საუზმის დროს ყოველდღიურად ვანადგურებთ ჯანმრთელობას.. ამით?!

საუზმის დროს ყოველდღიურად ვანადგურებთ ჯანმრთელობას.. ამით?!

მიირთვით ბევრი დამატებული შაქარი

რაც შეეხება საუზმის მიღებას, რაც ხელს შეუწყობს ორგანიზმის იმუნიტეტის გაძლიერებას, აუცილებლად უნდა შეამოწმოთ მიღებული შაქრის რაოდენობა.

ამ კონტექსტში, დ'ანჯელომ თქვა: "საუზმე, როგორიცაა შაქრიანი მარცვლეული, ნამცხვრები და შაქრით სავსე ბლინები, დროთა განმავლობაში შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სისხლის თეთრ უჯრედებზე, რომლებიც სხეულის უჯრედებია, რომლებიც მონაწილეობენ ინფექციასთან ბრძოლაში."

მაშინაც კი, თუ ბლინებს ყოველ დილით არ მიირთმევენ, მანაკერმა თქვა, შაქრის მოხმარების პრობლემა შეიძლება მოულოდნელად გაიზარდოს „ყავას დამატებულს, შვრიის ფაფაზე დაყრილსა და ნამცხვარს შორის“.

არ დალიოთ ფორთოხლის წვენი

დამატებული შაქრის მიღების შემცირება ან თავიდან აცილება არ ნიშნავს იმას, რომ ორგანიზმს არ სჭირდება ბუნებრივი შაქარი, რომლის მიღებაც შესაძლებელია ახალი ხილისა და ნატურალური წვენების მიღებით.

ამ კონტექსტში მანაკერმა თქვა: „როდესაც ზოგიერთი ცდილობს შეზღუდოს დამატებული შაქრის მიღება, მათ შეიძლება თავი აარიდონ ნატურალური წვენის დალევას, რომელიც არ შეიცავს დამატებულ შაქარს საუზმესთან ერთად“, იმის გათვალისწინებით, რომ ეს შეცდომაა, რადგან ეს წვენი სავსეა მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებებით. რომელიც მხარს უჭერს იმუნურ სისტემას.

უახლესი კვლევა ვარაუდობს, რომ ფორთოხლის ნატურალური წვენი ხელს უწყობს ანთების წინააღმდეგ ბრძოლას“, - ამბობს მანაკერი, რომელიც განმარტავს, რომ „ამ წვენის ჩართვა ჯანსაღ დიეტაში შეიძლება მნიშვნელოვანი დამატება იყოს იმუნური სისტემის დროისთვის“.

D ვიტამინის ნაკლებობა

ვიტამინი D არის მნიშვნელოვანი კომპონენტი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად. ზოგიერთი ადამიანი უშვებს შეცდომას, როდესაც საუზმის მომზადებისას ივიწყებს ამ ძირითად საკვებ ნივთიერებებს, ამბობს D'Angelo Thed.

„საჭმელი, როგორიცაა ორაგული, შვრიის ფაფა, კვერცხი, რძე და ზოგიერთი წვენები, შეიძლება იყოს D ვიტამინის გემრიელი წყარო, მაგრამ თუ ვინმე შეჩვეულია სწრაფ საუზმეს დროის დაზოგვის მიზნით, ის ყოველდღიურად ვერ მიიღებს საკმარის D ვიტამინს“, - განაცხადა დ'ანჯელომ. განაცხადა.

აქედან გამომდინარე, შესაძლებელია ამ ვიტამინის საკმარისი რაოდენობით მიღება რეკომენდებული დოზის მიხედვით, საკვები დანამატების სახით, იმ პირობით, რომ გათვალისწინებული იქნება ზოგადად დაბალანსებული დიეტა და რეგულარული ვარჯიში.

არ ჭამს პროტეინს

მანაკერის თქმით, პროტეინი ჯანსაღი იმუნური სისტემის შენარჩუნების მნიშვნელოვანი კომპონენტია, ამიტომ საუზმისთვის საკმარისი ცილის ჭამა მთავარია.

„ბევრი საუზმის საკვები, როგორიცაა ნამცხვრები და ფრანგული ტოსტი, სავსეა ნახშირწყლებით, მაგრამ ძალიან დაბალი პროტეინებით, ამიტომ ცილებით მდიდარი საკვების, როგორიცაა კვერცხი და რძე თქვენს ყოველდღიურ საუზმის რუტინაში დამატება დაგეხმარებათ თქვენი იმუნური სისტემის მხარდაჭერაში“, - დასძინა მანაკერმა.

მიირთვით სწრაფი კვება

სწრაფი კვების რესტორნებში საუზმის მიღებამ შეიძლება გაანადგუროს თქვენი იმუნური სისტემა.

”სწრაფი კვება შეიძლება იყოს ძალიან მოსახერხებელი, მაგრამ ასევე შეიძლება იყოს მარილით სავსე”, - თქვა მანაკერმა. რამდენადაც მარილიანი დიეტა ასუსტებს იმუნურ სისტემას, მნიშვნელოვანია ნატრიუმის გარეშე საკვების მიღება.

რა არის სადამსჯელო დუმილი და როგორ უმკლავდებით ამ სიტუაციას?