Ұйқысыздықтан зардап шегу .. бір минутта терең ұйқыға апаратын сиқырлы жол

Жылы ваннаға түсіп, ыстық сүт ішіп, тез ұйықтау үшін тағы да бірнеше әдістерді қолданып көрдіңіз, бірақ әлі күнге дейін төсекте көздеріңізді ашып ұйықтап жатырсыз, неге ұйқы сізге жеткіліксіз деп ойлайсыз... бұл ұйқысыздық.

Ал енді американдық ғалым сіздің жағдайыңызды ұйықтататын дәрі-дәрмексіз немесе күңгірт жарықсыз 60 секундта емдеудің жолын тапқанын айтты.

Ғалым Эндрю Вайл өзінің «4-7-8 тыныс алу әдісі» деп аталатын әдісін денеге стресстен арылуға көмектесетін жүйке жүйесін табиғи тыныштандыру ретінде сипаттайды.

«Уһ» дыбысын шығарып, өкпеңіздегі барлық ауаны ауыз арқылы шығарып алсаңыз болғаны. Бірден төртке дейін санаған кезде аузыңызды жауып, мұрныңызбен терең тыныс алыңыз. Енді бірден жетіге дейін санаған кезде тыныс алуды тоқтатыңыз. Соңында, бірден сегізге дейін санаған кезде асқазаныңыздағы ауаны аузыңыз арқылы шығарыңыз. сіз қайтадан «уһ» ​​дыбысын шығарасыз.

Д-р Вейлдің кеңесі бойынша 4″-7-8″ сандарында көрсетілген тыныс алу жиілігін сақтау қажеттілігімен бұл процесті үш рет қайталаңыз.

Бұл әдіс тыныс алуды реттеу дегенді білдіретін пранаяма деп аталатын ежелгі үнді тәжірибесіне негізделген.

Белгілі болғандай, стресс жүйке жүйесін қоздырып, теңгерімсіздікті тудырады, бұл өз кезегінде ұйқысыздыққа әкеледі. Доктор Вайл «4-7-8» әдісі сізді денеңізбен байланыстырады және ұйқыңызды бұзуы мүмкін барлық күнделікті ойлардан аулақ ұстайды дейді.

Доктор Вайл бұл әдісті меңгергенше алты-сегіз апта бойы күніне екі рет жаттығуды ұсынады, бұл сізге небәрі 60 секундта ұйықтап кетуге көмектеседі.