Ұмытшақтық пен зейіннің болмауына қарсы сиқырлы ем

Ұмытшақтық пен зейіннің болмауына қарсы сиқырлы ем

Сарапшылар оңай және жылдам іске асыруға болатын ұзақ мерзімді және қысқа мерзімді шешімдерді ұсынады:

1. Көбірек ұйықтау

Америкалық сарапшы, кітаптың бестселлер авторы Иоганн Хари зейінді арттырудың бірінші жолы - көп ұйықтау екенін айтты, өйткені бұл керемет пайдалы және мидың күн ішінде жиналатын барлық метаболикалық қалдықтарды жууы үшін маңызды уақыт. . Ал адамның ұйқысы қанбаған кезде зейіннің нашарлауы және зейіннің қысқа болуы мүмкін.

2. Негізгі қажеттіліктерге қамқорлық жасаңыз

Негізгі қажеттіліктерді қанағаттандыру қоректік және дәмді тағамдарды жеуді қамтиды және осы контексте Сакс Жерорта теңізі диетасын қолданып, жеткілікті су ішуді ұсынады. Басқа жедел емдеу шаралары ұйқыны немесе жеңіл тамақты да қамтуы мүмкін.

3. Тағамдық қоспалар

Тағамдық қоспаларды қабылдау мақсатты қоректік заттарды пайдалануға көмектеседі, осылайша мидың өмірлік қолдау көрсету қызметін қамтамасыз етеді. Сарапшылар тұтас кофе жемісінен еритін кофеин және жасыл кофе дәндерінен, женьшень тамырынан, гуарана тұқымынан және В12 дәруменінен тұратын тұрақты кофеинді қамтитын қоспаны қабылдауды ұсынады.

4. Дене белсенділігі

Кез келген физикалық қозғалыс - бұл ақыл-ой үшін үзіліс, ал кейде үзіліс - бұл дене өнімдірек болуы үшін қажет нәрсе. Денені жылжыту есте сақтау мен когнитивті функцияны қолдауға көмектеседі. 2020 жылы жарияланған және Translational Sports Medicine журналында жарияланған ғылыми шолу екі минуттық жоғары қарқынды қозғалыстың бір сағатқа зейінді жақсартатынын көрсетті.

5. Медитация

Сакс, Эльберт және басқа да көптеген сарапшылар назар аударуға көмектесетін медитация жаттығуларын ұсынады. Сахаджа йогасы, атап айтқанда, назарды және бақылауды күшейтуге көмектесетіні көрсетілген.