Бір ай ішінде артық салмақтан құтылудың он жолы

Бір ай ішінде артық салмақтан құтылудың он жолы

India.com жариялаған мәліметтерге сәйкес, бір ай ішінде салмақ жоғалту және артық килограммдардан арылу үшін жақсы және жылдам нәтижеге әкелетін 10 тиімді әдіс бар:

1. Қантты толық азайту

Қанттың барлық түрлерінде, тіпті құмырадағы немесе «сірне» деп аталатын түрін толығымен азайту жылдам нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі.

2. Өңделген ұннан аулақ болыңыз

Құрамында өңделген ұн бар тағамдарды тұтынуды азайту денсаулықты жақсартуға және калорияларды азайтуға көмектеседі.

3. Кептірілген жемістер

Аш қарынға малынған кептірілген жемістерді жеп қойыңыз – қалыпты мөлшерде, мысалы, 2-3 дана бадам, 2 дана інжір.

4. Көкөністер мен жемістер

Диетада салаттарға, жемістерге немесе көкөністерге деген тәуелділікті арттыруға болады.

5. Әртүрлі ақуыз көздері

Жұмыртқаларды, бұршақтарды және бұршақтарды қоса алғанда, ақуыздың көп мөлшерін жеу бұлшықет массасын, физикалық белсенділікті және толықтық сезімін қолдайды.

6. Табиғи шырындар

Сондай-ақ, таңғы ас алдында ішу үшін диетаға алма және апельсин шырыны сияқты жаңа піскен, үйде дайындалған сусындарды қосу ұсынылады.

7. Тұқым және дәнді дақылдар

Таңертеңгілік асқа тұтас дәндер, күнбағыс және асқабақ тұқымдары сияқты дәндер мен тұқымдарды жеген жөн.

8. Үйден тыс опциялар

Егер адам сыртта тамақтанатын болса, ол тәбеттегі қуырылмаған немесе пісірілген тағамдарды таңдай алады және оларды сүзбе немесе соя сияқты пайдалы өнімдермен алмастыра алады.

9. XNUMX

Сарапшылар күн сайын кешкі сағат XNUMX-ден кейін тамақтануды тоқтатуға кеңес береді. Егер адам аштық сезінсе, ол жасыл шай немесе бірнеше сіңдірілген жаңғақтарды немесе тұқымдарды ішуге болады.

10. Жаттығу

Шұғыл нәтиже алу үшін диетаға кез келген жаттығу түрін қосуға болады. Тіпті күніне 20 минут жаяу жүру

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары