რა კავშირია მარხვასა და ძილის დარღვევას შორის როგორ მოვაგვაროთ პრობლემა?

მარხვა გავლენას ახდენს ჩვენს ყოველდღიურ რუტინაზე და ჩვევებზე, ცვლის ჭამისა და ძილის დროს. ერთ-ერთი ყველაზე დიდი გამოწვევა, რომელსაც მარხვა აწყდება, არის ძილის დარღვევა, რაც გამოწვეულია რამდენიმე ფაქტორით, რაც იწვევს ძილის ნაკლებობას, განსაკუთრებით ძილის დროს. რამადანის თვე, რადგან ჩვენ ჩვეულებრივ ვცვლით ჩვენს ჩვევებს, შეიძლება ჩვეულებრივზე ბევრი ვიყოთ ან გავიღვიძოთ გამთენიისას სუჰურის საჭმელად.

თუმცა, მიზეზები და ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ძილის ხარისხზე, მერყეობს ცუდი ჩვევებიდან, რომლებიც ადამიანს სიფხიზლეს აკავებს და სამედიცინო პრობლემებამდე, რომლებიც არღვევს მის ძილის ციკლს, იმის მიხედვით, რაც გამოქვეყნდა WebMD ვებსაიტის ჯანმრთელობისა და მედიცინის შესახებ.

ექსპერტები აფრთხილებენ უძილობის საშიშროებას, რადგან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენი ცხოვრების თითქმის ყველა ნაწილზე, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც ზრდასრულმა უნდა იძინოს დღეში 7-დან 8 საათამდე. სამეცნიერო კვლევა აკავშირებს ძილის ნაკლებობას, ავტოკატასტროფებს, ურთიერთობის პრობლემებს, ცუდი სამუშაოს შესრულებას, სამუშაოსთან დაკავშირებულ დაზიანებებს, მეხსიერების პრობლემებს და განწყობის დარღვევას.

ბოლო კვლევები ასევე ვარაუდობენ, რომ ძილის დარღვევამ შეიძლება ხელი შეუწყოს გულის დაავადებებს, სიმსუქნეს და დიაბეტს.

ძილის დარღვევის სიმპტომები

ძილის დარღვევების სიმპტომები მოიცავს:

დღის განმავლობაში ძალიან ძილიანობის შეგრძნება
• ძილში ტანჯვა
• ხვრინვა
• ხანმოკლედ შეწყვიტე სუნთქვა, ხშირად ძილის დროს (აპნოე)
• დისკომფორტის შეგრძნება ფეხებში და მათი გადაადგილების სურვილი (მოუსვენარი ფეხების სინდრომი)

ძილის ციკლი

არსებობს ძილის ორი ტიპი: პირველი ტიპი მოიცავს თვალების სწრაფ მოძრაობას, ხოლო მეორე ტიპი მოიცავს თვალების არასწრაფ მოძრაობას. ადამიანები ოცნებობენ თვალების სწრაფი მოძრაობის დროს, რაც 25% ჰიბერნაციას იღებს და დილის უფრო ხანგრძლივ პერიოდს აღწევს. დანარჩენ ძილს ადამიანი თვალის არასწრაფ მოძრაობაში ატარებს.

ნორმალურია, რომ ვინმეს დროდადრო უჭირს დაძინება, მაგრამ როდესაც პრობლემა გრძელდება ღამით, მაშინ უძილობაა. ხშირ შემთხვევაში, უძილობა დაკავშირებულია ძილის წინ ცუდი ჩვევებით.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა და პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა, ასევე იწვევს უძილობას. სამწუხაროდ, ზოგიერთმა მედიკამენტმა, რომლებიც გამოიყენება ამ მდგომარეობის სამკურნალოდ, შეიძლება გამოიწვიოს ძილის პრობლემები.

დარღვეული ძილი ხშირად ასოცირდება ჯანმრთელობის პრობლემებთან, როგორიცაა:

• ართრიტი
• გულძმარვა
Ქრონიკული ტკივილი
ასთმა
• ფილტვების ობსტრუქციული პრობლემები
• გულის უკმარისობა
ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები
• ნევროლოგიური დარღვევები, როგორიცაა ინსულტი, ალცჰეიმერი ან პარკინსონი

ორსულობა უძილობის ერთ-ერთი მიზეზია, განსაკუთრებით პირველ და მესამე ტრიმესტრში, ასევე მენოპაუზის დროს. როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს უჭირთ ძილი 65 წლის შემდეგ.

ცირკადული რიტმის დარღვევის შედეგად, ადამიანებს, რომლებიც მუშაობენ ღამის ცვლაში და ხშირად მოგზაურობენ, შეიძლება განიცდიან დაბნეულობას "სხეულის შიდა საათის" ფუნქციონირებაში.

დაისვენეთ და ივარჯიშეთ

შფოთვის გამომწვევი მიზეზების მკურნალობა ხელს უწყობს უძილობისა და ძილის დარღვევის შემცირებას რელაქსაციისა და ბიოუკუკავშირის ვარჯიშით, რაც ამშვიდებს სუნთქვას, გულისცემას, კუნთებსა და განწყობას.

რეგულარული ვარჯიში უნდა გაკეთდეს დღის მეორე ნახევარში, იმის გათვალისწინებით, რომ ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე ვარჯიშს საპირისპირო ეფექტი აქვს და გაგაღვიძებთ.

ელუბაბათ ალღზაიიة

ზოგიერთმა საკვებმა და სასმელმა შეიძლება გამოიწვიოს კოშმარები. კოფეინს, მათ შორის ყავას, ჩაის და სოდას, უნდა მოერიდოთ ძილის წინ 4-6 საათით ადრე, ხოლო მძიმე ან ცხარე საკვებს თავი უნდა აარიდოთ.

ექსპერტები გვირჩევენ საღამოს მსუბუქი საკვების მიღებას, ხოლო რამადანის თვეში სუჰურის კვებას, რადგან ის შეიცავს ნახშირწყლების მაღალ პროცენტს და ადვილად ასათვისებელია.

ძილის წინ რიტუალი

თითოეულ ადამიანს შეუძლია გონებასა და სხეულს უთხრას, რომ ძილის დროა, რიტუალების გატარებით, როგორიცაა თბილი აბაზანის მიღება, წიგნის კითხვა ან რელაქსაციის ვარჯიშები, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა. ასევე მნიშვნელოვანია ყოველდღე დაძინება და ადგომა ერთსა და იმავე დროს, შაბათ-კვირასაც კი.