ჯანმრთელობასა და აქტიურობაში დიდხანს გაატარებს თქვენ ამას

ჯანმრთელობასა და აქტიურობაში დიდხანს გაატარებს თქვენ ამას

ყველას სურს იცხოვროს უფრო გრძელი, ბედნიერი ცხოვრებით, შესაბამისად, მზარდი ინდუსტრია, რომელსაც სათავეში უდგას სტარტაპები, რომლებიც მარკეტინგის ქვეშ აყენებენ თავიანთ დაბერების საწინააღმდეგო პროდუქტებს. მაგრამ არსებობს უამრავი მტკიცებულება იმისა, რომ მარტივი ჩვევების დაცვა დაგეხმარებათ იცხოვროთ უფრო გრძელი და ჯანმრთელი.

Inc.-ის თანახმად, 20 წლის ასაკში შემდეგი ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და ჩვევების მიღებამ შეიძლება 18 წელზე მეტი დაამატოს ადამიანის სიცოცხლეს. სამოცი წლის ასაკში ამ ჩვევების დაცვისას ასევე შესაძლებელია, ადამიანის ასაკს XNUMX წლამდე დაემატოს.

Სპორტის თამაში

მათთან შედარებით, ვინც არ ვარჯიშობდა, ადამიანებს, რომლებიც ვარჯიშობდნენ მსუბუქი, ზომიერი თუ ენერგიული, 46%-ით შემცირდა სიკვდილის რისკი ნებისმიერი მიზეზით.

არამწეველი

აშშ-ს დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის თანახმად, მოწევის თავის დანებება ამცირებს სიკვდილის რისკს და შეუძლია სიცოცხლის ხანგრძლივობას 10 წლამდე დაამატოს.

სტრესის საწინააღმდეგო

სტრესის დონის შემცირება 22%-ით ამცირებს ადრეული სიკვდილის რისკს. სტრესის შემცირების გზების პოვნა, რა თქმა უნდა, რთულია, მაგრამ საკმარისი ძილი შეიძლება იყოს კარგი დასაწყისი სტრესისა და შფოთვის შესამცირებლად და თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად.

დაიცავით მცენარეებით მდიდარი დიეტა

ადამიანი არ უნდა იყოს ვეგეტარიანელი, მაგრამ შეიძლება მეტი ბოსტნეულის ჭამა დასჭირდეს. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც მიჰყვებოდნენ ხმელთაშუა ზღვის დიეტას, ადრეული სიკვდილის რისკი 21%-ით ნაკლები ჰქონდათ.

კარგად დაიძინე

მეცნიერული კვლევების თანახმად, ადამიანები, რომლებსაც სძინავთ შვიდიდან ცხრა საათამდე ღამეში ხანგრძლივი სიფხიზლის გარეშე, ამცირებენ სიკვდილიანობის მაჩვენებელს ნებისმიერი მიზეზით 18%-ით. სხვა კვლევები აჩვენებს, რომ ძილის ნაკლებობა ართულებს აქტივობის დასრულებას, რომელიც მოითხოვს რამდენიმე ნაბიჯს.

ისიამოვნეთ პოზიტიური სოციალური ურთიერთობებით

მეცნიერულმა კვლევამ აჩვენა, რომ რამდენიმე კარგი მეგობარი 5%-ით ამცირებს სიკვდილის რისკს. თითქმის 150 კვლევის მიმოხილვის შედეგებმა აჩვენა, რომ ძლიერი სოციალური კავშირების მქონე ადამიანებს გადარჩენის 50%-ით მეტი შანსი აქვთ, ასაკის, სქესის, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და სიკვდილის მიზეზის მიუხედავად, ვიდრე სუსტი კავშირების მქონე ადამიანებს. მკვლევარების აზრით, რამდენიმე მეგობრის ყოლის ჯანმრთელობის რისკი მსგავსი იყო დღეში 15 სიგარეტის მოწევასთან და უფრო სერიოზული ვიდრე სიმსუქნე ან ვარჯიშის ნაკლებობა სიცოცხლის შემცირების თვალსაზრისით.

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის