Қандағы қантты төмендету үшін осы XNUMX тағамды жеп қойыңыз

Қандағы қантты төмендету үшін осы XNUMX тағамды жеп қойыңыз

2 типті қант диабетімен өмір сүру қиын болуы мүмкін, бірақ ақылды тағам таңдауы қандағы қант деңгейін басқаруға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.

NAO*Medical жариялаған есеп бойынша, 2 типті қант диабеті бар адамдар үшін қандағы қантты төмендетуге көмектесетін ең жақсы тағамдардың тізіміне мыналар кіреді:

1. Жапырақты көкөністер

Шпинат, қырыққабат және қырыққабат сияқты жасыл жапырақты көкөністерде талшық көп және көмірсулар аз. Осылайша, олар қандағы қант деңгейіне аз әсер етеді және инсулинге сезімталдықты жақсартуға көмектеседі.

2. Даршын

Даршын жеу қандағы қант деңгейін төмендетуге және инсулинге сезімталдықты жақсартуға көмектеседі.

Сондай-ақ даршынды таңғы асқа сұлы жармасына себуге немесе қант диабетіне қарсы дәмді күшейту үшін таңертеңгі кофеге қосуға болады.

3. Тұтас дәнді дақылдар

Квиноа, қоңыр күріш және бидай наны сияқты тұтас дәндер тазартылған дәндермен салыстырғанда гликемиялық индексі төмен.

Тұтас дәнді дақылдар қандағы қант деңгейін реттеуге көмектеседі және тұрақты қуат береді.

4. Таңқурай

Таңқурай антиоксиданттар мен талшықтарға толы, сонымен қатар басқа жемістермен салыстырғанда төмен гликемиялық индексі бар.

Оны теңдестірілген диетаның бөлігі ретінде қалыпты мөлшерде жеу керек.

5. Майлы балық

Лосось, скумбрия және сардина сияқты майлы балықтар омега-3 май қышқылдарының тамаша көзі болып табылады.

Салауатты майлар қабынуды азайтуға, жүрек денсаулығын жақсартуға және инсулинге сезімталдықты арттыруға көмектеседі.

6. Жаңғақтар мен тұқымдар

Жаңғақтар мен тұқымдардың тізіміне бадам, грек жаңғағы, чиа тұқымдары және зығыр тұқымдары кіреді, олардың барлығы талшыққа, пайдалы майларға және ақуызға бай.

7. Грек йогурты

Грек йогурты - ақуыздың тамаша көзі және қарапайым йогуртқа қарағанда көмірсулар аз.

Ол қандағы қант деңгейін реттеуге көмектеседі және қанықтылық пен қанағаттану сезімін береді.

8. Сарымсақ

Сарымсақтың қабынуға қарсы және қандағы қантты төмендететін әсері бар екені дәлелденген. Сарымсақты тағамға қосу дәм мен денсаулыққа әлеуетті пайдасын қосады.

9. Сірке суы

Зерттеулер көрсеткендей, сірке суы инсулинге сезімталдықты жақсартады және қандағы қант деңгейін төмендетеді. Салат таңғыштарына сірке суын қосу немесе оны маринад ретінде пайдалану оны диетаға қосудың қарапайым тәсілі болуы мүмкін.

10. Қара шоколад

Құрамында какао жоғары (70% немесе одан жоғары) қара шоколадты қант диабетіне қарсы қолайлы құрал ретінде қалыпты мөлшерде ішуге болады. Қара шоколадта жүрек денсаулығына және қандағы қантты бақылауға пайдасы бар антиоксиданттар бар.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары