ეს საკვები არ იწვევს წონაში მატებას

ეს საკვები არ იწვევს წონაში მატებას

გარკვეული დაბნეულობის აღმოსაფხვრელად და საგნების პერსპექტივაში გადასაყვანად, კლინიკური დიეტოლოგი დოქტორი შრიმათი ვენკატრამანი გვირჩევს: არ დაიცვათ მკვეთრი დიეტა ან რაიმე მოდური დიეტა, რადგან ის, რაც სხვებზე მუშაობს, შეიძლება არ გამოგადგეთ და ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის მოსმენა. თქვენი სხეულის საჭიროებები და განსაზღვრეთ რა მუშაობს სხვებისთვის.

1. დილით დალიეთ თბილი წყალი ლიმონით ან/და თაფლით

ექიმი ვენკატრამანი ამბობს, რომ დილით ლიმონით ან თაფლით თბილი წყლის მიღება არ ამცირებს ცხიმს, მაგრამ უარყოფით გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე გრძელვადიან პერსპექტივაში. ამავე დროს, ის განმარტავს, რომ კალორიების შესამცირებლად დილით ჩაის ან ყავის ჩანაცვლებით, შეგიძლიათ მიიღოთ ნელთბილი წყალი, არა თბილი ან ცხელი.

2. ბანანის რძე

დოქტორი ვენკატრამანი განმარტავს, რომ ბანანი არ იწვევს სიმსუქნეს და არის ჯანსაღი, ენერგიით მდიდარი საკვები, მდიდარია კალიუმით და სასარგებლო ბაქტერიებით, ამიტომ სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის. ბანანი რძით გავრცელებულია და მათ შეიძლება დაემატოს "კენკრა, ვაშლი, თხილი და მთელი მარცვლეული დილით".

3. თეთრი ბრინჯი

ბრინჯი მდიდარია სახამებლით, მაგრამ ის მრავალი ადამიანის კერძების ძირითადი ნაწილია. დოქტორი ვენკატრამანი გვირჩევს გაუპრიალებელი ბრინჯის მირთმევას, ან თუ თეთრი ბრინჯი ხელმისაწვდომია, ის უნდა იყოს დაბალანსებული ბოსტნეულით, კონკრეტულად ბრინჯით 1: 3 თანაფარდობით, ანუ ყოველ ფინჯან ბრინჯზე მიირთმევენ 3 ჭიქა სახამებლის შემცველი ბოსტნეულით. .

4. ჰიმალაის ვარდისფერი მარილი

დოქტორი ვენკატრამანი თვლის, რომ რეგულარული მარილი კარგია, თუ დღიური მიღება 5 გ/დღეში ან 5 ჩაის კოვზს არ აღემატება, როგორც ამას ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (WHO) გირჩევთ. ვარდისფერი ჰიმალაის მარილი ასევე მდიდარია მინერალებით, როგორიცაა კალიუმი, რომელიც შეიძლება არ იყოს შესაფერისი ზოგიერთი სამედიცინო მდგომარეობისთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, XNUMX გრამზე მეტი ნებისმიერი სახის მარილის მიღება ჯანმრთელობისთვის საზიანოა.

5. გლუტენი

დოქტორი ვენკატრამანი ამბობს, რომ გლუტენი საზიანოა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანს აქვს გლუტენის მგრძნობელობა ან დაუდგინდა ცელიაკია, დაავადება, რომელიც გამოწვეულია გლუტენით, რომელსაც შეუძლია დააზიანოს წვრილი ნაწლავი. თუ ადამიანს არ აწუხებს ეს ჯანმრთელობის მდგომარეობა, კარგია გლუტენის ჭამა.

6. შეამცირეთ ცხიმები და ნახშირწყლები

დოქტორი ვენკატრამანი ამტკიცებს, რომ გაჯერებული და ტრანს ცხიმების მოხმარების შემცირება, რომლებიც შემწვარ საკვებშია, ყველაზე ზუსტი ფორმულირებაა, რადგან ისინი სავსეა კალორიებით. იგივე ეხება ნახშირწყლებს, რადგან სწორია რაფინირებული ფქვილის, თეთრი პურის და გაპრიალებული ბრინჯის შემცირება.

დოქტორი ვენკატრამანი ხაზს უსვამს, რომ წონის დაკლების სწორი გზა არის დაბალანსებული დიეტა და დაწვა მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ.

7. მოერიდეთ კვერცხის გულს

დოქტორი ვენკატრამანი გვირჩევს მთლიანი კვერცხის, ანუ ცილისა და გულების ჭამას, რადგან ისინი ძალიან ჯანსაღი საკვებია. კვერცხი ცილის მდიდარი წყაროა და ასევე შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს.

8. პალმის შაქარი

ყველამ იცის, რომ რაფინირებული შაქრის უარყოფითი გავლენა აქვს ადამიანის სხეულზე, მაგრამ ასევე დადასტურდა, რომ ხელოვნური დამატკბობელი, როგორიცაა ასპარტამი, საზიანო გავლენას ახდენს ნაწლავის სასარგებლო ბაქტერიებზე, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს საჭმლის მომნელებელ ჯანმრთელობაზე, ამიტომ უმჯობესია. რომ სცადო“ – ამბობს ექიმი ვენკატრამანი. მიირთვით პალმის შაქარი ზომიერად.

9. მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში

ჯანსაღი კვების გეგმაში, დოქტორი ვენკატრამანი ამბობს, რომ არ არსებობს ყველასთვის ერთიანი. ის იმეორებს, რომ ადამიანი არ შეიძლება იყოს ჭარბწონიანი და ჯანმრთელი და ამავდროულად ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ადამიანი ყოველთვის ჯანმრთელია მხოლოდ იმიტომ, რომ გამხდარია.

ის განმარტავს, რომ არ არის რეკომენდებული წონის მომატება, რადგან შეიძლება გაზარდოს ისეთი დაავადებების რისკი, როგორიცაა დიაბეტი და გულ-სისხლძარღვთა დარღვევები. ამავდროულად, იდეალური წონა არ არსებობს, რადგან ეს დამოკიდებულია სხეულის შემადგენლობასა და ბუნებაზე.

სხვა თემები: 

როგორ იქცევით შეყვარებულთან დაშორების შემდეგ?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج