Жүрек денсаулығына әсер ететін ең нашар тағамдар

Жүрек денсаулығына әсер ететін ең нашар тағамдар

Диета жүрек денсаулығының өте маңызды факторы болып саналады, өйткені жүрек ауруларының көпшілігі және қан қысымының жоғарылауы адамның жейтін тағамына және оның тамақтану тәсіліне байланысты, күн ішінде көп тамақ жеу немесе көп немесе аз тамақтану.

Health Digest веб-сайтында жарияланған және Al Arabiya.net сайты қараған баяндамаға сәйкес, дәрігерлер мен денсаулық сақтау мамандары жүрек денсаулығына абсолютті түрде зиян келтіретін үш тамақтану әдеті туралы айтады және олар адамдарды олардан аулақ болуға шақырады.

Тамар Самуэлс, диетолог және Collina Health компаниясының негізін қалаушы, жүрекке пайдалы тамақтану туралы ғылым дамып келе жатқанын атап өтті. Ол былай деп қосты: «Мысалы, қаныққан майлар жүрек ауруының қаупінің жоғарылауымен байланысты жаман холестерин болып табылатын LDL холестеринін арттырады. «Бұл жүрекке пайдалы диетаның бөлігі ретінде қаныққан майларды шектеу туралы ұсыныстарға әкелді».

Жақында жүргізілген зерттеулер қаныққан майлардың барлығы жүрек ауруының қаупін тікелей арттырмайтынын көрсетеді, сондықтан бұл тағамдарды алып тастау немесе азайту алдында қаныққан майлардың көзін және жалпы диета үлгісін ескеру маңызды.

Самуэлс жүрек ауруының жоғары қаупімен байланысты емес, толық майлы сүт өнімдерін, қара шоколадты және өңделмеген етке ерекше назар аударды.

Самуэлстің айтуынша, сіздің жалпы тамақтануыңыз бен өмір салтыңызға назар аудару маңызды, өйткені сіздің генетикалық бейімділігіңізден бастап ұзақ мерзімді өмір салты мен тамақтану әдеттеріне дейін барлығы рөл атқарады.

Дегенмен, жүрек денсаулығына қатысты адам бас тартуы керек үш тамақтану әдеті бар.Төменде «Денсаулық дайджест» есебінде анықтаған осы үш әдет бар:

Бірінші: абайсызда тамақтануСарапшылар тамақ ішу кезінде «ақыл-ой сергектігі» қажеттілігі туралы айтады және бұл сергектік жүрек денсаулығын қамтамасыз етумен қатар, тамақтанудан ләззат алуға және асқазанның бұзылуын болдырмауға көмектеседі.

Тамар Самуэлс тамақ ішу және денеңіздің аштық пен қанықтылық сигналдарын тыңдау кезінде алаңдататын нәрселердің санын шектеуді ұсынды. Сарапшы былай деп қосты: "Бұл тағамнан ләззат алуға көмектеседі және шамадан тыс тамақтануды шектейді. Асқазаныңыздың тоқ екенін миыңызға жеткізу үшін шамамен 20 минут қажет екенін білесіз бе?" «Теледидар алдында отырғанда немесе тамақ ішіп отырып телефонға қараған кезде, сіз бұл сигналдардың жұмысын орындауға жеткілікті уақыт бермейсіз және сіз шамадан тыс тамақтанасыз».

Мамандардың айтуынша, егер сіз теледидар алдында тамақ ішкенді ұнататын болсаңыз, басқа кеңестерге тағамның кішкене бөліктерін тарелкеге ​​қою және шайнап жатқанда шанышқыны төмен қою кіреді.Кейде аузыңызға толып кеткен шанышқыны көру кезегін күтіп тұрған кезде болады. тағамды бейсаналық түрде жұтуы мүмкін. Ғалымдар созылмалы артық тамақтануды семіздік, жүрек ауруы, инсульт және қант диабетімен байланыстырады.

Екіншіден: тамақты өткізіп жіберу Жүрек үшін жақсы идея емес. Біз көптеген себептерге байланысты тамақты өткізіп жібереміз, соның ішінде тым бос емес, кеше түнде жеген дәмді тағам үшін өзімізді кінәлі сезіну және кейде жай ғана ұмытшақтық.

Самуэлстің айтуынша, негізгі тағамдарды өткізіп жіберу жақсы идея емес, өйткені бұл аштық пен тәттілер мен жоғары калориялы тағамдарға құмарлыққа әкеледі. Сіздің құмарлығыңызды теңестіру үшін әр үш-төрт сағат сайын теңдестірілген тамақ немесе жеңіл тамақ жеуді мақсат қойыңыз.

Үшіншісі: Кешке қарай тамақ ішуБұл әдет жүрегіңізге де әсер етуі мүмкін, ал қантты тағамдар мен жоғары калориялы тағамдарды жеу қандағы холестерин деңгейінің жоғарылауына, жүрек ауруына, инсультке, семіздікке, қант диабетіне және тіс жегісіне ықпал етуі мүмкін.

Балықтар 2024 жылға арналған жұлдыз жорамалын жақсы көреді