ეს საკვები განკუთვნილია ორსულებისთვის, განსაკუთრებით ზაფხულში

ეს საკვები განკუთვნილია ორსულებისთვის, განსაკუთრებით ზაფხულში

სეზონის მიუხედავად, მომავალი დედები, როგორც წესი, უფრო ფრთხილობენ, რას ჭამენ ორსულობის დროს. ზოგადად, კვების რაციონი გადამწყვეტია ცხოვრების ამ ეტაპზე, გარდა ამისა, ჩვილი იღებს ყველა იმ საკვებ ნივთიერებას, რომელსაც დედა მოიხმარს, როდესაც ის დედის საშვილოსნოშია. აქედან გამომდინარე, ფეხმძიმე ქალებისთვის ყოველთვის სასარგებლოა ჯანსაღი დიეტაზე განათლება, ნათქვამია HealthShots-ის მიერ გამოქვეყნებულ ინფორმაციას.

5 მნიშვნელოვანი საკვები

ორსულობის დროს დედამ უნდა გაამახვილოს ყურადღება მის ცხოვრების წესზე, რათა ხელი შეუწყოს ბავშვის ჯანსაღ განვითარებას. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ზაფხულში, როდესაც ბევრი მიდრეკილია ნაკლებ ჭამა და დეჰიდრატაციის შანსი იზრდება, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბავშვის ჯანმრთელობაზე. ორსულმა უნდა მიიღოს დამატებითი სიფრთხილის ზომები თავის საკვებთან დაკავშირებით უსაფრთხო ორსულობისთვის, რათა გაუძლოს ზაფხულის სიცხეს, შემდეგნაირად:

1. ბოსტნეული

ისეთი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, კომბოსტო და ბროკოლი, მდიდარია ისეთი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა ფოლიუმის მჟავა, რკინა და კალციუმი. ფოლიუმის მჟავა აუცილებელია განვითარებადი ნაყოფისთვის, განსაკუთრებით ორსულობის ადრეულ ეტაპებზე და შეუძლია შეამციროს თანდაყოლილი დეფექტების რისკი. რკინა ასევე მნიშვნელოვანია სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებისთვის და ხელს უწყობს ანემიის თავიდან აცილებას ორსულობის დროს, ხოლო კალციუმი მნიშვნელოვანია ნაყოფის ძვლის განვითარებისთვის.

2. ხილი

ხილი, როგორიცაა ფორთოხალი, კენკრა, ბანანი, ვაშლი და მსხალი უზრუნველყოფს მნიშვნელოვან ვიტამინებსა და მინერალებს, მათ შორის C ვიტამინს, კალიუმს და ბოჭკოს. ვიტამინი C ხელს უწყობს რკინის შეწოვას და მხარს უჭერს ჯანსაღ იმუნურ სისტემას, ხოლო კალიუმი მნიშვნელოვანია ჯანსაღი არტერიული წნევისა და სითხის ბალანსის შესანარჩუნებლად ორგანიზმში.

3. მჭლე ცილა

უცხიმო ცილის წყაროები, როგორიცაა ქათამი, თევზი, ინდაური და ტოფუ უზრუნველყოფს მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა რკინა, თუთია და ვიტამინი B12. რკინა აუცილებელია ნაყოფის ზრდისა და განვითარებისთვის, ხოლო თუთია მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნაყოფის იმუნური ფუნქციისა და უჯრედების ზრდისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინი B12 მნიშვნელოვანია ნაყოფის ტვინის და ნერვული სისტემის განვითარებისთვის.

4. მთელი მარცვლეული

მთელი მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა და ხორბლის პური, უზრუნველყოფს რთულ ნახშირწყლებს და ბოჭკოებს. რთული ნახშირწყლები ენერგიის კარგი წყაროა და ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის რეგულირებას, ხოლო ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ყაბზობის თავიდან აცილებას და ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.

5. თხილი და თესლი

თხილი და თესლი, როგორიცაა ნუში, ნიგოზი, ჩიას თესლი და სელის თესლი, უზრუნველყოფს ჯანსაღ ცხიმებს, ცილებს და მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ვიტამინი E და მაგნიუმი. ჯანსაღი ცხიმები ხელს უწყობს ნაყოფის ტვინის განვითარებას, ხოლო ვიტამინი E მნიშვნელოვანია ნაყოფის უჯრედების ზრდისა და განვითარებისთვის. მაგნიუმს შეუძლია ხელი შეუწყოს არტერიული წნევის დარეგულირებას და ჯანსაღი კუნთებისა და ნერვების ფუნქციონირებას.

ექსპერტები გირჩევენ დაიცვას შემდეგი რჩევები უსაფრთხო ორსულობისთვის:
• ჩაიცვით კომფორტული და თავისუფალი ბამბის ტანსაცმელი
• დალიეთ ბევრი წყალი ორგანიზმის დატენიანების შესანარჩუნებლად
• ფიტნეს ექსპერტის მეთვალყურეობის ქვეშ ვარჯიში
• არ მოექცეთ მზის პირდაპირ სხივებს
• ფოკუსირება მხოლოდ ჯანსაღი საკვების მიღებაზე
• გაუფრთხილდით ფეხებსა და ტერფებს და აღნიშნეთ ნებისმიერი შეშუპება
• იძინეთ კარგად
• მოერიდეთ სტრესს
• მოერიდეთ გარეთ გასვლას ცხელ საათებში

ხოლო მთელი ორსულობის განმავლობაში, თუ რაიმე არანორმალური ცვლილება შეინიშნება ან ორსულს რაიმე პრობლემა აწუხებს, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოს დამსწრე ექიმს.

პროგნოზები 2023 წლისთვის თქვენი ენერგიის ტიპის მიხედვით