Ораза кезінде қуат беретін ең маңызды тағамдар

Ораза кезінде қуат беретін ең маңызды тағамдар

Диетология мамандары күрделі көмірсулар мен ақуызға бай тағамдар күн бойы қуат алудың ең жақсы нұсқасы екенін атап өтеді, өйткені мақсат қандағы қантты тұрақты ұстау және адамның аштық пен шаршау сезімін тудыратын өте жоғары және төмен деңгейлерден аулақ болу. Сондықтан денені күні бойы қуатпен қамтамасыз ететін бұл күшті тағамдарды жеуге табандылық танытуға болады, деп хабарлайды «Ет бұл емес» веб-сайты.

1. Лосось

Диетолог Рима Клейнер лососьді жеуге кеңес береді, ол энергияны арттыратын сүйікті тағамдардың бірі болып саналады, өйткені ол қоректік заттарға бай және «В» дәрумендерінің, әсіресе «В12» арқасында денсаулыққа көптеген оң пайда әкеледі, оның ішінде энергия деңгейіне әсер етеді. Қуат деңгейін арттыруға көмектеседі және табиғи түрде шаршаумен күреседі, сонымен қатар лосось - шаршаумен күресуге көмектесетін, сізді жігерлі сезінуге көмектесетін D витаминінің бірнеше табиғи көздерінің бірі.

2. Қоңыр күріш

Диетолог Фрида Харго жан-жақты ингредиент болып табылатын қоңыр күріш адам энергияның төмендеуінен зардап шегетін болса, тамаша тағам екенін айтады, өйткені оның құрамында марганецке бай, ол ағзаға тұтынылатын көмірсулар мен белоктардан қуат өндіруге көмектесетін минерал бар. , бұл оны ұзақ уақыт бойы қуаттандырады.

3. Авокадо

Диетолог Хелиси Амер авокадо жеуге кеңес береді, өйткені олар талшық пен пайдалы майларға толы, екеуі де қарапайым көмірсуларға қарағанда баяу қорытылады және тұрақты қуат береді.

4. Шпинат

Доктор Харго шпинаттың темірге бай екенін және егер адам энергияның жоғарылауын қаласа, қажет екенін көрсетті, өйткені денеде темірдің жетіспеушілігі миға оттегінің түсуін азайтады, бұл адамның шаршау сезімін тудырады және Қуатсыз энергияны болдырмау үшін тағамға шпинат қосыңыз немесе жеміс-жидек коктейльіндегі ингредиент.

5. Бұршақ және бұршақ

Диетолог Ашвини Машру фава бұршақтары мен кептірілген бұршақтарды ұсынады, өйткені оларда қандағы қантты тұрақтандыратын талшық көп. Ол былай дейді: Азық-түлікке инсулиннің жоғары реакциясы қандағы қанттың төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл төмендеу шаршау мен энергияның жоғалуына әкеледі, «Еріткіш талшық ішекте өту уақытын арттырады, осылайша ас қорыту және сіңіру уақытын қысқартады және толықтық сезімін тудырады. ұзағырақ кезең».

6. Жасымық

Профессор Диана Кой Кастелланос диетаға байланысты шаршаудың жалпы себептерінің бірі темір тапшылығы анемиясы деп санайды.Темір бүкіл денеге оттегін тасымалдайтын эритроциттер жасау үшін маңызды.Темір де жеткілікті мөлшерде қабылданбаса, денеге энергия өндіруге көмектеседі. Темірден адам шаршау және летаргиялық сезінуі мүмкін.

7. Жұмыртқа

Тіркелген диетолог доктор Кортни Феррейра: "Жұмыртқа, әсіресе жұмыртқаның сарысы, энергия беретін тағамдардың ең жақсы нұсқасы. Пісірілген жұмыртқаны жеу ұзақ уақыт қуат береді, ал жұмыртқаның құрамындағы ақуыз мен пайдалы майлар оны сақтауға көмектеседі" тұрақты қандағы қант деңгейі.

8. Тәтті картоп

Доктор Амер тәтті картопты атап өтеді, өйткені олар «тұрақты қуат беретін тағамдардың бірі, өйткені оларда иммунитетті күшейтетін А және С витаминдерінен басқа талшықтар мен күрделі көмірсулар бар».

9. Бадам және грек жаңғағы

«Бадамдар ақуызға, талшықтарға және жүрекке пайдалы майларға толы болғандықтан энергияны арттырады және қанықтыру сезімін береді, өйткені олар энергияны қолдауға көмектесетін марганец, мыс, рибофлавин және магний сияқты минералдар мен витаминдерге бай. өндіріс», - дейді тамақтану жөніндегі сарапшы Джейн Флачбарт.

Диетолог Лорен Манганиелло грек жаңғағын жеуге кеңес береді, өйткені ол «қанықтыру мен белсенділік сезімін беретін омега-3 май қышқылдарына бай» жаңғақ түрлерінің бірі.

10. Хумус

Доктор Челси Элкин, тамақтану жөніндегі сарапшы, «жарты кесе ноқат жеу денеге жүрек денсаулығы үшін маңызды бір қанықпаған майлармен бірге 15 грамм ақуыз береді. Ноқатты салатқа қосуға болады, ал қуырылғаннан кейін олар қуырылған нан үгіндісін көбірек артықшылықтар мен қытырлақпен алмастыра алады ».

11. Туна және тұтас бидай крекерлері

Диетолог Ребекка Льюис: «Қарапайым, оңай сіңетін көмірсуларды жеу маңызды болғанымен, оларды аздап ақуыз және маймен толықтыру қажет болуы мүмкін, бұл қандағы қант деңгейінің тым тез төмендеуіне жол бермейді», - дейді.

12. Сүзбе

«Бір кесе сүзбеде 25 грамм протеин бар, ал Appetite журналында жарияланған зерттеу сүзбенің қанықтыру әсері жұмыртқаны тойдыратын әсерге ұқсас екенін көрсетеді», - дейді доктор Элкин.

13. Грек йогурты

Доктор Элкин грек йогурты қуат беретінін қосады, өйткені оның құрамында 18 унция порциясында 6 грамм ақуыз бар, оның үстіне жаңа піскен жемістер мен бір ас қасық туралған бадам қосу оны тамаша тағамдар мен тағамдарға айналдырады, сонымен қатар ол кальциймен қамтамасыз етеді. сүйектерді нығайту..

14. Сүт қосылған талшықтары жоғары жарма

Доктор Энди де Сантис талшыққа бай дәнді дақылдар, мысалы, кебек жармасы, сүт сияқты ақуыздармен біріктірілгенде, тұрақты энергия алынатынын түсіндіреді, «себебі олардың құрамында диеталық талшықтар мен көмірсулар бар, олар баяу қорытылып, қанықтылық сезімін береді. қажеттіліктерді қамтамасыз ету кезінде ұзақ уақыт бойы.» ақыл мен дене үшін қажет.

15. Рикота қосылған тұтас бидай наны

Сондай-ақ, диетолог Джуди Берд ұзақ уақыт бойы толыққанды болу үшін белок пен талшықты біріктіретін тағы бір нұсқаны ұсынады, яғни рикота ірімшігі мен джем немесе кесілген жемістермен жабылған тұтас бидай нанын жеу, «жарты кесе рикотта құрамында 14 грамм ақуыз бар, бидай нанының талшықтары да қанықтырады және қанықтырады және қандағы қантты тұрақты ұстайды.

16. Ірімшік пен алма

Диетолог Мишель Стюартқа келетін болсақ, ол белок қоспасын ірімшіктен, талшықтан және алмадан көмірсулардан алуға болады деп есептейді, оған көбірек жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, жаңғақтар мен тұқымдар қосу мүмкіндігі бар, олар ағзаға витаминдерге деген қажеттілікті қамтамасыз етеді. минералдар, фитонутриенттер және талшықтар.

17. Кесілген күркетауық қосылған күріш торты

Доктор Стюарт сонымен қатар күні бойы энергияны сақтау үшін белок пен көмірсуларды біріктіруді ұсынады, үстіне күркетауық қосылған қоңыр күріш торттарын жеу керек.

18. Қарбыз және қауын

Жемістерге келетін болсақ, доктор Манганиелло «қарбыз мен қауынды жеуге кеңес береді, өйткені олардың құрамында судың жоғары пайызы (шамамен 90%), бұл ұзақ уақыт шөлдемеуге көмектеседі, бұл шаршау мен шаршауды азайтады.

19. Банан

«Егер адамға энергияны арттыру қажет болса, банандар өте жақсы, өйткені олар қанға әртүрлі жылдамдықпен сіңетін үш түрлі қант түрінен (фруктоза, глюкоза және сахароза) тұрады, яғни адам тез сіңеді. энергияны арттыру және кейін шаршаудан зардап шекпеңіз ", - дейді доктор Харго. Төмен энергия, өйткені сахароза қан деңгейін бір қалыпты ұстайды."

20. Қара шоколад

Доктор Элкин кеңесті аяқтап, шоколадты күні бойы жеткілікті қуат алу үшін жеуге болады, егер «құрамында какао мөлшері 75% немесе одан да көп болатын қара шоколадты таңдаған дұрыс, өйткені бұл флаванолдардың көп мөлшерін көрсетеді».

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары