Витаминдердің пайдасы мен көздері

А дәрумені

Теріні және шырышты қабаттарды ылғалдандыруға мүмкіндік береді. Өсуге көмектеседі.

Табылған: бауыр, сары май, жұмыртқа, жасыл көкөністер, жемістер, апельсин.

В1 дәрумені

Ол қантты энергияға айналдыруға мүмкіндік береді, бұлшықеттердің өсуіне көмектеседі және жүйке жүйесін жақсартады.

Ол: тұтас нан, қоңыр күріш, қамыр, бауыр мен жұмыртқаның сарысы, балықта кездеседі.

В6 дәрумені

Жасуша белсенділігі үшін маңызды ақуыз және гемоглобин алмасуын реттейді.

Ол: бауырда, балықта, картопта, грек жаңғағында, бананда, жүгеріде кездеседі.

В12 дәрумені

Анемияда тіндер мен бұлшықеттердің өсуіне көмектеседі және бауыр мен жүйке жасушаларын қорғайды.

Табылған: бауыр, жұмыртқаның сарысы, сүт өнімдері және балық.

С дәрумені

Жұқпалы ауруларға қарсы, тотығуға қарсы, жараның жазылуына көмектеседі және коллагеннің түзілуіне қатысады.

Ол: киви, лимон, апельсин, грейпфрут, бұрыш, ақжелкен, шпинатта кездеседі.

D дәрумені

Күннің ультракүлгін сәулелерімен үйлескенде ол кальций мен фосфордың сіңуіне көмектеседі.

Ол: балықта, жұмыртқада, сары майда, бауырда, майда, сары майда кездеседі.

Е дәрумені

Антиоксидант жасушалардың қартаюын баяулатады және тамырлар мен қызыл жасушаларды қорғайды

Табылған: тұтас дәндер, жаңғақтар, зәйтүн майы, құрғақ көкөністер, какао.