ეს ვიტამინები აუცილებლად მიიღება ყოველდღე

ეს ვიტამინები აუცილებლად მიიღება ყოველდღე

დიეტა, რომელსაც არ გააჩნია კვებითი ღირებულება, შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინის დეფიციტი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა ღრძილების სისხლდენა, პირის ღრუს წყლულები, ცუდი ღამის ხედვა და სხვა. ვიტამინების მიღებას შეუძლია ჩვენს ორგანიზმს მისცეს იმ სტიმული, რომელიც მას სჭირდება იმისთვის, რომ მუშაობა და ჯანმრთელი იყოს.

Eat This Not That გამოიკითხა რედა ალ-მარდი, სერთიფიცირებული დიეტოლოგი და ფიზიკური ვარჯიშის მწვრთნელი, საუკეთესო ვიტამინების შესახებ, რათა დარწმუნდეს, რომ ყველა ირჩევს სწორ დანამატებს, მკურნალ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ ნებისმიერი ტიპის მკურნალობის მქონე ადამიანებისთვის.

ალ-მარდი ამბობს, რომ ვიტამინების მიღების მნიშვნელობა შემდეგშია შეჯამებული:

• ორგანიზმის ჯანმრთელობის შენარჩუნება, რადგან ვიტამინები აუცილებელია ორგანიზმის ორგანოების გამართული ფუნქციონირებისთვის. ეს ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და დაავადების თავიდან აცილებას.

• დაბერების საწინააღმდეგო, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი პრობლემა, მათ შორის ნაოჭები, ნაცრისფერი თმა და ცუდი მეხსიერება.

• უკეთესი განწყობის შენარჩუნება, რადგან ვიტამინებს შეუძლიათ დეპრესიის, შფოთვის, სტრესის და სხვა ფსიქიკური დაავადებების მკურნალობა ან თავიდან აცილება.

1- ვიტამინი A

ალ მარდი განმარტავს: ”ვიტამინი A არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანსაღი მხედველობისა და კანის შენარჩუნებაში. ის ასევე აუცილებელია ძვლის სათანადო ფორმირებისთვის და შენარჩუნებისთვის. ის ასევე ხელს უწყობს ინფექციების თავიდან აცილებას და აჩქარებს ჭრილობების შეხორცებას.”

ალ-მარდი გვირჩევს, რომ "A ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნილების მისაღებად საუკეთესო გზაა სტაფილოს, ტკბილი კარტოფილის, ისპანახის, კომბოსტოს, ბროკოლის, კანტალოპის, მანგოს, გარგრის, ატმის, პაპაიას და პომიდვრის ჭამა" და აღნიშნავს, რომ ეს ასევე შესაძლებელია. მიიღოს დანამატი, თუ ადამიანი საკმარისად არ ჭამს ამ საკვებს.

2- ვიტამინი B6

ალმარდი განმარტავს, ”ვიტამინი B6 არის წყალში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც აუცილებელია ნერვული ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებისთვის. ის ასევე მონაწილეობს ცილების წარმოებასა და დნმ-ის რეპლიკაციაში.

ვიტამინი B6 ეხმარება ორგანიზმს სეროტონინის, დოფამინის, ნორეპინეფრინის, ეპინეფრინის და სხვა ნეიროტრანსმიტერების გამომუშავებაში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან განწყობის რეგულირებაზე. ცნობილია, რომ სეროტონინი არეგულირებს ძილის რეჟიმს, მადას და ენერგიის დონეს, ხოლო დოფამინი ასოცირდება მოტივაციასთან, სიამოვნებასთან და ჯილდოს მაძიებელ ქცევებთან.

ნორეპინეფრინი ხელს უწყობს სტრესის რეაქციებს, გულისცემას, არტერიულ წნევას და აგზნებას, ხოლო ეპინეფრინი ხელს უწყობს ადრენალინის გამოყოფას და შეუძლია გაზარდოს სიფხიზლე.

3- ვიტამინი C

ალმარდი ამბობს: ”ვიტამინი C ასევე არის წყალში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც მონაწილეობს მეტაბოლურ პროცესებში. ის ხელს უწყობს ჯანსაღი შემაერთებელი ქსოვილისა და ძვლების შენარჩუნებას, კოლაგენის ფორმირებას და მხარს უჭერს იმუნურ სისტემას. ვიტამინი C აუცილებელია კარნიტინის წარმოებისთვის, ნივთიერება, რომელიც გადააქვს ცხიმოვან მჟავებს მიტოქონდრიაში, სადაც ისინი გამოიყენება ენერგიის წარმოებისთვის.

4- ვიტამინი D

ალ-მარდი დასძენს: ”ვიტამინი D არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც ეხმარება კალციუმის დონის რეგულირებას, რაც ძირითადად ძვლების ჯანმრთელობისთვისაა და ხელს უშლის კუნთების შეკუმშვას. ორგანიზმი ბუნებრივად გამოიმუშავებს D ვიტამინს მზის სხივების ზემოქმედებით, მაგრამ იმის გამო, რომ ბევრი ადამიანი არ იღებს საკმარის მზის შუქს მათი ცხოვრების წესის გამო, მათ შეიძლება განიცდიან D ვიტამინის დაბალი დონე ორგანიზმში.

5- ვიტამინი E

ალ-მარდის თქმით, „ვიტამინი E არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს უჯრედებს თავისუფალი რადიკალების მიერ გამოწვეული დაზიანებისგან, რომლებიც არასტაბილური მოლეკულებია, რომლებსაც შეუძლიათ გამოიწვიონ უჯრედების დაზიანება, თუ მათი პროცენტი იზრდება ორგანიზმში. ხდება ეგრეთ წოდებული „ოქსიდაციური სტრესი“. შედეგად დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს კიბო, გულის დაავადება, დიაბეტი, ალცჰეიმერის დაავადება, პარკინსონის დაავადება და სხვა დაავადებები“.