Баспалдақпен көтерілу жүрек денсаулығына пайдалы ма?

Баспалдақпен көтерілу жүрек денсаулығына пайдалы ма?

Сарапшылар күніне 10 XNUMX қадам жүруді ұсынады, бұл физикалық және психикалық денсаулыққа, әсіресе жүрек денсаулығына бірқатар артықшылықтар бере алады. Дегенмен, күнделікті жұмыс талаптарын ескере отырып, бұл біраз қиын болуы мүмкін.

Дегенмен, кейбір зерттеушілер «Daily Mail» газетінде хабарланғандай, жүрек денсаулығын жақсартуға қатысты жаттығулардың басқа әдісі бар деп санайды.

Газет жаңа зерттеуді атап өтті, онда күніне тек бес рейс баспалдақпен көтерілу (бір баспалдақ 10 қадамға тең болуы үшін) инфаркт пен инсульт қаупін азайтуы мүмкін.

400 XNUMX британдық қатысқан онжылдық зерттеу нәтижелеріне сәйкес, он немесе одан да көп айналым жасаған адамдар үшін артықшылықтар көбірек болып көрінді.

Баспалдақпен көтерілу секіру немесе аэробика сияқты жоғары қарқынды жаттығулардың қысқа кезеңін қамтамасыз етеді. Мұндай әрекеттердің басқа мысалдарына жүгіру, жүзу және жылдам велосипед тебу жатады.

Тулейн университетінің ғалымдары Ұлыбританиядағы 458,860 12 адамның денсаулығын орта есеппен XNUMX жарым жыл бойы бақылаған. Қатысушылардан зерттеудің басында баспалдақпен қанша рет көтерілгені сұралды және бес жылдан кейін қайтадан көтерілді.

Зерттеу барысында 39,043 XNUMX адам тамырлар тарылып, олар арқылы қанның ағуын қиындатқан кезде атеросклерозға шалдыққан.

Atherosclerosis журналында жарияланған нәтижелер баспалдақпен күн сайын бес рет көтерілетін қатысушылардың баспалдақпен көтерілмейтіндермен салыстырғанда атеросклероздың даму ықтималдығы 5% аз екенін көрсетті. Күніне кемінде алты жиынға көтерілген еріктілер тәуекелге 3% азырақ болды.

Зерттеушілер бес рейстен астам баспалдақпен көтерілу (шамамен 50 қадам) инфаркт пен инсультке әкелетін аурудың даму қаупінің төмендеуімен байланысты деген қорытындыға келді.

Жүректің денсаулығын жақсартумен қатар, мамандар баспалдақпен көтерілу жүруге қарағанда екі есе көп калорияны жағып, өкпе мен бұлшықетті күшейтетінін айтады.

Зерттеудің авторы доктор Лу Ци: «Жоғары қарқынды баспалдақпен көтерілудің қысқа мерзімді жаттығулары - бұл кардиореспираторлық фитнесті жақсартудың уақытты тиімді әдісі... әсіресе қазіргі физикалық белсенділік бойынша ұсыныстарды орындай алмайтындар арасында», - деді зерттеу авторы доктор Лу Ци. ықтимал артықшылықтар.» баспалдақпен көтерілу» атеросклероздың алдын алу шарасы ретінде.

Дегенмен, зерттеу бақылаулық болды және баспалдақпен көтерілу қатысушылардың жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады дегенді білдірмейді. Бірақ нәтижелер қарапайым жаттығулардың өзі денсаулықты жақсартуға көмектесетінін көрсететін көптеген дәлелдемелерді қосады.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары