Көптеген денсаулық мәселелерін шешуге арналған тамаша комбинация

Көптеген денсаулық мәселелерін шешуге арналған тамаша комбинация

Шикі куркума құрамында күшті антиоксидант және қабынуға қарсы қосылыс болып табылатын куркуминнің жоғары деңгейі бар. Шикізат сонымен қатар эфир майлары мен қоректік заттарды көбірек сақтайды, ас қорытуды жақсарту және иммундық қолдау сияқты денсаулыққа пайдалы әсерлердің максималды күші мен тиімділігін қамтамасыз етеді. Чиа тұқымдары мен шикі куркуманы күнделікті рационыңызға қосудың қосымша себептерінің тізімі мыналарды қамтиды:

1. Жоғары талшықтың мазмұны

Чиа тұқымдары мен жаңа куркуманың үйлесімі қанықтыру арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі, сонымен қатар жоғалған қоректік заттарды толтыруға көмектесетін дұрыс тамақтануды қамтамасыз етуге көмектеседі. Өйткені, чиа тұқымдары диеталық талшықтың, әсіресе еритін талшықтың тамаша көзі болып табылады, ол толықтық сезімін арттыруға көмектеседі және жалпы калорияны тұтынуды азайтады және салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

2. Омега-3 май қышқылдары

Чиа тұқымдары омега-3 май қышқылдарының өсімдік көзі болып табылады. Салауатты майлар қабынуды азайтуға көмектеседі және метаболикалық денсаулықты қолдайды, бұл салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін.

3. Қандағы қантты реттеу

Чиа/куркума сусыны, әрине, инсулинді жақсы басқаруға көмектеседі, өйткені екеуінің комбинациясы қандағы қант деңгейін тұрақтандырумен байланысты, ол тағамға құмарлықты азайтады, артық тамақтануды болдырмайды және салмақты жақсы басқаруға көмектеседі.

4. Қабынуға қарсы қасиеттері

Куркума құрамында куркумин бар, оның күшті қабынуға қарсы әсері белгілі. Созылмалы қабыну семіздік пен метаболикалық бұзылулармен байланысты болды, сондықтан денедегі қабынуды азайту салмақ жоғалту әрекеттерін жанама түрде қолдауы мүмкін.

5. Ас қорытуды жақсарту

Чиа тұқымдары да, куркума да ас қорытуды қамтамасыз етеді. Чиа тұқымдары құрамында талшықтардың жоғары болуына байланысты ішектің тұрақты қозғалысына ықпал ететіні белгілі, ал куркума өт өндірісін ынталандыруға және ас қорытуға көмектесуі мүмкін. Әсіресе шикі куркума асқазанды тыныштандыратын қасиеттерімен танымал. Шикі куркуманы үнемі жеу ас қорытуды болдырмауға, ішек денсаулығын жақсартуға және ас қорыту жүйесіндегі қабынуды азайтуға көмектеседі, бұл оны асқазан денсаулығы үшін пайдалы диетаға құнды қосымша етеді.

6. Метаболизмді ынталандыру

Кейбір зерттеулер куркума метаболизмді арттыруға көмектесетінін көрсетеді, өйткені оның құрамында метаболизмнің жоғарылауына және майдың жағылуына байланысты куркумин деп аталатын биоактивті қосылыс бар. Куркумин липолизді ынталандыру, қабынуды азайту және инсулинге сезімталдықты жақсарту арқылы метаболизмді жақсартады.

7. Терінің денсаулығы

Куркума ғасырлар бойы теріні емдік қасиеттері үшін дәстүрлі медицинада қолданылған. Оның қабынуға қарсы және антиоксиданттық әсерлері безеуді, экземаны, псориазды және басқа тері жағдайын азайтуға көмектеседі, сонымен бірге жараның жазылуын жақсартады және қартаю белгілерінің алдын алады.

Чиа тұқымдары сау сүйектерді сақтау және остеопороздың алдын алу үшін маңызды минералдар болып табылатын кальций, магний және фосфордың жақсы көзі болып табылады. Чиа тұқымдары сонымен қатар табиғи түрде глютенсіз және глютенсіз немесе вегетариандық диетадағы адамдар үшін жарамды, дәнді дақылдар мен жануарлардан алынатын өнімдерге қоректік заттарға бай балама береді.

Сусынды дайындау

Шикі куркума және чиа тұқымы сусынының ингредиенттерін келесі мөлшерлерге сәйкес дайындауға болады:

2 ас қасық чиа тұқымы
1 кішкене кесек туралған шикі куркума
3 кесе су
Бал немесе лимон шырыны

Содан кейін екі ас қасық чиа тұқымын 4 ас қасық сумен ыдысқа салып қойыңыз. Осы уақытта судың қалған бөлігін қуырылған табада жылы болғанша қыздырыңыз.

Чиа тұқымдарын гель тәрізді консистенцияны қалыптастырғанша 10-15 минут бойы жібітуді жалғастырыңыз.

Куркуманы жақсылап жуып, сыртқы қабығын алып тастағаннан кейін куркуманы үккіштен өткізуге немесе кішкене бөліктерге жақсылап кесуге болады, содан кейін аздап ұсақтауға болады.
Соңында, үлкен шыны ыдысқа жылы су құйыңыз, куркума мен чиа тұқымын араластырыңыз, жақсылап араластырыңыз, содан кейін оның тиімділігін арттыру үшін бал немесе лимон шырынын қосыңыз.

Куркума шайын үгітілген шикі куркуманы суда 5-10 минут қайнатып, шикі куркума құрамында кездесетін антиоксиданттар алғанша жасауға болады. Піскен кезде оны суытып қояды, содан кейін ішуге жеткілікті жылы болған кезде чиа тұқымымен араластырады.

Стрелец 2024 жылға арналған жұлдыз жорамалын жақсы көреді