Тағамдық қоспаларды қажет етпей-ақ иммунитетті күшейтетін әдеттер

Тағамдық қоспаларды қажет етпей-ақ иммунитетті күшейтетін әдеттер

Тағамдық қоспаларды қажет етпей-ақ иммунитетті күшейтетін әдеттер

ұйқы сапасы

Ұйқының сапасы иммундық жүйенің жұмысына әсер етеді.Sleep ғылыми журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, зерттеушілер жалпы 160-тан астам дені сау ересектер тобын бақылап, әдетте түнде алты сағаттан аз ұйықтайтындарды анықтады. суық тию ықтималдығы жоғары.

Сол сияқты, Behavioral Sleep Medicine журналында жарияланған зерттеулер ұйқысыздықтан зардап шегетін жас ересектердің, тіпті тұмауға қарсы екпе алғаннан кейін де, қалыпты ұйқы режимі бар адамдарға қарағанда, тұмауды жұқтыру ықтималдығы жоғары екенін көрсетеді.

Адам ұйықтап жатқанда, оның денесі, соның ішінде иммундық жүйесі демалуға, қуаттануға және жаңаруға мүмкіндік алады. Еуропалық физиология журналында жарияланған бір зерттеу цитокиндер мен Т-клеткалары сияқты көптеген иммундық жасушалар ұйқы кезінде қалыптасып, бүкіл денеге таралатынын түсіндіреді. Nature Neuroscience жариялаған зерттеу сонымен қатар иммундық жасушаның белгілі бір түрі ұйқы кезінде миды қалпына келтіретінін анықтады.

Осылайша, әр түнде кем дегенде жеті сағат ұйықтау денені сау етіп қана қоймайды, сонымен қатар иммундық жасушаларды инфекцияның, жарақаттың немесе өлі жасушалардың жиналуының кез келген белгілеріне ми мен жұлынды бақылау мүмкіндігін береді.

стрессті жою

Кішкене күйзеліс міндетті түрде жаман нәрсе емес, оны басқаруға болады, ал қысқа мерзімді стресс мотивацияға әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, ұзақ немесе созылмалы стресс табиғи иммундық жүйеге теріс әсер етуі мүмкін.

Психологиядағы Current Opinion журналында жарияланған зерттеу ұзақ мерзімді стресс стресс гормоны кортизолдың жиналуына әкелетінін көрсетеді. Осылайша, кортизолдың артық секрециясы иммундық жүйенің өз функциясын орындауына кедергі келтіреді.

Иммунологиялық зерттеулерде жарияланған тағы бір зерттеу «созылмалы стресс қорғаныш иммундық жауаптарды әлсіретуі және/немесе патологиялық иммундық жауаптарды күшейтуі мүмкін» деген қорытындыға келді.
Стресстен арылуға арналған ауызша кеңес практикалық қарағанда әлдеқайда оңай болуы мүмкін, бірақ созылмалы стресспен күресуде уәде беретін көптеген стратегиялар бар, соның ішінде йогамен айналысу, медитация немесе тіпті үй жануарларына бірнеше минут жұмсау.

жүйелі түрде жаттығу

Тұрақты жаттығулар бұлшықеттерді, буындарды және сүйектерді берік ұстайды, бірақ тұрақты жаттығулар иммундық жүйені көтерудің тамаша тәсілі.

«Спорт және денсаулық» журналында жарияланған зерттеулер жаттығудың физикалық қабынуды азайтатынын, иммундық реакцияларды күшейтетінін және жалпы ауру қаупін төмендететінін көрсетеді.

BMC Public Health-те жарияланған тағы бір зерттеу 1400-ден астам адамды бақылап, аптасына кемінде үш рет спортпен шұғылданатындардың суық тию қаупі 26% аз екенін анықтады.

Сізді саналы түрде елемейтін адаммен қалай әрекет етесіз?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج