Жеті тағам тоқ ішек ауруларына жарамды деп саналады

Жеті тағам тоқ ішек ауруларына жарамды деп саналады

Ауырсыну сезімін тудыратын тітіркенген ішек синдромының бірінен зардап шегетін болсаңыз, сіз ұстанатын тағамдар тобы бар, әсіресе ауырсыну кезінде төмен FODMAP жүйесімен сипатталатын тағамдар Тоқ ішекті тыныштандыруға көмектесетін мына тағамдарды жеңіз: Квиноадан жасалған тағамдар. Күріш, әсіресе қоңыр және басмати. банан. Балық және ақ ет. Жидектер мен жүзімнің кейбір түрлері. сәбіздер. Бадам немесе күріш сүтінен жасалған сүт. Қызанақ, баклажан және картоп.

Сіз не жеп жатырсыз?

Майсыз ет

Тағамның бұл түрі ұсынылады, өйткені оның құрамында май жоқ болғандықтан ағза оңай қорытылатын белоктар бар, сондықтан тоқ ішекпен ауыратын науқас үшін күркетауықтан басқа тауық етін, сондай-ақ толығымен майсыз қызыл ет жеген дұрыс.

балық

Егер сіз тоқ ішекті босаңсытатын тағамдарды іздесеңіз, балықтың тамаша таңдау екенін білуіңіз керек, себебі ол тоқ ішектің тітіркенуін тудыратын қабынуды азайтады, біз сізге майшабақ пен скумбрияны, сондай-ақ лосось, анчоус, сардина, және ақ етті балық.

көкөністер

Тітіркенген ішек синдромының тітіркенуін тудыратын кейбір көкөністер бар болса да, көк бұрыш, картоп, ямс және кәді, қырыққабат пен насыбайгүлден басқа газ бен ісінуді тудырмайтын кейбір қолайлы түрлері бар. Шпинат, қырыққабат, салат жапырағы, жужубе және рукола сияқты жасыл жапырақты көкөністерді ұмытпаңыз, өйткені оларды салаттар немесе смузи жасау үшін пайдалануға болады. Жемістер: Тоқ ішекке теріс әсер ететін жемістер бар, бірақ қант деңгейі төмен болғандықтан қолайлы болуы мүмкін басқа да жемістер бар, мысалы, көкжидек, авокадо, канталупа, құлпынай, папайя және киви.

Жаңғақтар мен тұқымдар

Сіздің диетаңызда талшық қажет, бірақ сізге тоқ ішек көтере алатын талшық қажет, сондықтан біз сізге фундук пен бадам сияқты жаңғақтарды, сондай-ақ макадамия, пекан және жаңғақтарды жеуге кеңес береміз. Қарағай жаңғағын да жеуге болады, бірақ оларды жеуге болады қалыпты мөлшерде. Сондай-ақ, әртүрлі тұқымдарды жеуге болады, олардың кейбіреулері пайдалы болуы мүмкін, мысалы, чиа тұқымдары, фенугрек тұқымдары және зире тұқымдары, сондай-ақ күнбағыс тұқымдары мен асқабақ тұқымдарын жеуге болады.

Ашытылған тағамдар

Бұл сіздің денеңізге пайдалы пробиотиктер бар тағамдар, сондықтан сіз маринадталған қияр, йогурт, кимчи және айран (үнді саңырауқұлақтары) жеуге болады.

Сүйек сорпасы

Бұл сорпаның құрамында тітіркенген ішек синдромының ауырсынуын жеңілдетуге көмектесетін ішекке пайдалы болуы мүмкін көптеген қоректік заттар бар деп саналады. Біз атап өткен тітіркенген ішек синдромын жеңілдететін тағамдардың тізіміне қоса, тоқ ішекті тітіркендіретін тағамдардан, әсіресе жоғары FODMAP бар тағамдардан аулақ болу өте маңызды және дәрігер оларды сізге жазып берген болса, демалуды және дәрі-дәрмектерді қабылдауды ұмытпаңыз. , салмағыңызды сақтап, жаттығу кезінде.

Тоқ ішекті босаңсытатын сусындар

Тоқ ішекті тыныштандыратын және оның белгілерін жеңілдетуге көмектесетін бірқатар сусындар бар, бірақ сіз тоқ ішекті ештеңе тез тыныштандырмайтынын білуіңіз керек, бұл біраз уақытты қажет етеді, бірақ симптомдарды басуға көмектесетін сусындар бар, олар: қайнатылған жалбыз сусыны. Көк шай. Ақ шай.

Сондай-ақ, түймедақ сияқты шөп шайының кейбір түрлерін ішуге болады, бірақ оны ұзақ уақыт бойы қайнатпауға тырысыңыз. Сонымен қатар, құрамында кофеиннің пайызы бар сусындардан бас тартқан дұрыс.

Соңында, сіз жейтін тағамдарды таңдаған кезде сіз тоқ ішекті босаңсытатын тағамдарды іздеуіңіз керек, өйткені кейбір тағамдар тоқ ішектің тітіркенуі мен ауырсынуын тудырады, сондықтан дәрігермен кеңескеннен кейін және сізге сәйкес келетін тағамдарды білгеннен кейін сізге сәйкес келетін диетаны ұстаныңыз. сіздің жағдайыңыз, әсіресе тағамдар бір жағдайда басқаша болғандықтан.

Балықтар 2024 жылға арналған жұлдыз жорамалын жақсы көреді