Шәй ішпейтіндерге.. не сағындың?

Шәй ішпейтіндерге.. не сағындың?

Шай ішпейтіндер немесе уақытты қажет етпейді деп ойлайтындар үшін олар тағы нені жоғалтады?

Шай ішпеудің негізгі жанама әсерлерінің бірі - жақсы ұйықтауды жіберіп алуыңыз мүмкін, өйткені зерттеулер кофеині төмен шөп шайларының кейбір түрлерінің сізге тез ұйықтап кетуге және жалпы тамақтану сапасын жақсартуға көмектесетін қасиеттері бар екенін көрсетуді жалғастыруда. демалу. Олай емес».

Ұйқының маңыздылығы

Ұйқысыздық - бұл көптеген адамдар үшін үлкен мәселе және Ұйқының табиғаты мен ғылымының есебіне сәйкес, ұйқысыздық және ұйқыға байланысты басқа мәселелер сіздің денеңізге уақытша және ұзақ мерзімді әсер етуі мүмкін.

Жақсы ұйықтамаудың кейбір қысқа мерзімді әсерлеріне стресс деңгейінің жоғарылауы, кейбір көңіл-күй бұзылыстарының дамуы, есте сақтау және когнитивті қабілеттердің нашарлауы жатады.

Сондай-ақ, ұйқысыздықтың ықтимал ұзақ мерзімді әсерлері жүрек-тамыр ауруларының, метаболикалық синдромның, 2 типті қант диабетінің және жоғары қан қысымының жоғарылауын қамтиды.

Шай қалай ұйықтауға көмектеседі?

Шайдың ұйқысыздықты төмендететін пайдалы агент екендігі көрсетілді және Integrative Medicine Research компаниясының бір зерттеуі шөп шайын 4 апта бойы үздіксіз ішу қатысушылардағы ұйқысыздық белгілерінің ауырлығын азайтуға көмектесті деген қорытындыға келді.

Сондай-ақ, Nutrients компаниясының 2017 жылғы зерттеуі төмен кофеинді жасыл шай орта жастағы ересектерде стрессті азайтуға көмектесетінін анықтады, нәтижесінде жалпы ұйқы жақсы болады.

Ол мұның себебі жасыл шайдың құрамындағы «теанин» деңгейіне байланысты болуы мүмкін деген қорытындыға келді, амин қышқылы стресс деңгейін төмендету қабілетімен танымал.

Зерттеу көрсеткендей, ұйқыны жақсартатын жасыл шай алу үшін кофеиннің төмен деңгейі бар түрін таңдау маңызды.

Жасыл шайдан басқа, түймедақ шайы да ұйқы проблемаларын шешуге көмектеседі, деп хабарлайды Education and Health Promotion журналы.Түймедақ шайы стрессті азайту арқылы ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі және алаңдаушылық пен депрессия белгілерін азайтуға көмектесетіні көрсетілген. ұйқының бұзылуында жиі кездесетін триггерлер.

Ең қолайлы шайды таңдау

Ұйықтауға көмектесетін шай таңдағанда есте сақтау керек маңызды нәрсе - кофеин опцияларынан аулақ болу.
Бұл Earl Grey немесе ағылшын таңғы шайы сияқты қара шайлардан, сондай-ақ кез келген жасыл шайдан немесе матчтан (егер онда кофеин айтылмаса) бас тартқыңыз келетінін білдіреді.

Сізді саналы түрде елемейтін адаммен қалай әрекет етесіз?