ბულგურს ბევრი ჯანმრთელობის სარგებელი აქვს, რაც უნდა იცოდეთ
ბულგურს ბევრი ჯანმრთელობის სარგებელი აქვს, რაც უნდა იცოდეთ
შეინარჩუნე ჯანსაღი გული
გულის დაავადება გლობალურად სიკვდილის მთავარი მიზეზია და მისი რისკის შემცირება ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი სარგებელია მთლიანი მარცვლეულის, როგორიცაა ბულგურის ჭამა; ადამიანები, რომლებიც ჭამდნენ მეტ მარცვლეულს, ზოგადად ნახშირწყლების მიღებასთან შედარებით, ჰქონდათ 47 პროცენტით ნაკლები გულის დაავადების რისკი.
ინსულტის რისკის შემცირება
მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა ბულგური, შეიცავს K ვიტამინს, ბოჭკოვან და ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ამცირებენ ინსულტის რისკს, ხოლო მთლიანი მარცვლეულის ჭამა არის ორივე დიეტის ერთ-ერთი რეკომენდაცია წნევის მქონე პაციენტებისთვის.
ტიპი XNUMX დიაბეტის პრევენცია
რაფინირებული მარცვლეულის ჩანაცვლება მთლიანი მარცვლეულით ამცირებს ტიპი XNUMX დიაბეტის რისკს; მასში შემავალი ბოჭკოების მაღალი შემცველობა ხელს უწყობს წონის კონტროლს და სიმსუქნის პრევენციას, რაც დიაბეტის გამომწვევი ერთ-ერთი ფაქტორია.
ხელი შეუწყოს საჭმლის მომნელებელ ჯანმრთელობას
ბულგურში შემავალი ბოჭკო ხელს უწყობს საჭმლის მონელების პროცესს; ისინი ხელს უშლიან შეკრულობას და ემსახურებიან საკვებს სასარგებლო ბაქტერიებისთვის.
ქრონიკული ანთების შემცირება
მთელი მარცვლეულის, როგორიცაა ბულგურის უნარი, შეამციროს ქრონიკული ანთება; კვლევამ აჩვენა შემცირებული სისხლის ბიომარკერები, რომლებიც ამაღლებულია ანთების საპასუხოდ იმ ადამიანებში, რომლებმაც შეცვალეს რაფინირებული მარცვლეული მთლიანი მარცვლეულით.
კიბოს პრევენცია
კვლევამ აჩვენა, რომ მთლიანი მარცვლეულის ყველაზე ძლიერი ეფექტი კიბოს საწინააღმდეგოდ იყო მსხვილი ნაწლავის კიბოს პროფილაქტიკა, რომელიც არის კიბოს ყველაზე გავრცელებული ტიპი მამაკაცებსა და ქალებში.
ადრეული სიკვდილის რისკის შემცირება
ზოგადად, მთელი მარცვლეულის ერთი პორცია ამცირებს ადრეული სიკვდილის რისკს 5%-ით.
გააძლიერეთ გაჯერების გრძნობა
მაშინ როცა ბულგური არის ბოჭკოს შესანიშნავი წყარო, რომელიც ხელს უწყობს გაჯერებას. ის შეიცავს ადამიანის ყოველდღიური ბოჭკოს მოთხოვნილების მესამედს.
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu