Өзіңіз қаламайтын мінез-құлықты қалай өзгертуге болады?

Өзіңіз қаламайтын мінез-құлықты қалай өзгертуге болады?

Жақсы немесе жаман әдеттер мен мінез-құлық сигналға немесе стимулға жауап ретінде автоматты түрде қалыптасады және олардың ең жақсысын алуға болады және олардың кейбіреулерінің нәтижелерін жұмсау сияқты көп ми қуатын қажет етпей алуға болады. отбасы мүшесімен тұрақты уақыт.

Бірақ кейбір әдеттер, мысалы, эмоционалды тамақтану немесе стрессті жеңілдету үшін ақша жұмсау ұзақ мерзімді теріс әсер етуі мүмкін және жиі бас тартуды қажет етеді, дейді Live Science.

Британдық Суррей университетінің психология доценті, адам әдеттерін зерттейтін Бенджамин Гарднердің айтуынша, жаман немесе ұнатпайтын әдеттен арылудың үш стратегиясы бар, бірақ екіншісіне қарағанда «жақсы тәсіл» жоқ, өйткені бұл одан құтылғысы келетін мінезіне.

Үш стратегия мінез-құлықты тоқтату, триггерге ұшырауды тоқтату немесе триггерді ұқсас қанағаттандыратын жаңа мінез-құлықпен байланыстыру болып табылады.

Попкорн және кинотеатр

Осыған байланысты Гарднер кинотеатрға барған кезде біз попкорн жегіміз келетінін, киноны триггерге ұқсататынымызды, ал попкорнды сатып алу және жеу мінез-құлық екенін айтты.

Бұл әдеттен арылу үшін үш нұсқаның бірін жасауға болады.Бірінші: сіз киноға барған сайын өзіңізге «попкорн болмайды» деп айтасыз; екіншіден, киноға барудан аулақ болу; Немесе үшіншіден, попкорнды бюджетіңізге немесе тағамдық мақсаттарыңызға сәйкес келетін жаңа тағамдармен ауыстырыңыз.

Тырнақ тістеу

Гарднер сондай-ақ, мысалы, тырнақ тістеу әдеті санадан тыс жерде болатынын және күні бойы қайталанатынын көрсетті.

Сондықтан адам оның неден туындағанын білмеуі мүмкін, ал оның негізгі себебін білу жақсы болғанымен, стресс немесе зерігу кезінде тырнақтарыңызды тістеуді тоқтату немесе тоқтату қиын болуы мүмкін.

Сондықтан, тырнақ тістеуді басқа физикалық реакциямен ауыстырған дұрыс, мысалы, стрессті жеңілдету үшін иілгіш допты пайдалану немесе шешуші сәтте немесе оның алдында тырнақ тістеу туралы хабардарлықты арттыру үшін ащы лак сияқты тосқауыл қою құралын қолдануға болады. адам тырнағын тістеуді доғаруы үшін.

Ал әдеттерден бас тарту үшін уақыт қажет, өйткені олар мида қалыптасады. Ләззат алу немесе жайлылық сияқты марапаттар тудыратын мінез-құлық мидың базальды ганглия деп аталатын аймағында әдеттер ретінде сақталады.

Зерттеушілер осы аймақтағы мінез-құлық пен әдеттерді триггерлер ретінде әрекет ете алатын сенсорлық сигналдармен байланыстыратын нейрондық циклдарды бақылаған.

Әдеттер мен тәуелділіктер

Пенсильваниядағы Альверния университетінің ғалымдарының пікірінше, әдеттер мен тәуелділіктер бір-біріне сәйкес келгенімен, айтарлықтай айырмашылықтар бар екенін атап өткен жөн, сондықтан әдеттен бас тарту мен тәуелділіктен бас тарту бірдей көмекші бола алмайды.

Негізгі айырмашылық әдеттер таңдауға негізделген, ал тәуелді мінез-құлық «нейробиологиялық байланысты» болуы мүмкін.