რა ნაბიჯები უნდა გადავდგათ სადღესასწაულო სეზონზე წონის შესანარჩუნებლად?

• რა ნაბიჯები უნდა გადავდგათ სადღესასწაულო სეზონზე წონის შესანარჩუნებლად?

სადღესასწაულო სეზონი გვიახლოვდება, თან მოაქვს ყველა უგემრიელესი კერძები და სასმელები. ჩვენ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ წონაში მატება სადღესასწაულო პერიოდში ჯანსაღი კვების ჩვევების მიღებით, აქ არის რამოდენიმე მათგანი:

• არ გამოხვიდეთ ცარიელ კუჭზე: წვეულების ადგილზე წასვლამდე დარწმუნდით, რომ მიირთვით მთლიანი ხორბლის მარცვლეული, ხილის სალათის თეფში ან დაჭრილი ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო. იმის გამო, რომ დღიურ კვებაზე უარის თქმა და წვეულებებზე მშიერი სიარული იწვევს დამატებით კალორიების მიღებას და ეს არის ის, რასაც უნდა მოერიდოთ.
• ჭამეთ ნელა: დაუთმეთ დრო და ისიამოვნეთ საკვებით - დარწმუნდით, რომ მიირთვით მცირე რაოდენობით და კარგად და ნელა დაღეჭეთ. ტვინს დაახლოებით XNUMX-XNUMX წუთი სჭირდება იმის გასაგებად, რომ კუჭი სავსეა, რაც იმას ნიშნავს, რომ როცა დესერტის ჭამის დროა, კუჭი უკვე სავსეა.
• უპირველეს ყოვლისა, მიირთვით „მოგერგება“ საკვები: დაიწყეთ თქვენთვის სასურველი საკვების ჭამა ბულიონის თასით ან მწვანე სალათით, რომ სწრაფად დაისვენოთ.
• იყიდეთ ჭკვიანურად: სადღესასწაულო ან დღესასწაულებისთვის საჭირო საკვების ყიდვისას, დაკონსერვებულის ნაცვლად ყოველთვის აირჩიეთ ახალი ბოსტნეული და ხილი. რაც შეეხება დესერტებს, გამოიყენეთ ბუნებრივი დამატკბობლები, რომელთა გემოც ისევეა დახვეწილი ან დამუშავებული. უცხიმო რძის პროდუქტები და მარცვლეული ასევე კარგი, ჯანსაღი ალტერნატივაა.
• დაგეგმეთ გონივრულად: სახლში სტუმრების მოწვევისას ნუ გეგმავთ მენიუს შექმნას, რომელიც შეიცავს მძიმე სოუსებს ან მაღალკალორიულ საკვებს. შემწვარი ქათმის ნაცვლად შეგვიძლია მივირთვათ შემწვარი ქათამი, რომელიც ჯანსაღად მზადდება ბოსტნეულით.
• მოამზადეთ ჯანსაღი დესერტი: გაადნეთ ჯანსაღი მუქი შოკოლადის ფილა (მინიმუმ 70% კაკაო), ჩაყარეთ მარწყვი და მიირთვით გარშემო მიმოფანტული ახალი ხილით, როგორც გემრიელი, ჯანსაღი და გემრიელი დესერტი.
• არ არის საჭირო დღესასწაულთან დაკავშირებული სეზონური საკვების მიღება ერთდროულად, დრო ბევრია. ამიტომ შეარჩიეთ ერთი რამ, რისი ჭამა მოგწონთ ან გსურთ, და თუ მიირთმევთ, ნუ მიირთმევთ ყოველდღიურად. სასურველი საკვების მოხმარების ხანგრძლივად გადანაწილება მინიმუმამდე ამცირებს წონაში მატებას და მის მავნე ზემოქმედებას, იმის განცდის გარეშე, რომ თავს ართმევთ საკურორტო სეზონის სიხარულს.