Міне, сүйек денсаулығын сақтау үшін ең маңызды сусындар

Міне, сүйек денсаулығын сақтау үшін ең маңызды сусындар

Қартаю, дұрыс тамақтанбау және D дәруменінің жетіспеушілігі сүйектердің әлсіреуіне және сынғыш болуына әкелуі мүмкін, бұл көбінесе остеопороз деп аталатын жағдайға әкеледі. Times of India жариялаған есеп бойынша, бұл жағдайды ағзадағы D витаминінің сіңуін жақсартатын және сүйек денсаулығын жақсартатын тағамдар мен сусындарды тұтыну арқылы емдеуге болады:

1. Сүт

Ежелгі заманнан бері сүт балалар мен ересектерге пайдалы майлар мен сүйек денсаулығы үшін өте маңызды кальцийдің жоғары құрамы үшін берілген.

2. Жапырақты көкөніс шырындары

Жапырақты жасылдар табиғи түрде антиоксиданттар, витаминдер мен минералдар сияқты маңызды қоректік заттарды қамтиды. Күнделікті диетаңызға жапырақты жасылдарды қосу D дәруменін сіңіруге және сүйек денсаулығын жақсартуға көмектесетін кальций сияқты сүйекті нығайтатын минералдарды табиғи түрде ынталандыруы мүмкін.

3. Сүйек сорпасы

Сүйек сорпасын қозы немесе қозы аяғымен дайындау да иммунитетті арттыруға және сүйек денсаулығын жақсартуға көмектеседі, өйткені оның құрамында көп болатын коллаген мен минералдар сүйек тығыздығын жақсартуға көмектеседі.

4. Томат шырыны

Томат шырынын қалыпты мөлшерде тұтыну сүйектің жоғалуын азайтатын маңызды антиоксидант ликопеннің жоғары болуына байланысты сүйек денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Дегенмен, қызанақ шырынын шамадан тыс тұтыну оксалаттың пайда болу қаупін арттыруы мүмкін екенін ескеру керек, бұл бүйрек тастарының пайда болу қаупіне әкелуі мүмкін.

5. Жидек шырыны және йогурт

Антиоксиданттарға бай жидектердің үйлесімі және йогурттағы пробиотикалық және кальций мөлшері жоғары, сүйек денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

6. Күшейтілген апельсин шырыны

Апельсин шырыны Д витамині сияқты витаминдер мен минералдардың сіңуінде маңызды рөл атқаратын С дәруменінің табиғи бай мазмұнымен танымал. D дәруменімен нығайтылған апельсин шырынын ішуді таңдау сүйек тінін жақсартуға ықпал ететін дұрыс идеялардың бірі болып табылады. денсаулық.

7. Шөптік шай

Кейбір елдерде жалбыз деп аталатын қалақай шайы сияқты шөп шайларында сүйек денсаулығын қолдайтын минералдар бар.

8. Бадам шырыны, сүт және құрма

Бұл дәмді бадам, сүт және құрма коктейлі - сүйек денсаулығын жақсартуға көмектесетін кальций мен магнийдің тамаша көзі.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары