Кейбір әдеттер сізді үнемі шаршау сезімін тудырады

Кейбір әдеттер сізді үнемі шаршау сезімін тудырады

Кейбір адамдар күнделікті өмірлік әрекеттері мен кәсібі осы шаршау жағдайына әкелетін физикалық немесе психикалық күш-жігерді қажет етпесе де, үнемі шаршау мен шаршау сезімінен зардап шегеді. Hack Spirit жариялаған есеп бойынша, келесі күнделікті әдеттердің кейбірі шын мәнінде осы созылмалы шаршаудың нақты себебі болуы мүмкін.

Таңғы асты өткізіп жіберіңіз

Таңғы ас - күннің ең маңызды асы, бірақ кейбір адамдар оны жемей жұмысқа барады. Адам ағзасы, көлік сияқты, тиімді жұмыс істеу үшін жанармай қажет. Таңертеңгілік отын болмаса, қандағы қант деңгейі төмендейді, бұл адам күн басталмай тұрып-ақ шаршауды және әлсіздік сезімін тудырады.

Кем дегенде бір кесек жеміс немесе бір кесе йогурт жеу метаболизміңізді жылдам бастауға көмектеседі және денеңізге күндізгі әрекеттерді орындауға қажетті қуат береді.

Кофені шамадан тыс қабылдау

Егер адам күні бойы бірнеше шыныаяқ кофе ішсе, оның пайдасынан гөрі зияны көп болуы мүмкін. Кофеин, әрине, бірден қуат береді, бірақ ол қысқа өмір сүреді және жиі «апатқа» ұласады, осы кезде тағы бір шыны кофе сізді одан сайын шаршатады. Тұтынылатын шыныаяқ кофені күні бойына таратуға болады, бұл күні бойы қуат деңгейін ұстап тұру үшін судың тиісті мөлшерін ішу керек.

Жаттығуды елемеу

Жаттығу қан ағымын жоғарылату және жағымды сезім гормондары болып табылатын эндорфиндерді шығару арқылы энергия деңгейін арттырады. Сондай-ақ түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі. Күнделікті 15 минуттық серуендеу немесе жылдам йога сеансы болса да, жаттығулардың көптеген артықшылықтарына қол жеткізуге болады.

кеш тұру

Адам ағзасы тәуліктік ырғаққа сәйкес жұмыс істейді, бұл ұйқылық пен сергектік арасында тербелетін 24 сағаттық ішкі сағат. Кеш тұру сіздің туа біткен циркадиялық ырғағыңызды бұзады, бұл нашар ұйқыға және созылмалы шаршауға әкелуі мүмкін.

Өз-өзіне күтім жасауды елемеу

Қазіргі заманда күйбең тірлікпен айналысу өте оңай. Жұмыс, отбасы және әлеуметтік міндеттер арасында ол өзін-өзі күту сән-салтанат емес, қажеттілік болса да, жиі өзіне уақыт бөлуді ұмытады. Адам демалуға және қуат алуға уақыт таппай, үнемі ұмтылып, қозғалса, ол шаршау мен созылмалы шаршаудан зардап шегеді.

Тым көп қант жеңіз

Қантты тағамдар бірден қуат беретінімен, бұл әдетте қандағы қант деңгейінің төмендеуіне байланысты апатқа әкеледі. Қантты тұтынуды азайту және тәттілерді жемістер мен жаңғақтар сияқты пайдалы баламалармен алмастыру шаршау мен шаршауды жеңуге және өзіңізді жігерлі және сергек сезінуге көмектеседі.

Кемелділікке ұмтылу

«Бәрі мінсіз болуы керек» деп сенетін адам созылмалы шаршаудан зардап шегуі мүмкін, өйткені ол өзін үнемі қысымға түсіреді және өмір бойы жүгіру жолында жүгіріп, ешқашан ешқайда жетпегендей өмір сүреді. Сондықтан нақты үміттер қою керек.

Күні бойы отыру

Бүгінгі цифрлық ғасырда көпшілігіміз күніміздің көп бөлігін отырумен өткіземіз - компьютерлер алдында үстелде немесе ноутбук немесе смартфонды ұстап тұрған дивандарда. Ұзақ уақыт бойы отыру шаршау сезімін тудырады. Ұзақ уақыт бойы отырғанда дене «энергияны үнемдеу» режиміне өтеді, бұл летаргия сезіміне әкеледі, бұл жалпы денсаулыққа пайдалы емес.

Артық міндеттеме

Жұмыста немесе жалпы өмірде әрекеттерді немесе тапсырмаларды орындауға шамадан тыс міндеттеме күн тәртібін үнемі толтыруға әкеледі, осылайша өзіңізді сарқып, шаршайды. Жұмысбасты болу мен өнімді болу арасында айырмашылық бар. Адам нені міндеттейтінін көбірек білуі керек, басымдық беруді үйренуі керек және қажет болған кезде жоқ деп айту керек.

Стресске мән бермеңіз

Әр адам кейде стрессті бастан кешіреді, бірақ стресспен күресу сіздің энергия деңгейлеріңізге және жалпы әл-ауқатыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Ұзақ уақыт бойы стресті елемеу оның жинақталуына әкеледі және адамды күйзеліске ұшыратады. Стресті өмірдің бір бөлігі ретінде қарастырып, оны елемеу оны кетірмейді, жай ғана жағдайды нашарлатады. Созылмалы күйзеліс тұрақты шаршау, шаршау және шаршау сезіміне әкелуі мүмкін. Жаттығулар, медитация, хобби немесе сенімді адаммен сөйлесу арқылы стрессті байыппен қабылдау және онымен күресудің пайдалы жолдарын іздеу стрессті жеңілдетуге және шаршау сезімін жоюға көмектеседі.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары