Рамазандағы фитнес құпиялары

Рамазан - артық салмақтан арылуға болатын ең қолайлы уақыттардың бірі, өйткені ораза бізді көптеген зиянды әдеттерден арылтады және тамақтанудың белгілі уақыттарын ұстануға мәжбүр етеді. Бұл қасиетті айда «салмақ қосу айы» деген әңгімеге қарама-қайшы!

– Бұл айда сізге тек ифтар мен сахар арасында жейтін тағам мөлшерін бақылау керек және Рамазан айында денеңізді салмақ жоғалтуға ынталандыратын және күндізгі аштық пен шөлдеуге қарсы тұру үшін күн ішінде бірнеше қарапайым нәрселерді орындаңыз, сондықтан біз ораза айында артық салмақтан арылуға көмектесетін бірнеше кеңестер ұсынамыз.

Крекер - Рамазан айында салмағыңызды бұзатын ең қауіпті нәрселердің бірі, әсіресе Рамазан сериясын көргенде көп мөлшерде крекер жеу.

Жаттығу Таңғы астан кейін біраз уақыт бойы жылыну немесе серуендеу сияқты қарапайым жаттығулардан кейін болса да, мүмкіндігінше жаттығулар жасауға тырысыңыз.

Сүт ішіңіз.Ұйықтар алдында денені қажетті кальциймен қамтамасыз ету үшін бір стақан сүт ішіңіз, бұл сізге сухур дастарханында кез келген азғыруға қарсы тұруға көмектеседі.

Рамазан айында диетаңызды немесе диетаңызды бұзатын ең қауіпті уақыттардың бірі - таңғы ас ішу және дастарханға ұсынылатын барлық тағамдардың көп мөлшері болуы мүмкін тәрелкеңізді толтыру уақыты. Негізінде, сіз бұл мәселені бақылауға алуыңыз керек және қандай тағамдарды жеу керектігін және қайсысынан бас тарту керектігін білуіңіз керек.Таңғы асты қандағы қант деңгейін көтеру үшін үш құрма мен жеміс шырынын ішуден бастаңыз. Мүмкіндігінше қуырылған тағамдарды жеуден аулақ болыңыз және тәрелкеңізді үш түрлі тағаммен толтырыңыз: ағзаға пайдалы көмірсулар, ақуыздар және майлар, сондықтан тәрелкенің үштен бірін пісірілген көкөністер немесе салаттар болсын және одан көп емес. төрт ас қасық күріш немесе тұтас дәнді нанның жартысы немесе қоңыр «балади» және алынған грильдегі тауықтың төрттен бір бөлігі.Тауықтың төс етінің терісі немесе екі тілім, сиыр еті немесе балық, екі тілімнің салмағы 250-ден аспаған жағдайда грамм.

Су ішу – өз бетімізше жасайтын істердің бірі, бірақ ол бізге зиян тигізеді.Денемізді ішімізге су жинайтын «түйе» сияқты деп ойлап, таңғы асқа бір рет және көп суды көп жеу. ! Сондықтан тамақтану мамандары ифтар мен суһүр арасындағы кезеңде суды көп ішуге, теріңізге қажетті ылғалдандыруға және дене майын жағудағы судың рөлінен басқа, жүйелі түрде жұмыс істеуге кеңес береді.

Таңғы астан кейін жемістер, жемістер немесе жеміс салаты ретінде жемістерді жеу арқылы денеңізді талшықпен қамтамасыз етіңіз, өйткені талшық ас қорытуды реттеуге көмектеседі, әсіресе күні бойы тамақтан бас тарту және барлығын бірден жеу кезінде. тамақ! Сондай-ақ талшық сізге қанықтылық сезімін береді, сондықтан сіз қайтадан көбірек тамақ жеуге немесе жоғары калориялы шығыс тәттілерін жеуге тура келмейді, өйткені жемістің дәмі негізінен тәтті, бұл сіз үшін десертті тағам.

Рамазан айында артық салмақтан арылғысы келетін немесе таңғы ас ішкен қыз-келіншектердің жиі жіберетін қателіктерінің бірі – арықтаймын деген сылтаумен сухур асын өткізіп жіберу. Сахар асын қалдыру дұрыс емес, өйткені бұл тағам өте қажет, өйткені ол Рамазан айында күндізгі уақытта толыққанды сезінуге көмектеседі және оразаға шыдауға мүмкіндік береді. Бір уақытта сау және қанық болу үшін сахар тағамында орындалуы керек бірнеше критерийлер бар, атап айтқанда: екі тілім тұтас дәнді нан немесе пісірілген жұмыртқа мен күркетауық тілімімен «балади» қоңыр нан жеу. Сіздің тағамыңыз ақуыз және жақсы майы бар көмірсулардан тұруы керек. Сухурда әтеш стейкін ақуызға бай тағам ретінде кішкене бұршақпен алмастыруға болады. Сухур кезінде тұзды тағамдарды жемеуді ұмытпаңыз, өйткені Рамазан айында күндіз шөлдейтіндіктен, денеде судың сақталуы нәтижесінде салмақ қосуға көмектеседі.

Сахар асын ішер алдында лимон шырыны Бір стақан суға жарты лимонды сығып, оны ішіңіз, өйткені лимон таңғы астан жиналған майды жағуға көмектеседі, сонымен қатар аштықты мүмкіндігінше ұзақ ұстауға көмектеседі.