Мазасыздықты емдеудің XNUMX ең жақсы құралы

Мазасыздық, ал кімге уайым болмаса, түнде ұзақ уақыт өтіп, азап еселене түсетін түнде келесі күні таңертең ерте тұру керек, жұмыс толы күн үшін.

1- шөптер

Нервтерді босаңсуға және тыныштандыруға көмектесетін түймедақ немесе түймедақ сияқты шөптер бар.

2- Пробиотиктер немесе пайдалы бактериялар

Тамақ немесе қоспалар арқылы пайдалы бактерияларды жеу ұзақ мерзімді перспективада алаңдаушылық пен стрессті азайтуға көмектеседі.

Бір пробиотикалық қоспа бірден стрессті немесе шаршауды жеңілдетеді деп күтпеңіз, өйткені сау ішекті құру уақытты қажет етеді.

3- Йога

Йогамен айналысу - өте стресстік күннен кейін демалуға тамаша көмек.

4- эфир майлары

Зерттеулер лаванда, лаванда және бергамот сияқты эфир майлары мазасыздық пен стрессті жеңілдететінін дәлелдеді. Үйдегі ауа тазартқышқа тыныштандыратын майлардың бірнеше тамшысын тамызсаңыз болғаны, айырмашылықты сезінесіз.

Немесе шомылу кезінде суға 5-10 тамшы май қосуға болады.

5- Душ қабылдаңыз

Эфир майын қоссаңыз да, қоспасаңыз да, ыстық душ қабылдау денеңіздің күйзелістен шығуына көмектеседі.

6- Терең тыныс алыңыз

Тыныс алу техникасының жақсы жағы - оларды кез келген жерде қолдануға болады. Сіз кептелісте тұрсыз ба, әлде сізді алаңдатқан маңызды кездесуде болсаңыз да, сізге тек терең дем алып, тынышталғанша қайталау жеткілікті.

7- Кофені азайтыңыз

Созылмалы мазасыздық жағдайында кофеинді қабылдау жақсы нәрсе емес және стимуляторларды толығымен тастау оңай емес болғандықтан, алаңдаушылық пен стрессті азайту үшін оны мүмкіндігінше азайту ұсынылады, өйткені зерттеулер кофеиннің олардың қарқындылығын арттыратынын көрсетті.

8- Медитация

Медитацияның негізгі мақсаты - сана мен сананы оны алып жатқан және алаңдаушылық тудыратын нәрселерден тазарту және медитацияны күнделікті бірнеше минут көзді жұмып терең тыныс алуға негізделген оның әртүрлі әдістері арқылы қолдануға болады.

9 - күлу

Зерттеулер күлкі стресс пен мазасыздықты жеңілдететінін дәлелдеді, сондықтан сізге ұнайтын кез келген комедиялық клипті көру немесе YouTube сайтында күлкілі әзілдерді тыңдау жеткілікті.