

პოზიტიური თვითმმართველობის საუბარი

სამწუხაროდ, უმეტესად საკუთარ თავს ვაკრიტიკებთ. ეს უხერხული სურათი უარყოფითად აისახება ჩვენი ცხოვრების უმეტეს არჩევანზე. ნეგატიური შიდა დიალოგის შეცვლის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა არის თანაგრძნობა.

საკუთარ თავს ისე ელაპარაკები, თითქოს შენს საუკეთესო მეგობარს ესაუბრებოდე? თუ პასუხი უარყოფითია, დროა შეცვალოთ თქვენი შინაგანი დიალოგი, რათა ენერგია მოგცეთ.

პოზიტიური შინაგანი დიალოგი ძალიან სასარგებლოა ჯანსაღი სხეულისთვის, ცხოვრებით კმაყოფილებისთვის, გაზრდილი სიცოცხლისუნარიანობისა და შემცირებული შფოთვისთვის.

შეეცადეთ სწრაფად ამოიცნოთ ის მომენტები, როდესაც იწყებთ უარყოფით შინაგან საუბარს და შეცვალეთ ეს საუბარი. იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს შესახებ უარყოფით საკითხებზე, იამაყეთ საკუთარი თავით და ცხოვრებაში მიღწეული წარმატებებით.

საკუთარი თავის პატიება

რატომ სჯით გამუდმებით საკუთარ თავს? ამ მტკივნეულ გრძნობებს კიდევ ერთი დღე არ უნდა შეეგუო.

შეუძლებელია ცხოვრებაში წინსვლა მაშინ, როცა ყოველთვის თავს დამნაშავედ გრძნობ, როგორც ორლესლიანი მახვილი. გამოსავალი არის საკუთარი თავის პატიება. ყველა ცდება. არა უშავს, რომ შეგიძლია აპატიო საკუთარი თავი, უნდა იყო კეთილი და ნაზი.

რაც მთავარია, ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ შეცდომები ადამიანის არსებობის ნაწილია. შეცდომებით სწავლობ, იზრდები და პროგრესირებ.

მიიღეთ წარუმატებლობა

მუდმივად ფიქრობთ თქვენს წარუმატებლობაზე, ნაცვლად იმისა, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე? თუ ასეა, თქვენ არ ხართ ერთადერთი ვინც ამას აკეთებს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩვენი თანდაყოლილი ნეგატიური ტენდენციები გვაიძულებს თავს უფრო დამარცხებულად ვიგრძნოთ, ვიდრე ვართ და ვინარჩუნებთ ჩვენს ნაკლოვანებებს.

ყველა ჩვენგანისთვის არის მომენტები, როდესაც მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში განმეორებით ვაწყდებით წარუმატებლობას და წარუმატებლობის პოტენციალს. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი უშვებს მათი იდენტობის ჩამოყალიბებას მათი წარუმატებლობის შედეგად და რჩება უმწეო წარუმატებლობაში.

ემპათიური ადამიანი საშუალებას აძლევს მათ ისწავლონ წარუმატებლობისგან და მიიღონ ცნობიერება.

თუ არ ეძებთ და არ ცდილობთ ახალ გამოცდილებას, ვერასოდეს გაიგებთ თქვენს შესაძლებლობებს.

შემდეგ ჯერზე, როდესაც რაიმეს ვერ გააკეთებთ, იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ, საკუთარი თავის წამების ნაცვლად. შეაფასეთ რა მოხდა არასწორად. შეაქო საკუთარი თავი იმის გამო, რაც სწორად გააკეთე და ისწავლე შეცდომებზე.

როდესაც ზრდა არ არის, მხოლოდ თქვენი ენერგია იკარგება და იკარგება. თუ ზრდის გზაზე არ დგახარ, მკვდარი ხარ. თუ ისწავლით ელეგანტურობითა და სიმარტივით ცხოვრების სიძნელეებში გზის პოვნას.

Თვითშეფასება

შენი გონება განსაზღვრავს შენი არსებობის რეალობას. თუ ცხოვრებას ნეგატიურად უყურებთ და ფიქრობთ, რომ სამყარო უბედურებაშია, ეს უარყოფითი ენერგია გიზიდავთ. პირიქით, თუ გჯერათ, რომ სამყარო გეხმარებათ ზრდის გზაზე, შეგიძლიათ მარტივად მიიღოთ რესურსები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში.

თუ თქვენი დამოკიდებულება ცხოვრებისადმი გამოხატავს მადლიერებას, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, რომ იყოთ უფრო ბედნიერი და მიაღწიოთ თქვენი მიზნების უმეტესობას. ამ შემთხვევაში თქვენ არა მხოლოდ დააფასებთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ ადამიანებს, როგორც არასდროს, არამედ დააფასებთ თქვენს წინსვლას და წინსვლას.

მადლიერება არის არხი, რომლის მეშვეობითაც თქვენ შეგიძლიათ იყოთ უფრო თანამგრძნობი საკუთარ თავთან, სხვებთან და სამყაროსთან, ვიდრე ოდესმე.

რესპონდენტებთან კომუნიკაცია

იმის გამო, რომ ადამიანები შენს ირგვლივ მყოფ ადამიანებს ჰგვანან, თქვენ უნდა აირჩიოთ ის ადამიანები, ვისთანაც გსურთ იყოთ.

შენი მეგობრები დეპრესიაში გაყენებენ ან გწყინთ ან გაძლევენ სიცოცხლის ძალას? თუ მათთან ერთად გრძნობთ დეპრესიას, უნდა იცოდეთ, რომ დროა იფიქროთ ახალი მეგობრის პოვნაზე.

თუ გარშემორტყმული ხართ ფსიქიკური დაავადების მქონე ადამიანებით, თქვენი ცხოვრება სწორ გზაზე იქნება.

დაუკავშირდით მხოლოდ პოზიტიურ მოაზროვნეებს და ადამიანებთან, რომლებიც გაგრძნობინებენ თავს საუკეთესოდ და გიბიძგებთ იყოთ საუკეთესო ცხოვრებაში. გესმოდეთ, რომ წარმატება მასზეა დამოკიდებული ცხოვრებაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იყოთ თანაგრძნობა სხვების მიმართ ამასობაში.

რომ არ შევადაროთ სხვებს

ვის ადარებთ თავს ჩვეულებრივ? სოციალური შედარების თეორიის მიხედვით, ყველა მიდრეკილია საკუთარი თავის სხვებთან შედარებისკენ. ჩვენ ყველა ამას ვაკეთებთ ახლა და მერე. თუმცა, არცერთ ჩვენგანს არ ესმის, რა უარყოფითი გავლენა შეიძლება ჰქონდეს ამას ჩვენს ფსიქიკურ და სულიერ ჯანმრთელობაზე.

კვლევამ აჩვენა, რომ ნეგატიურ სოციალურ შედარებებთან შეგუება იწვევს ადამიანს უფრო შფოთვა, შფოთვა და დეპრესია და იღებს გადაწყვეტილებებს, რომლებიც სავარაუდოდ წარუმატებელი იქნება. სოციალურმა ქსელებმა გაგვიადვილეს ბევრი დრო დაგვეხარჯა სხვისი ცხოვრების კვლევაში და საკუთარი თავისთვის ნაკლები გადახდა. კატასტროფაა, როცა საკუთარი თავის დაფასება გინდა.

როდესაც საკუთარ თავს ადარებთ სხვებს, თქვენში არსებული უარყოფითი ხმა გეუბნებათ, რომ საკმარისად კარგი არ ხართ. ეს ხმა მხოლოდ აძლიერებს თქვენს შინაგან უარყოფით დიალოგს, რომელიც გეუბნებათ, რომ სხვები თქვენზე უკეთესები არიან, მაგრამ ეს განცხადება არასოდეს შეესაბამება სიმართლეს. რაც უფრო მეტად ადარებთ საკუთარ თავს სხვებს, მით უფრო კარგავთ თქვენს იდენტობას.

გაატარეთ ყველაზე მეტი დრო გართობაში

ბოლოს როდის გააკეთე საინტერესო საქმე? ჩვენ ხშირად ვხვდებით დატვირთულ ცხოვრებას და ვივიწყებთ საკუთარ თავს. სწორედ ამიტომ შეახსენებთ თავს, რომ თამაში და გართობა ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. თუ ამას არ გააკეთებთ, არსებობს რისკი, რომ ცხოვრებას უფრო სერიოზულად მიუდგებით, ან ძალიან დაიღლებით.

შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ზოგჯერ ყოველთვის არ არის ადვილი ყველაფრის გაკეთება. სინამდვილეში, იზეიმეთ საკუთარი თავი. არავის აინტერესებს ის ფაქტი, რომ ბავშვებს უყვართ თამაშები. ამიტომ მოზრდილებს არ უნდა აეკრძალოთ თამაში.

თამაში ჩვეულებრივ იწვევს ენდორფინების გამოყოფას. ეს ქიმიკატი თქვენს ორგანიზმს კარგ განწყობას ანიჭებს, თავს კომფორტულად გრძნობს და ხსნის ტკივილს.

თამაში და თამაში შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც წონით კლასში წასვლა. შაბათ-კვირას შეგიძლიათ სახლიდან მოშორდეთ და იმუშაოთ და გააკეთოთ ის, რაც გსურთ.

სცადეთ ახალი რამ

ცხოვრებაში სწორი რუტინის ქონა მშვენიერია, მაგრამ როცა მასზე მიჯაჭვული ხარ, ჩაძირული ხარ ყოველდღიურ ცხოვრებაში და ნაკლებად ხშირად ცდილობ ახალს. მაგალითად, ბოლოს როდის გამოხვედით უსაფრთხო ზონიდან და გააკეთეთ რაიმე სხვა, გარდა თქვენი ყოველდღიური რუტინისა?

ადამიანების უმეტესობა ყოველდღე იღვიძებს გარკვეულ საათზე. რეგულარულად საუზმეს და ყავას მიირთმევენ და ჩვეულებრივ ხალხთან ერთად გამოდიან. თუ თქვენ ხართ, მაშინ გასაკვირი არ არის, რომ დროთა განმავლობაში თავს სტაგნატურად გრძნობთ. თქვენ ცხოვრობთ სრულიად „ერთფეროვანი“ ცხოვრებით.

დარწმუნებული იყავით, ეს თქვენს სასიცოცხლო ნავს თავდაყირა დააყენებს. მაგრამ თუ თქვენ ეძებთ სიამოვნებას და ენერგიას, დროა შეცვალოთ თამაში და სცადოთ ახალი რამ.

რაც უფრო მეტ ახალს ცდილობთ, მით უფრო მეტად აინტერესებთ ის, რაც გიყვართ.

საკუთარი თავის სიყვარულის რიტუალი

საკუთარი თავის სიყვარული სხეულის კუნთს ჰგავს: თუ არ გამოიყენებ, თანდათან სუსტდები. საკუთარი თავის სიყვარულის ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა საკუთარი თავის მიმართ თანაგრძნობა.

ჩვენ ყველანი ადვილად უგულებელვყოფთ იმ სარგებელს, თუ როგორ მივცეთ დრო, რომ გაიზარდოთ. დაამყარეთ უფრო ღრმა კავშირი საკუთარ თავთან რომელიმე ამ ტექნიკის გამოყენებით (მაგ. მედიტაცია, ხანგრძლივი აბანოები, გასეირნება ბუნებაში, დღიურის დაწერა ან თქვენთვის საინტერესო ნებისმიერი სხვა სამუშაო).

თუ დრო არ გეყოფათ სულის გამოსაკვებად, სხვებს ვერ დაეხმარებით.

საკუთარი თავის პრიორიტეტი. Თქვენ ამას იმსახურებთ.

შეიწყალე შენი თავი

საკუთარი თავის მიმართ თანაგრძნობა ყველაზე დიდი საჩუქარია, რაც შეგიძლია აჩუქო საკუთარ თავს. ამ რთულ გზაზე, რომელსაც სიცოცხლე ჰქვია, უნდა გვახსოვდეს, რომ სიკეთით მოვექცეთ საკუთარ თავს.

თქვენ შეგიძლიათ იზრუნოთ საკუთარ მოთხოვნილებებზე და გახსოვდეთ, რომ სხვა არაფერია ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც საკუთარ თავზე ზრუნვა.

როგორც კრისტოფერ გერმერმა (ფსიქოლოგმა) თქვა:

”თვით თანაგრძნობის მომენტმა შეიძლება შეცვალოს თქვენი მთელი დღე. მაგრამ მუდმივ თანაგრძნობას შეუძლია შეცვალოს თქვენი მთელი ცხოვრება. "

სხვა თემები: 

როგორ მოიქცე იმ ადამიანთან, ვინც გონივრულად უგულებელყოფს?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها