Калийдің ең маңызды пайдасы, оның көздері және тапшылық белгілері

Daily Medical Info веб-сайтына сәйкес, калийдің ең маңызды табиғи көздеріне цитрус жемістері, дәнді дақылдар, көкөністер, лосось, тауық еті, толық сүт, жаңа піскен жеміс шырындары, бадам, жаңғақтар, картоп, банан және авокадо кіреді.

Оның денсаулыққа пайдасы мыналарды қамтиды:

1- Жүйке белсенділігін ынталандыру

Калий қалыпты деңгейде ми қызметін ынталандыруда маңызды рөл атқарады, өйткені калийдің жоғары деңгейі миға көбірек оттегінің жетуіне мүмкіндік береді, осылайша нейрондық белсенділікті ынталандырады және когнитивті қабілетті арттырады.

2- қандағы қантты бақылау

Төмен калий деңгейі қандағы қанттың төмендеуіне әкеледі, бұл терлеуге, бас ауруына, әлсіздікке және жүйкеге әкеледі. Калий мен натрий хлоридін қабылдау мұндай жағдайларда дереу жеңілдетуді қамтамасыз етеді және қант диабетімен ауыратын науқас қандағы калий деңгейін қалыпты деңгейде ұстауы керек.

3- Бұлшықет бұзылыстарын азайтыңыз

Бұлшықеттердің жиырылуы мен босаңсыуы үшін калийдің жеткілікті концентрациясы қажет. Адам ағзасындағы калий иондарының көпшілігі бұлшықет жасушаларында кездеседі. Ол оңтайлы бұлшықет пен жүйке қызметін, сондай-ақ жылдам рефлекстерді сақтайды.

4- Құрысулардың алдын алу

Бұлшықет құрысулары қандағы калий деңгейінің төмендігінен туындайды және бұл жағдайды күнделікті банан жеу арқылы болдырмауға болады.

5- Сүйек денсаулығын нығайту

Калийде ағзадағы әртүрлі қышқылдарға пайда әкелетін белгілі бір қасиеттер бар, ол кальцийді сақтауға және сақтауға көмектеседі, ал калийде жоғары жемістер мен көкөністерді жеу сүйектің минералды тығыздығының жоғарылауына әкеледі, бұл оны одан әрі нығайтады және оның өмірін ұзартады.

6- Жүйке қызметін реттейтін

Калий арналары мидың электр өткізгіштігін сақтауда маңызды рөл атқарады және олар мидың жұмысына үлкен әсер етеді. Ол сонымен қатар есте сақтау және оқу сияқты мидың жоғары жұмысына қатысады, ал эпилепсия калий арнасының дисфункциясымен байланысты.

7- Қан қысымын тұрақтандыру

Калий қан қысымының қалыпты тепе-теңдігін қамтамасыз етеді, сондықтан жүрек ауруы мен жоғары қан қысымының қаупін азайтады. Ол сондай-ақ қан тамырларындағы қысымды төмендететін вазодиляциялық қасиеттерді қамтиды.

8- Метаболизмді күшейтіңіз

Калий майлар мен көмірсулар сияқты көптеген қоректік заттардың метаболизмін өңдеуге көмектеседі, сондықтан тұтынылатын элементтерден энергия алуда үлкен мәнге ие, сонымен қатар тіндердің қалпына келуіне және жасушалардың өсуіне әсер етеді.

9- Мазасыздық пен стрессті азайтыңыз

Мазасыздық пен стресстен зардап шегетін адамдар үшін калийдің маңызы зор, өйткені ол созылмалы стресске қарсы тыныштандырғыш ретінде тиімді психикалық жұмысты қамтамасыз етеді.

10- Жүрек денсаулығын нығайту

Калий жүрек пен бүйректің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады және ол бүйректерге зәр шығару процесі арқылы қалдықтарды шығаруға көмектеседі.

11- Су балансын сақтау

Калий ағзадағы сұйықтық деңгейін реттеуге көмектеседі. Ол сондай-ақ бірқатар маңызды дене функцияларына көмектеседі. Сонымен қатар, электролиттер ми мен жүйке жүйесінен электр зарядтарын бүкіл денеге беруге көмектеседі.

Калий тапшылығының белгілері

Денедегі қоректік заттардың кез келгенінің жетіспеушілігі қалаусыз, ал калий де ерекшелік емес. Диетаның жетіспеушілігі шаршау, бұлшықет әлсіздігі, тұрақты емес жүрек соғысы, жүрек соғуы, анемия, қатты бас ауруы, жоғары қан қысымы, ішек ауруы, бездердің ісінуі және қант диабеті сияқты белгілерге әкелуі мүмкін.

Бірақ денеде калий қоспаларын шамадан тыс қабылдаудан сақ болу керек, әсіресе бүйрек науқастары үшін. Кейбір белгілер калийді шамадан тыс қабылдау нәтижесінде пайда болуы мүмкін, мысалы, тыныс алудың қиындауы, қолдар мен аяқтардағы шаншу, жүрек соғысының бұзылуы, сондықтан бұл белгілерді сезінсеңіз, дәрігермен кеңесу керек.