Ұйқының ең жылдам жолы,,, сіз екі минуттан кейін ұйықтайсыз

Ұйқысыздықтың сағаттары мен түндері босқа ұйықтаймын деп үміттенген қойларды санайтынын білесіз бе, оның шешімі қарапайым, ал тәжірибе тиімді және кепілдікті АҚШ армиясы сарбаздарын ұйықтату үшін әзірлеген. екі минут ішінде, ондаған жылдар бұрын және АҚШ армиясының супервайзерлері ұйқы алдындағы алаңдаушылық пен ұйқысыздық синдромына ұшырағандарға көмектесетін осы сәтті экспериментті әзірледі.

Ллойд Винтер, «Релакс және жеңу: қаһармандық орындау» кітабының авторы небәрі 120 секундта ұйықтап қалуға көмектесетін осы тамаша техниканы хабарлайды және бұл негізінен құпия әскери әдіс.

Бұл кітап ескі және 1981 жылы шыққанымен, адамдар онда не айтылғанын есіне түсіре алмаса да немесе білмесе де, кітап жақында интернетте жарияланғаннан кейін бұл мәселе қайта оралды.

6 апта жаттығу

Бұл әдіс алты апталық тәжірибеден кейін 96% табысқа жетеді деп айтылады және ұшқыштар шаршағандықтан жіберетін қателерді азайту үшін әзірленген.

2011 жылы жүргізілген сауалнама Ұлыбританиядағы әрбір үшінші адамның ұйқының бұзылуынан зардап шегетінін көрсетті.

Ұйқысыздықтың себептеріне келетін болсақ, бұл стресс, алаңдаушылық немесе депрессия, алкогольді, никотинді және кофеинді қолданумен байланысты болуы мүмкін, бұл ұйқы режиміне де әсер етеді.

Әрбір адамға жеке бейімделуіне байланысты әр түрлі ұйқы қажет, бірақ NHS бойынша ересектер түнде 7-ден 9 сағатқа дейін болуы керек.

Ұйқының созылмалы болмауы денсаулық проблемаларымен, соның ішінде қант диабетімен, жүрек ауруымен және инсультпен байланысты.

Енді тез ұйқының американдық тәсілі қандай?

қадамдар

Бет бұлшықеттерін, соның ішінде тіл, жақ және көз айналасындағы бұлшықеттерді толығымен босаңсытыңыз.

Жоғарғы және төменгі қолдарыңызды бір жағынан, содан кейін екінші жағынан босаңсудан бұрын, иықтарыңызды мүмкіндігінше төмен түсіріңіз.

Содан кейін терең тыныс алыңыз және кеудеңізді босаңсытыңыз, соңында жамбастан бастап, аяқтарыңызды төмен түсіріп, аяқтарыңызды босатыңыз.

Дене он секунд бойы босаңсыған соң, барлық ойларды санадан тазартуға тырысу керек.

3 қабылдау

Кітапқа сәйкес, сізге бірден ұйықтауға көмектесетін үш әдіс бар:

Біріншісі: Өзіңізді төбеңізде көк аспаннан басқа ештеңесі жоқ тыныш көлде каноэде жатқаныңызды елестетіңіз.

Екіншіден: Өзіңізді толығымен бүктелген және толығымен қара бөлмеде ілулі тұрған барқыт гамакта жатқаныңызды елестетіңіз.

Үшіншіден: «Ойлама..ойлама..ойлама» деген сөздерді ойыңызда он секунд бойы қайталаңыз.